MISKA z wczoraj, dzien niski bez treningu kawa, zielona herbata, mniszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do lososia, indyka do kolacji odrobina musztardy a tandemie to rzeczywiscie tempo musi byc niezle :D zjazd rowerowy zawsze i wszedzie :D Ania, a Tobie co, rowerek sie przejadl? :( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-02 08:55:26
[...] były mało używane od kilku miesięcy i teraz po seriach zarzutów i rzucania piłką #-P Muszę jakoś połączyć treningi z bieganiem 2-3x, nie musi być to nie wiadomo jakie tempo, tyle, żeby zmęczyć psa. Zobaczę, jak będę się regenerować przy takiej ilości treningów w tygodniu:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-04-04 19:11:17 Zmieniony [...]
[...] hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) Cwiczenia klatkowe z zapasem, na plecy raczej bez. Szczególnie wiosło z wolną fazą negatywną [...]
[...] / 12x65 / 15x60 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 14kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg 15kg +40 min aero Dzisiaj trening z dwoma kumplami, miazga :-)) Była moc, tempo bardzo szybkie. Wszyscy wypruci na maxa %-) Drążek lekko poszedł, dalej zapas. W pierwszej ss padała kondycha, siłowo było ok, jedynie 2 ostatnie serie na hantlach po [...]
[...] były rwania wylosowałem czas 7 min poszło 110p kulka 24kg. Co do rwań zastanawiam się nad zakupem muzycznego taktometru (chyba tak to się nazywa)by utrzymać równomierne tempo i nad nim pracować bo na razie początek to mocny zryw końcówka to harówa ale po tym niezła euforia i doładowanie na cały dzień. Dieta węglowodanowo-białkowa w starym [...]
[...] drabinach (1,2,3),(1,2),(1,2),(1,2),(1,2) lewa i prawa ręka. dzisiaj było rwanie odważnika o wadze 24kg w ciągu 7 min wykonano 90p miało być lekko to było.Po treningu sprawdziłem w jakim czasie wykonam 20p czyli 10 proc testu zrobiłem to w 42 sekund.tempo nie do utrzymania w ciągu 10 min.Siła na plus, wyciskanie 32kg staje się coraz łatwiejsze.
[...] Robi to co trzeba zrobić. Ja to bym co tydzień program zmieniał, ale sam też się nieco pod tym względem zmieniłem :-) Staram się robić fundament a jak mam miejsce, to właśnie te różne dodatki. Masz ogródek - możesz coś poszaleć. Doszedłem w książce do opisu ćwiczeń i zwolniłem tempo czytania, ale spoko. Nie pali się. Idziemy dobrą drogą :-)
[...] to na poprawienie rezultatow najlepsze jest... bieganie I jeszcze zalezy czy biegasz zeby poprawic czas, czy bigasz zeby schudnac. Bo jesli to drugie to nie wazne jest tempo. Na poczatek zacznij od 20-30 minut 3-razy w tygodniu i topniowo zwiekszaj i czas i ilosc. I nie biegnij na maksa tylko zeby utrzymac stale tetno, na poziomie o ktorym [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę: dzisiaj już trochę lepiej było, ale coś mi się wydaje że tłuszczu za dużo dalej :( Trening: 15 minut skakanka, szybkie tempo (ostatnie 5 minut umiarkowane). Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. [...]
[...] czyli sesja na nogi. Tym razem mam wrażenie że nie trzeszczałam tak jak ostatnio i ból był odczuwalny dopiero pod koniec trzeciego czy czwartego ćwiczenia. Zwolniłam więc tempo maksymalnie i dokończyłam trening. Chciałabym żeby mi się to z tym kolanem unormowało. Myślę poważnie o sztandze, widzę że jeżdżenie na siłkę na razie mi nie wyjdzie bo [...]
[...] możliwości? https://www.youtube.com/watch?v=rm_jNWjE2_g https://www.youtube.com/watch?v=5YEkL8Zu96s 2. Ostatnia seria na raty. 3a. Dobrze, moc. 3b. Odnotowałam progres :-)) 4. Rowerek żwawo - zmienne tempo, mocne obciążenie. Ogólne odczucia: Część siłowa krótka i intensywna :-)) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-11 21:28:46
[...] 3d. Dwie pierwsze rundy super - dobiłam do zakresu. 3e. Może być. 4. Dobiegłam, ale lekko nie było. Zmęczenie, wk*** na gorszy trening - wszystko na raz. Pierwsze minuty tempo 8,5-9km/h, potem zwiększyłam do 10km/h. Ogólne odczucia: Nadszedł dzień regresów. Byłam zła w trakcie, zdołowało mnie zrzucenie kilogramów w przednim i wiośle. Nie [...]
Fans-nie rób obciachu tymi 10 powtórzeniami na drążku,tylko bierz się za konkurs :) Trening pleców zrobiony,tempo trochę wolniejsze niz zwykle,bo przy okazji z kolegami okazało się ,że trenowalismy z tym samym gościem-dość znanym w Poznaniu :). Wiosło Pendlaya poszło na 130 kg/5. Więcej nie próbowałem,bo -wiadomo-zasady są-wszystko stopniowo,by [...]
Dziś, jak zwykle w niedzielę, trening wszystkich grup mieśniowych. Dodatkowa atrakcja-trenowałem razem z Kolosem Bartkiem- jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z [...]
[...] Wczoraj trening klaty i ramion-odzyskuje formę po wyjeździe-trening bardzo dobry, odpowiednie tempo powoli wraca- dziś klata i ramona mocno czują ten trening. Plecy zresztą też jeszcze od poniedziałku lekko obolałe. I tak bedzie do piątku-wtedy znów barkami pobudzę [...]
Trening zrobiony,ciekawe jakie dziś tempo było,bo trochę gadałem-ale w dobrej sprawie-konkursu siłowego,który ruszy w przyszłym tygodniu. Ćwiczenia będzie demonstrował i z Wami poprawiał swoje wyniki Rafał-którego poznaliście na ostatniej ustawce. /SFD/2017/2/6/935e7196a10a4ba69ed5b2bdbad2026f.jpg /SFD/2017/2/6/e93a90338e4a44d7a88308dcfeb21f6f.jpg [...]