Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR

Właśnie o ręce myślałem!

No Richi to jest serio Mutant

obejrzałem wszystkie odcinki,ciekawsze niż w telewizorze - Będzie z Ciebie paker, dobry cięzki trening

jednak jest zaleta trenowania w domu -można nagrywac do woli

przepraszam ,ze litanii nie przeczytałem

Z interwałami to myślę, że chodzi tylko o dojście do maksymalnego tętna i utrzymanie go przez kilka - kilkadziesiąt sekund a przerwy tak długie jak się potrzebuje aby móc ponownie ruszyć z kopyta.
Ścisłe trzymanie się przedziałów sekundowych wydaje mi się zbędne.

mnie denerwuje pare rzeczy:
1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio
2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę
3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach,
4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki chyba powinienem mieć (np ze 155 do 120, z reguły dochodzi do 140-145)

RafalRRRR

mnie denerwuje pare rzeczy:
1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio
2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę
3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach,
4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki chyba powinienem mieć (np ze 155 do 120, z reguły dochodzi do 140-145)

Ad1. To nie jest raczej mozliwe. Cardio, to cardio - scisle okreslona strefa - u Ciebie pewnie gdzies pomiedzy 120 a 136 uderzen serca - nie mniej, nie wiecej. Inaczej - cwiczenie nie jest cardio i juz :)

Ad2. Sprint nie ma byc na wariata - ma byc maksymalnie szybko ale przy jeszcze pelnym czuciu miesniowym, masz miec wrazenie, ze kazdy ruch masz pod pelna kontrola - a nie ze za chwile poplacza Ci sie nogi i polecisz na pysk ;)

Ad3. Poruszasz bardzo wazna kwestie. Ma to byc cos jak hamowanie auta silnikiem ( chyba ze masz automat jak ja ) - a nie przy uzyciu pedalu hamulcow - lekko, delikatnie, to ma zajac dobre 20 metrow !

Ad4. To przejdz do bardzo wolnego spaceru, i na dluzej. Powolny spadek tetna to swiadectwo bardzo slabej wydolnosci tlenowej - szybko wzrosnie przy odpowiednim treningu - ale tu nie obejdzie sie bez dlugich sesji w tlenie - czyli wracamy do pkt 1 - potrzeba na poczatku duuzo cardio :)

xzaar77

RafalRRRR

mnie denerwuje pare rzeczy:
1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio
2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę
3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach,
4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki chyba powinienem mieć (np ze 155 do 120, z reguły dochodzi do 140-145)

Ad1. To nie jest raczej mozliwe. Cardio, to cardio - scisle okreslona strefa - u Ciebie pewnie gdzies pomiedzy 120 a 136 uderzen serca - nie mniej, nie wiecej. Inaczej - cwiczenie nie jest cardio i juz :)

Ad2. Sprint nie ma byc na wariata - ma byc maksymalnie szybko ale przy jeszcze pelnym czuciu miesniowym, masz miec wrazenie, ze kazdy ruch masz pod pelna kontrola - a nie ze za chwile poplacza Ci sie nogi i polecisz na pysk ;)

Ad3. Poruszasz bardzo wazna kwestie. Ma to byc cos jak hamowanie auta silnikiem ( chyba ze masz automat jak ja ) - a nie przy uzyciu pedalu hamulcow - lekko, delikatnie, to ma zajac dobre 20 metrow !

Ad4. To przejdz do bardzo wolnego spaceru, i na dluzej. Powolny spadek tetna to swiadectwo bardzo slabej wydolnosci tlenowej - szybko wzrosnie przy odpowiednim treningu - ale tu nie obejdzie sie bez dlugich sesji w tlenie - czyli wracamy do pkt 1 - potrzeba na poczatku duuzo cardio :)

Marcin, to są zrzuty z dnia dzisiejszego, w różnych odczytach:







I można przyjąć, iż tak cały czas leci, od momentu jak się rozbiegałem (jak na moje możliwości)

I teraz tak, z tego co się orientuję, to już nie trening aerobowy, ale cardio. Niestety, nie chce mi się zjeżdżać poniżej tych wartości tętna (niby lepsze spalanie chwilowe), gdyż nie czuję wtedy, że biegam.


Co do sprintu w interwałach, jak pamiętam sam mówiłeś - to nie podbiegi, ale walka o życie i też tak to robiłem. I za Chiny ludowe nie wchodzę w tętno powyżej 160, a mam już wyrzygać płuca. Dlatego w tej strefie (cardio), jest mi bardzo dobrze - tętno odpowiednie, mogę trzymać długo (jak na mnie) i czuje się wtedy pięknie

Uscislam - z powyzszych zrzutow - trenujesz w strefie treningu aerobowego - pod progiem przemian tlenowych - co oznacza, ze nie wprowadzasz organizmu w stan dlugu tlenowego.

Trening cardio - to trening w zakresie 60 do 70% HRmax - tylko i wylacznie w tym zakresie. Srednia 150 czy 160 - to w Twoim przypadku NIE JEST CADIO ;) Nie znaczy to, ze trenujesz zle, czepiam sie wylacznie nazewnictwa.

Po raz kolejny podkreslam:

Kazdy trening cardio JEST treningiem aerobowym.

NIE kazdy trening aerobowy jest treningiem cardio.

W duzym skrocie, trenujac w strefie cardio pracujesz nad sprawnoscia ukladu krazenia, poprawiasz metabolizm i sprawnosc przemian tlenowych, wiekszosc energii organizm czerpie z tluszczy zapasowych - mniej wiecej 70%. Trenujac w strefie aerobowej pracujesz nad wytrzymaloscia wysilkowa, w Twoim przypadku to dobra strefa i tylko i wylacznie nazewnictwo nie te co trzeba :)

Poziomem tetna w interwalach sie nie przejmuj, mam podobna sytuacje. W interwalach minutowych - a zakladam ze Ty robisz krotsze - tetno zdazy mi wzrosnac zaledwie do wartosci odpowiadajacej np biegowi ciaglemu na 15 km w dosc szybkim tempie. Aby zblizysz sie do wartosci Hrmax - potrzebuje co najmniej interwalow kilometrowych - i to bieganych szybciej niz moje startowe tempo na 10 km - najlepiej ponizej 4 minut na kilometr. Ogolnie wszystko u Ciebie jest prawidlowo i musisz sie liczyc z tym, ze wraz z poprawa wydolonosci bedziesz sie musial coraz wiecej napracowac, by siegac po wiecej i wiecej efektow. Dla przykladu - jutro mam trening zawierajacy serie 15 powtorzen biegu na 400 metrow w tempie 3 minuty 45 sekund na kilometr. Im dalej tym ciezej wyrwac jakis progres :(

To racja, dlatego staram się biegać ciagle w tym tetnie, czego wynikiem jest coraz dłuższy dystans/większe tempo. Te wartości mi poprostu odpowiadają. Za doprecyzowanie dzięki .