tempo

[...] fitness'owe), także czekam na Twój temat Simonidas - odnośnie treningu pod kątem sztuk walk (głównie boksu!). ----- WIECZOREM: STEPPER - 45min - ale dosyć mocne tempo - niezły wycisk.. -- --- 4.02 --- KB - 16kg - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 --- całość 27min --- stepper odpuściłem, bo czuję nogi po wczorajszej tabacie :) [...]

[...] 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym narzucił inne tempo - np 40sek swingowania i 20 przerwy, albo jakoś tak.. W każdym razie - było ostro, ale było do "comfortable stop" :) Po dyskusji z SIGTYR'em i kolegą (w [...]

[...] będę robił JAKOŚ TAM. PODSUMOWUJĄC: - dalsza walka o 200 powt w SSST (16kg) - dorzucenie klaty, pleców i nóg (może jakaś obwodówka KB + drążek??), albo 5x5 z 20kg. - ogólny rozwój - coś ponad C&P i SWING/SNATCH :) --- 7.07 --- Brzuch: -wznosy kolan - na drażku - 3x15 -spięcia - 3x30 + ROWEREK - 40min (ostrzejsze tempo - 21km) ------------

[...] jak Nogi/Klatka. Nie będę wrzucał do rozpiski, ale przysiady 10x60/10x60/10x70/10x75 - bez większej zadyszki na luzie. Klatka 10x50/10x55/10x60/10x65. Wieczorem 5km biegu tempo w miarę solidne czasu nie liczyłem. Jutro pomiar wagi - denerwuję się, bo mało solidnie przepracowałem ten tydzień. Dieta jest trzymana, ale dołożyłem lekko WW i nie [...]

Trening Praca fizyczna 120min Ile serii i jakie tempo ? jaki rodzaj treningu, areobowy, interwałowy, mieszany :-% ?

[...] nie było widac, to ciągnę sztangę dośc blisko piszczeli, toteż borykam się z brzydkimi sińcami :-( Jakoś tak chciałabym coś więcej napisac, ale nie ma co @@-) a taka szczęśliwa jestem, wypożyczyłam super książki na ten semestr, trening taki fajny, miałam dużo siły i zapału, trzymałam tempo i w godzinkę się wyrobiłam :-) Tu wprowadź tekst linku...

- Premix białek serwatkowych+dodatki - pit bul plus - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - mix tempo - Gainer 37% zawartość białka - mass rambo - Gainer 25% zawartość białka) - texas masacra

[...] 5xwioslo i znowu drazek itd. Mam nadzieje ze o to właśnie chodziło? Jeśli chodzi o interwały to faktycznie, zmeczylam się przez te 6 min:P Nie zmieniałam obciażenia tylko tempo pedałowania. Zapytałam dzisiaj jedna z trenerek o fałdomierz niestety moja silownia nie posiada takich urządzeń:( chyba sama go zakupie, zeby nie meczyc sie z ta [...]

[...] idealnego stosowania się do założeń diety, wzorowych treningów, dużych ciężarów, gdyż planuję jakąś regeneracje od 1 stycznia, więc na końcówkę muszę podkręcić trochę tempo:-D Potem planuję kolejną redukcję, ale jeszcze nie wybiegam tak bardzo daleko w przyszłość. Wiem na pewno że do marca muszę schudnąc do 63kg, żeby wcisnąć się w [...]

[...] zielonax2 SPORT 1.Trening siłowy + ABS II level 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d604d8a2ec6431e8839002db0aca0e1.jpg fajnie się ćwiczyło, mało osób, spokój, cisza:-) 2.Aero 30min tempo 8,5 - 11km/h wytoczyłam się potem z sali, ledwo się ubrałam w szatni, a w tramwaju zasłaniałam twarz, bo wiem że niby buraczany kolor mógłby pasować do mych rudych [...]

[...] z siebie:-D 3. Luuubię wyciskanie francuskie - w ogóle lubię tricepsiki:-) próbowałam po treningu zroić jeszcze aero, ale mnie kolka zaczęła łapać jak tylko zwiększałam tempo i zrezygnowałam w końcu a dziś idę się moczyć do aquaparku:-) jacuzzi, sauna i takie tam W końcu to REGENERACJA!!!\-) kupiłam mięcho na tatar - 600gram w sumie, i [...]

[...] odnośnie interwałów - jak je tak właściwie robić ? Przykładowo na przykładzie pajacyków czy jest ok jak robię 3 serie - minuta pracy w normalnym tempie, 30 sek szybkie tempo, minuta odpoczynku ? i tak w kółko dopóki nie skończę wszystkich ćwiczeń interwałowych ? Bardzo byłoby mi miło gdyby ktoś zajrzał i powiedział cokolwiek ;-). Tak w [...]

49908 + 30 = 49938 49 938 + 80 = 50 018 50 018 + 70 = 50 088 50 088 + 120 = 50 208 coby podbic tempo /-)_ zaczne liczyc haki :-D siad 70 + 120 maszynowych 8-) 190 50 208 + 190 = 50 398

[...] opornie, dałam rade tylko 8 a i tak to było takie przyspieszanie i zwalnianie a nie porządne sprinty. Trening nóg tym razem zrobiłam inaczej, zmniejszyłam obciążenie, ale tempo było szybsze i dużo krótsze przerwy. Aero po nogach znowu ciężko, nie byłam w stanie napinać posladków. 2. Dieta Czit to była naprzyjemniejsza częśc dnia, chociaż źle [...]

[...] na szczęście w trakcie przestało i zrobiła sie ładna pogoda. Strasznie mnie głód męczył przez cały dzień. Na dodatek przesadziłam z brzuszkami, ostatnio panowie powiedzieli, że moje zajęcia abs sa lekkie, więc tym razem podkręciłam tempo i pod koniec zkręciło mi się w głowie, pociemniało w oczach i jakos dzwnie sie czułam csły wieczór @@-)

[...] 2 sek 1/1/2/2 \-) 3b. Wyprosty nóg 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 11/11/13/13 4a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 4x12/4x12/4x12/4x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 8x15/8x12/8x12/8x12 + cardio: 60 min. marsz na bieżni, [...]

[...] 2 sek 1/2/2/2 3b. Wyprosty nóg 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 11/11/13/13 4a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 4x12/4x10/4x10/4x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 23x15/28x15/28x12/28x12 + cardio: 45 min. marsz na bieżni, [...]

wczoraj byłem na siłowni, ultraszybkie tempo musiałem obrać bo plackowni tyle, że tragedia. Gość wagi setka lekko, spompowane najszersze co by można było się już pobujać po siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić [...]

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]

[...] + dropset ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKO 4x15-12 + dropset UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA ŁAWCE 2xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 4xMAX SKOSY LEŻĄC 2xMAX 30 MINUT ORBITREK (tempo 18-20km/h) Właśnie kończe drugi posiłęk dzisiaj (potreningowy) - pierś + kasza gryczana. Na obiad to samo, potem szejk z owsianych, j. naturalnego, kakao i twarogu, a [...]