tempo

[...] Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo 5.50.

Dzisiaj 21 km po lesie, dosc mocne tempo zwazywszy ze wybralem trase z wieloma dlugimi podbiegami. Dobrze sie bieglo chyba po wczorajszym podladowaniu lodami carte dor solony karmel :) /SFD/2018/6/27/07a9f358423241dd8e7e212944f0b209.jpg

śledzik - jaki szacujesz że masz czas na 10km lub jaki masz czas zmierzony? Pytam by te czasy koło 1h na poprzednich stronach to raczej takie spokojne tempo ...

Poniedzialek. A. Tempo back squat 32X1 x3powt 60, 64, 66, 66, 66kg B. 5rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda: 15 db goblet squat 22kg 10 hanging knee raises 5 burpee box jump overs

Jak na taki dystans i bieganie po lesie to ładne tempo :-)

No zdjęcia kolega może dodawać co 3 miesiące i jest 2 razy większy jeśli utrzyma takie tempo i dietę, powodzenia :D Jak wyniki siłowe?

[...] Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - 6:30 Dobre tempo. Tętno zgodnie z planem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/up8a.png Siłownia domowa 11:45 Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. [...]

09.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/814/800d4b.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/813/0d6071.png Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). [...]

[...] ciaglemu na 15 km w dosc szybkim tempie. Aby zblizysz sie do wartosci Hrmax - potrzebuje co najmniej interwalow kilometrowych - i to bieganych szybciej niz moje startowe tempo na 10 km - najlepiej ponizej 4 minut na kilometr. Ogolnie wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial [...]

To racja, dlatego staram się biegać ciagle w tym tetnie, czego wynikiem jest coraz dłuższy dystans/większe tempo. Te wartości mi poprostu odpowiadają. Za doprecyzowanie dzięki :-)).

Witam Duży wpływ na tempo metabolizmu wywiera -dieta (regularne posilki, większa podaż bialka) -trening -hormony (na ich aktywnośc możemy wpływaćpoprzez trening,dietę oraz odpowiednią suplementację)

Na tempo przemiany materi ogromny wpływ mają hormony a w szczególności noradrenalina. Jej aktywnoc możesz wspomoc stosując odpowiednią dietę opraz suplementy diety.

cos dla ciebie romek. (1)wyciskanie nalawce skosnej-4 serie po 12/10/8/6 (2)rozpietki ze sztangielkami-3 serie po 10 OGULNE ZALOZENIA 1) progresja ciezarow 2) tempo powtorzen wolne 3) 5min przerwy miedzy seriami saleta

Dokladnie tempo umiarkowane o tetnie 60-70% tetna maxymalnego - jezeli nie masz przyrzadow to procz metody soldierra proponuje poprostu obserwowac reakcje orgaznimu na wysilek i poprostu dbac by ten wysiek byl tlenowy , a nie beztlenowy . Twoja kolerzanka by spalic tluszcz rowniez musi dbac o granice tetna jakie podalem wyzej - niech zacznie od ok [...]

To utrzymuj takie tempo że strasznie się pocisz ale jesteś w stanie swobodnie rozmawiać - będzie optymalne dla spalania tłuszczu

[...] w ktorym trzymam napoj, poniewaz nie przecedzam go. Wyjelam je z poprzedniej porcji octu i wrzucilam do tej slodkiej. Takie male przezroczyste glutki|-) Fascynujace jest ich tempo namnazania sie. Miska na dzis: Warzywa: salata, pomidor, brokul, koper, szczypior Suple: magnez, wapno Napoje: herbata czerwona, owocowa, woda + kombucha, zioła Szlag [...]

[...] zaliczony zgodnie z planem niedziela 13 XII wyjątkowo dziś aeroby przed siłowym FBW aeroby 30 min intensywne (orbitrek Cybex, 689 kcal ; głównie na obciążeniu 85-90, tempo ok 110, co jakiś czas minuta odpoczynku na obciążeniu 55-65 - na takim mam wrażenie że orbitrek praktycznie sam chodzi ) na elementy siłowe zostało mało czasu, było [...]

[...] są pierwsze efekty. wczoraj po treningu siłowym i 30 min rowerka sprawdziłem się na wioślarzu Concept2 na dystansie 1000m - mój czas 3 min 30 sekund (trzymałem w miarę równe tempo 1,45 / 500 m) . Kilkanaście sekund spokojnie do poprawienia (jeżeli będzie wykonywane jako pierwsze ćwiczenie). Niedługo sprawdzę wynik w teście 'Jackie' - to jest [...]

[...] zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami i twój trening powinien trwać co najmniej 2h. Przez początkowe 2 tygodnie stopniowo wprowadzaj do swojego normalnego treningu rundy walki z [...]

[...] miałem świeże, czyli z ostatniego Pucharu Polski, który odbył się 2,5 miesiąca wcześniej. Po drodze od Pucharu do MŚ przyplątało się lekkie przeziębienie (musiałem zwolnic tempo na 3 tygodnie), wyjazd na tydzień do Włoch (to akurat wykorzystałem na śród-regenerację) i kontuzja barku, więc musiałem być naprawdę czujny, żeby utrzymać trening na [...]