tempo

30.04.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwały VO2max 6x + stale tempo 3 km Czas: 30,09 min Dystans: 6,26 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 18* Po takiej przerwie to i tak calkiem niezle - musze miec kilka treningow zeby wpasc w rytm. Micha 3500 kcal: http://i57.tinypic.com/zv963b.jpg Zmieniony [...]

[...] 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 7. Aero - 15 min http://i61.tinypic.com/vy8q6p.png Co do diety to w DT w sumie nie jest zle - nie jestem glodny. W DNT gorzej ale jeszcze idzie wytrzymac. :) Mam nadzieje ze bedzie spadalo rowno 0,5 kg na tydzien - takie tempo chcialbym utrzymac do konca redu.

24.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,11,30 min Dystans: 23,75 km Srednia predkosc: 19,9 km/h Maksymalna predkosc: 28,8 km/h Temperatura: 24* Zamiast biegania - do czasu az przestanie bolec bedzie rower. Kcal 3000 wiec glod ZAYEBISTY w ciagu dnia. http://i61.tinypic.com/o9hmb7.png

25.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,07,50 min Dystans: 20,69 km Srednia predkosc: 18,3 km/h Maksymalna predkosc: 29,4 km/h Temperatura: 24* Mialo byc nieco lzej - tj. 50 minut ale ... zgubilem sie w lesie i troche trwalo zanim wyjechalem na jakas ulice wiec wyszlo znowu 20 km. Micha jak wczoraj - 3000 kcal.

27.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,00,42 min Dystans: 20,84 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 27,9 km/h Temperatura: 24* Skoro wstaje o 6.30 tylko po to zeby zjesc i pokrecic rower o 7.30 to musi mi zaywbgiscie zalezec 8-O Micha - 3000 kcal http://i61.tinypic.com/30w2dn5.png

29.05.2014 - plywanie stale tempo - 1500m Czas: ~40 min Micha - 3000 kcal

31.05.2014 - plywanie stale tempo - 1700m Czas: ~45 min Podbilem dystans o 200m bo czuje progress kondycyjny. Na koniec kilka odcinkow delfinem - w ramach przypomnienia. Micha - 3000 kcal

7.06.2014 - plywanie stale tempo - 1700m Czas: ~45 min Micha - 3000 kcal http://i58.tinypic.com/2lkzaqw.png

8.06.2014 - plywanie stale tempo - 1400m Czas: ~40 min Troche mniej bo tyle mialem czasu + czuje powoli kumulujace sie zmeczenie organizmu dlatego (ewentualnie) w przyszlym tyg zrobie 1-2 dni wolnego. Micha - 3000 kcal

19.06.2014 - plywanie stale tempo - 1800m Czas: ~50 min Micha - 2600 kcal :-( http://i58.tinypic.com/2ewffk1.png Wieczorem niesamowity glod - nie moglem usnac przez dobra godzine.

30.07.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 28,29 min Dystans: 5,06 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 12,7 km/h Temperatura: 30* Pierwszy raz po dlugiej przerwie. Zaplanowalem tylko 5 km luzno zeby wybadac jak z noga. Jest b. dobrze - nic nie boli. Kondycja tez strasznie nie spadla - calosc (chociaz [...]

12.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 8 km Czas: 41,12 min Dystans: 7,68 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Temperatura: 25*

9.10.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 27,46 min Dystans: 4,98 km Srednia predkosc: 10,8 km/h Maksymalna predkosc: 13,4 km/h Temperatura: 18* Srednia nieco lepsza niz we wtorek ale wiadomo ze jest slabo z kondycja.

[...] Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c0852f1f1b14f6eb336dfd0aec60a0a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/6*45 Idzie ku lepszemu aletempo ogranicza trochę 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40*8*42,5/6*42,5+1*10*40 [...]

[...] Warzywa:Brokuł Suplementy:Mult. Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c8a244fa854ded9d34acea745354f5.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/6*40 ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko ona...łapy ,plecy...ech 2. [...]

[...] Napoje:Kawax3,wodax3l,melisa+pokrzywax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faefc5d7133b4c009deb14837fe57a74.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy :-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/8*45 ...ciężar taki [...]

cienko bo robię nogi co 3 dni,a dzis wypadł lżejszy trening na swoja obronę powiem,że dobre tempo było bo niecałą godzinę zajął mi trening bez cardio,no ale obiecuje Dymuś,że następnym razem specjalnie dla Ciebie doj**ie 250kg w siadach};-)

[...] 5x10 60kg 62,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 70kg + aero 30 min Super trening, dobra moc bo i chęci były ;-) Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio minutowy interwał %-) Jutro może coś nagram z klatki i pleców, bo nowy telefonik doszedł to będzie w końcu jakaś w [...]

[...] neutral 5x12 70kg 2b. Wiosło na maszynie 5x15 55kg 2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20 27,5kg + aero 35 min Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce ;-) Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje ;-) Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki już jakoś się odsłaniają. https://www.youtube.com/watch?v=a7zdTkPuBvA

[...] skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 50kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 30kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 30kg + interwały 10 min, + aero 25 min Mega trening, jedynie mega domsy na dupie i dwójkach po wczorajszych ciągach przeszkadzały %-) Tak to wiosło dość [...]