Odważniki kulowe-moja przygoda

Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego

http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg

Czytam od wczoraj. Zarwałem nockę gdzieś do 3 nad ranem (przeczytałem 110str). Książka fajnie napisana ale by z niej skorzystać trzeba mieć ,bardzo duże osobiste doświadczenie treningowe pod kątem treningu siłowo-kondycyjnego pod wojsko,sporty walki itp. Napisana z jajem i z pazurem.By wprowadzić tego typu trening trzeba mieć dostęp do dużej hali lub przynajmniej mieć jakiś własny kawałek działki gdzie można urządzić sobie "undergroundową" siłownię. No i oczywiście odważniki kulowe rządzą niepodzielnie jeśli chodzi o wyrabianie siło-wytrzymałości na matę,do wojska czy do ciężkiej pracy fizycznej. Dodatki to sztanga i to tylko przysiad,mc wyciskanie ale podparte mega wytrzymałością zbudowaną głównie na odważnikach,workach z piachem czy kamieniach. Do tego ogólna sprawność to filar zdolność do poruszania własnego ciała pompki,drążek lina sprinty itp. Pozycja bardzo ciekawa i polecam młodym chłopakom którzy mażą by zostać komandosami Gromu,Formozy,jednostki specjale wojska i policji a mieszkają chwilowo na wsi i chodzą do szkoły mogą urozmaicić swoje treningi .
Tak na szybko ,dysponując dużą ilością odważników również można zastosować undergroundowy trening na otwartej przestrzeni .
Ta książka upewniła mnie że dobrze robię że intuicyjnie trzymam się odważników kulowych jedynie można je wzbogacić o kalistenikę plus atletyka terenowa.Tylko nie przy ROP bo robi się ciasno i regeneracja kuleje.Jutro dzień lekki

Mam pytanie odnośnie ketli - jak robisz swingi - nad głowę czy do klatki?

@Ten_nowy2-Mam pytanie odnośnie ketli - jak robisz swingi - nad głowę czy do klatki?


Wymach robię trochę wyżej niż klatka piersiowa gdzieś do wysokości brody. Czyli wymach Ruski.

Więc pewnie myślisz że jest lepszy? Ja dotychczas robiłem amerykański ale właśnie myślę czy nie przerzucić się na rosyjski

Wiedziałem że ksiażka się spodoba

@Ten_nowy2-Więc pewnie myślisz że jest lepszy?

Nie wiem czy lepsze czy gorsze ale odważniki trafiły do mnie przez Pawła T. A w Strong first wcześniej w RKC jest wymach Rosyjski czyli do wysokości oczu -klatki piersiowej -powyżej pasa raczej wyżej nie. Chodź w pierwszej książce Pawła "Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi "wspomina że można robić nad głowę. Ale taki wymach daje popalić barkom dlatego wolę te niższe a dodać wyciskanie.

@Panteon-Wiedziałem że ksiażka się spodoba

Lubię te klimaty. Nawet jakieś takie dodatki treningowe mi chodzą do głowy. Chętnie dowaliłbym tu martwe ciągi,tu przysiady z wyciskaniem jakieś pompki,drążki itp. Inspirująca pozycja. Tylko dojście do wymagań ROP to też niezłe mistrzostwo świata .

Właśnie kojarzysz mi się z takim sumiennym rzemieślnikiem - jak MaGor, że nie zważa na nudę i rutynę, tylko robi swoje. Robi to co trzeba zrobić.
Ja to bym co tydzień program zmieniał, ale sam też się nieco pod tym względem zmieniłem

Staram się robić fundament a jak mam miejsce, to właśnie te różne dodatki.
Masz ogródek - możesz coś poszaleć.

Doszedłem w książce do opisu ćwiczeń i zwolniłem tempo czytania, ale spoko. Nie pali się. Idziemy dobrą drogą

Dzisiaj dzień lekki
-wyciskanie z zarzutem (24kg) drabiny 2x(1,2) i 4X(1)=10powt
Następnie po wylosowaniu 9 min wykonano rwanie (24kg) poszło =100powt.

@Panteon-Właśnie kojarzysz mi się z takim sumiennym rzemieślnikiem - jak MaGor, że nie zważa na nudę i rutynę, tylko robi swoje. Robi to co trzeba zrobić.

To tak do końca nie jest. Mi też po jakimś czasie zaczyna się nudzić taki ROP ale po tygodniu czy dwóch zaczynam znowu tęsknić do ćwiczeń z odważnikiem i to w tej minimalistycznej formule czyli ciągnij i wyciskaj. Bez względu na pogodę te ćwiczenia wykonuję na dworze a praca fizyczna na świeżym powietrzu kojarzy mi się z czymś przyjemnym . W młodości jako nastolatek za karę trafiłem do stryja na wieś w Lubelskie. Stryj człowiek już starszy (60) lat prowadził duże gospodarstwo i był samotny żona wcześnie zmarła a dzieci nie miał. I powiem ci że były to moje najpiękniejsze wakacje od wczesnego rana do zachodu słońca praca przy żniwach spokojna nie szarpana bez pokrzykiwania i haseł z ne age typu jedziesz dalej więcej mocniej bla,bla to co pisze Zach. Dla mnie to pierdoły ale lubię je czytać. Ja lubię ciężką solidną pracę a po pracy odpoczynek.
Praca na roli jest jak modlitwa .

Coś w tym jest. Moje najlepsze wakacje zawsze były u rodziny na wsi. Od brzdąca - od rana do nocy na dworze, zawsze było coś ciekawego do roboty. Potem - pomoc w gospodarstwie. Do dziś wspominam to jako bardziej harmonijne życie niż "miastowe" .

Dzisiaj dzień rozmaitości. Miało go nie być bo obolały jestem ale się rozkręciłem.
-Zarzut siłowy sztanga (50kg) od kolan 3sx6p
-Zarzut pojedynczego odważnika (32kg) 3sx5p
-Przysiady z odważnikiem (32kg) nad głową 1sx5p .





Zach Even-Esh doszedłem do działu 37 trening z ciężarami swobodnymi.
cyt"trening z ciężarami swobodnymi zawsze był i na zawsze pozostanie chlebem powszednim solidnego programu.Często powtarzam ,że można się zamknąć w garażu czy piwnicy z samą sztangą i wyrobić sobie siłę i masę."