tempo

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/5 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/7 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/9/9/9 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/15/15/14/14 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/15/15/14/14 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/14/14 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/10/10/10/8 5. [...]

[...] 107/7 rs97/8 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/8 30kg/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/6 25kg/8/10/10/10 5. [...]

[...] 107/8 rs97/7 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/8/10/10/10 +RP/6 25kg/10/9/8/10 5. [...]

[...] albp marsz, wazne abys odczuwal lekki niedostatek powietrza. Jesli pragnienie jest zbyt duze i bedziesz chcial zaczerpnac powietrza przez usta oznacza to ze musisz zwolnic tempo. Ten niedostatek powietrza jest kluczowy poniewaz jesli wytrzymasz okolo 12 min organizm robi wtedy swoisty reset. Rozszerzaja sie oskrzela i oskrzeliki, naczynia [...]

[...] sylwetki nie należy podejmować gwałtownych zmian, Ci którzy są gorącymi zwolennikami maksymalnej redukcji kalorii w diecie pewnie nigdy nie słyszeli o tym jak silnie na tempo metabolizmu wpływa podniesienie temperatury ciała czy zjedzenie czysto białkowego posiłku związane z wydzielaniem ciepła przez aminy katecholowe w cyklach jałowych. To [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

T6 D36 DT20 w obie strony rowerem, zmarzłam jak wiadomo co, wiadomo gdzie %-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6 2a. Podciąganie [...]

T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

[...] sie do wyzej wymienionych wskazowek tzn: przed treningiem norma ryz cycek brokul lub marchew i 10min HIIT potraktuje jako rozgrzewke potem trening i aeroby 30 min stale tempo puls ok 140. po treningu ryz i cycek w proporcjach 60gr ryzu i 100gr cycka ( i tu pytanko mi sie nasuwa czy aby 100gr nie za malo?? to tylko 20gr bialka) przed snem [...]