siłownia

[...] mam w tygodniu 3 treningi biegowe. Chyba że doradzicie inaczej:) W tygodniu układałoby się to tak: poniedziałek, środa, piątek - treningi biegowe; wtorek, czwartek - rano siłownia, wieczorem sw. Co myślicie o moim planie treningowym? Dodam że przez listopad i grudzień mam taki plan: -podciąganie nachwytem -martwy ciąg 4s, 15p, 30 sekund [...]

Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]

[...] (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, niedlugo idę na dokladne badania, tymczasem [...]

[...] 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak, w domu ćwiczę ok roku Uprawiane inne sporty: trochę siatkówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poście Dieta: ograniczam węgle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rzeżba Staż treningowy na słowni: 4x w tygodniu po godz Uprawiane inne sporty: 9 lat plywanie/obecnie sztuki walki 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki atlasik Dieta: 3 posilki dziennie sniadanie obiad kolacja Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal [...]

[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,wytrzymałość i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x10kg hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): caly sprzet na silowni :) Dieta: bedzie za niedlugo :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 30-40min Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy, omega, mzb, bcaa, kreatyny, przedtreningówki, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rower i Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA PROSTA SKOS WYCIAGI, BRAK DRAZKA !!!!! Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nigdy

Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan zdrowia:dobry sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w [...]

[...] w seri robic?I jak postepowac z ciezarem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok.2000- 1800 kalc. Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach Czytałam o [...]

[...] wędzona 125g - 250 kcal (śniadanie) -bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min -jogurt naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, [...]

Witam! Chcialbym zasiegnac Waszej pomocy iz zdaje sobie z tego sprawe iz jest to forum dla profesjonalistow. Wiec od razu wyjasnie o co mi chodzi: Jakies trzy lata temu zakonczylem osmioletnie trenowanie siatkowki. Treningi mielismy 5 razy w tygodni do tego silownia itp. Pozniej przenioslem sie na studia i zakonczylem z trenowaniem. Jednak w [...]

[...] III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g + 30g odżywka białkowa VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: mięśnie brzucha i biceps Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, modlitewnik. Dieta: nie mam diety Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 lat Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak