tempo

[...] /15 ab wheel: 15 /15 /10+5 x15 /x10+5 /x10+5 3x15 b. plank 30 /20 /20 30 /20 /20 25 /15 /15 20 /15 /15 Wioślarza odpuściłam, bo brakło czasu. Trening ok, choć tempo znacznie wolniejsze a przerwy dłuższe. Wieczorem kolacja nie liczona, była zapiekanka z ziemniaków i owoce ze śmietana 30 % :-D 18.02 sobota Miałam straszne zakwasy w [...]

[...] czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 /x16 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 25 /25 /25 3d. otwieranie kolan leżąc na plecach 3x20 20 /20 [...]

[...] 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x50 /x40+10 /x40+10 W wiośle cos pomieszałam z obciążeniem, miałam [...]

[...] masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może akurat poczujesz :-) Ja nadal ledwo chodzę i nie mogę siedzieć, nie wiem jak zrobię jutro trening. Doznania znacznie gorsze niż po [...]

[...] x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /20+5 /15+5+5 x25 /10+10+5 /10+10+5 25 /25 /25 25 /25 /25 3c. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2x explosive czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 czx16 /x16 /x16 12 /12 /12 3d. frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało [...]

[...] 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 3b. ściąganie drążka do klaty 3x8-10 4. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie [...]

[...] 2 treningi na siłowni, 1 w domu, oprócz tego rower i bieganie. Zamierzam zrezygnować z interwałów na wioślarzu. Ostatnio odczuwałam totalny brak sił, chciałam podkręcić tempo, ale nie było szans, zupełna niemoc@@-) Wg wskazań zegarka nie udało się przekroczyć tętna 170. Pozostanę przy innych maszynach, na orbim jeszcze daje radę ;-) Pomiary [...]

[...] ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie ćwiczyłam z gumą, fajnie tak dla odmiany zrobić coś innego. 8. brzuch: - klęki na piłce - unoszenie ręki [...]

cd. Trening: machnęłam z psem (moCCa;-)) z rana spacer, potem poszłam pobiegać (bieg 38 min., 4km, tempo zmienne, teren też). Jeśli latanie z wózkiem wypchanym mięsem i warzywami po sklepie się liczy, to checked! Oveja: ananas z przypadku, mąż robił obiad, myślał, że dobrze, ja nie spojrzałam w wypiskę i wzięłam i zjadłam. Pożałował na [...]

[...] Odrobina vegety + pieprz ziołowy... Nic lepszego nie jadłem od dawien dawna. Dziś koniecznie na kolację muszę zjeść to samo :-P Dziś rano 60minut na rowerze zaliczone. Dobre tempo miałem bo ponad 32km przejechałem :-D Ostatnio po 28-29 robilem tylko bo puls wzrastał jak szalony i nie mogłem poszaleć żeby nie przekroczyć 150. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, mocna retrakcja na dole i rozciąganie piersiowych. 4) wycisk wąski kontroluj tempo i daj ciężar jakiś sensowny, trochę kiepskie ujęcie ale wygląda ok 5) poręcze źle, źle , źle określ jaka to wersja i co chcesz w niej uzyskać Odnośnie klatkowej- robisz [...]

Po pierwsze i najważniejsze masz przysiadać nie kucać zaczynasz od ruchu biodrami w tył a Ty po prostu kucasz a zmienia się zaangażowanie mięśni. Po drugi tempo musisz pilnować bo nie różnicujesz ani fazy negatywnej ani pozytywnej. Poza tym przydałby się przysiad nieco głębszy i widać, że w czwartej serii gubisz dół grzbietu wchodzisz w płaski [...]

[...] i powinieneś poczuć klatkę W wyciskaniu hantli wykonujesz 1/3 zakresu ruchu tutaj ruch musi być dłuższy , hantle mają się spotkać na górze ale nie zderzyć, nadaj jakieś tempo ćwiczeniom Rozpiętki też do poprawy daj mniejszy ciężar ręcę mają być lekko ugięte podczas ćwiczenia a u Ciebie w dolnej fazie ćwiczenia mają prawie 90st . Delikatne [...]

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

[...] wchodzę? a jeżeli mocniej będę się odchylać? Wiosło - 100kg ostatnia seria i ciężko o dopięcie we wcześniejszych muszę to jednak skorygować bo brakuje tego dopięcia, no i te tempo do poprawy. Dzięki Rion za szybką ocenę filmików. :) Przepraszam za te nie obrócone filmy ale były w trakcie przetwarzania, a przy niektórych musiałem robić drugi [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Dzięki Ronie, W MP zastosuję Twoje rady, co do Lean away to czułem dobrze głowę boczną :) ale panie kolego tempo , nie machaj tak szybko i kontroluj sztangielkę przez cały ruch . Dobrze się komponuje z unoszeniem incline :-))

Dzięki Rion jak zwykle za cenne uwagi. Co do przysiadu to te drobiazgi to pewnie: lekka pomoc pleców, głębokość siadów(cały czas nad tym pracuję :) ) no i tempo, coś jeszcze? Przy uginaniu stojąc mocno ściągnąłem łopatki i dlatego zakres ruchu się zmniejszył, następnym razem zmniejszę retrakcję łopatek to zakres będzie większy.