tempo

[...] 15.03 TRENING: aero - godzina power walku + rozciąganie Zmachałam się, chociaż miało to być bardziej dla przyjemności niż styrania się. Trudno było mi utrzymać szybkie tempo bo ścieżki były oblodzone. Pod koniec pachwina się odezwała:-> czyli chyba mam winowajcę. Po powrocie do akademika przerzucam się na biegi oraz wioślarza a bieżnię [...]

[...] 10x TGU 3x na stronę z torbą ok.5kg 1min step Długo zeszło, coś ponad pół godziny. Zaczęłam z torbą naładowaną do 7kg ale trudno z nią utrzymać równowagę więc zmniejszyłam. Stepa nie doceniałam, może to przez to że na słońcu - pot zalewał oczy i ciężko było tempo utrzymać przyzwoite tych wygibasów%-) Planuję jeszcze rower rekreacyjnie.

[...] 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i nie lecieć w przód. Wypady#-P Prostowanie robiłam na raty, nie chciałam zmniejszać do 1 sztabki bo podnosiłabym powietrze a i z nim mięśnie po prostu przestawały [...]

My nie schodziliśmy, my zbiegaliśmy. Średnie tempo 5:20min/km. A na odciski jest proste rozwiązanie, pięcio palczaste skarpety :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-25 11:35:01

5:20 na km to juz jest w miarę tempo a co dopiero na nierówny i w górach

takie tempo 4s ekscentryka to musi konkretnie dobijac ;-D Daje popalić , mega mi się taki trening podoba :D

tempo dla mnie troche przegiecie ktos musi stac nad toba i ci liczyc 6 sekund :/ masakra

"D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA" Ja właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa? Aha i wiem co [...]

[...] moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne) pierwsze cwiczenie zwiekszamy obciazenie,drugie to kontolowane wolne powtorzenia? to oznacza tempo 201 i 601? i jak moglby wygladac taki program z priorytetem na klatke?

Bo musisz popatrzeć na ten proces w perspektywie miesięcy/lat a nie dni i tygodni. Mięśnie rosną po maks 200g miesięcznie. To nie jest tempo, które dramatycznie zmienia wymiary. No i u początkujących jednoczesne nabieranie mięśni i utrata tłuszczu to wcale nie rzadkość. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 16:16:23

Witam :) Dzisiaj przypada cardio, zrobie CVX z zestawu P90X3. Duzo podskokow, pajacyki, wykrokow przednich i tylnych, przysiadow, w zaleznosci od cwiczenia tempo szybkie,kolejno b.szybkie, caly trening z obciazeniem 2.2kg. Czas to 35 min z rozgrzewka i rozciaganiem. Dzisiejsza miska: Warzywa: sałata lodowa i roszponka, ogórek zielony, [...]

2.04 Trening: znalazła się góra na którą można było wleźć. Czas: 30 min. Usapałam się ale tempo mogłam bardziej podkręcić. @-| 3.04 Trening: nada Micha zbiorcza za dwa dni Warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, czosnek, pomidory Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9959641092474839ba6133b50646c2e2.png

11-05 Trening: rower 40 min. Po płaskim ale cisnęłam tempo. Micha Rybia %-) Łosoś, porzeczki, truskawki, mleko kokosowe, papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona Suple: tran, żeńszeń, wiesioł, rodiola, Mg+witB6+melisa Mam wątpliwości co do 1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu [...]

No przecie ja tak ku pokrzepieniu serc! :-D Wylazło i zaświeciłó to się dzielę %-) Wierzę że dobra, ale jeszcze muszę tempo biegu podkręcić żeby się o tym osobiście przekonać :-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-06 20:56:57

[...] A spadki się powoli rozkręcały. Potem dieta eliminacyjno-oczyszczająca, po której nie wróciłam już do nabiału i wina, i ograniczyłam do minimum zboża, też jeszcze podkręciła tempo. Teraz jak tak patrzę z perspektywy, to sobie gdybam iż wiosną moja tarczyca dopiero co stanęła na nogi, gdy dostała znowu cios w żołądek dietą LC. No a po regeneracji [...]

[...] na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w czasie 35 sekund wolniejszych jest i tak dość duże tempo, z racji doświadczenia mogę sobie pozwolić na dość mocny interwał w porównaniu do takiego rowerka np. Suplementacja : 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tab. Kcal : 2300 [...]

[...] takie, Siła idzie > Nie zwiększam. Te treningi przejdę na 5 treningów w przyszłym tygodniu, ale dam jedno cardio 20min(w ten wolny dzień), i będzie to 7x20min (Cardio spoko tempo, za bardzo nie męczy a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal (200B, 260W, 60T)8-) + dodawanie po 100 (od momentu deficytu jest dobrym [...]

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

[...] ale skoro jeszcze nie mam planu, to na razie się wstrzymam. W każdym razie, jak tam zajdę następnym razem, nakręcę filmiki. Dlatego dzisiaj spacer: 45min - 4.7km, czyli tempo 6.23km/h. Myślałam, że będzie nudno, a to nawet ciekawsze niż bieganie ;-). I czas szybciej leci. Martucca, wiem, że nie masz czasu; szybkie pytanko - może powinnam [...]

Jeden tydzień odpoczęłam, drugi przechorowałam... Ale wracam do prowadzenia dziennika i na siłownię (to jutro). 06.01 Aktywność: 34 min biegu - trochę <6km (endo nie złapało zasięgu GPSa). Tempo dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, [...]