siłownia

wczorajszaq miska dziś siłownia torba juz spakowana nie mogę sie już doczekać:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0362969d4286413ba2081656f4e78008.png

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

175 cm, 70-73 kg to tyle co nic... Zainteresuj się zwiększeniem masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Dietę masz tragiczną, do poprawy. 1. Nie musisz 2. W postach podwieszonych znajdziesz więcej. W tym momencie jesteś na głodówce. 3. Siłownia 4. Zacznij jeść i masować...

startuj od 2000 kcal 2g bialka 1,5 g ww reszta tluszczy, pamietajac o odpowiednich ich proporcjach silownia 3 razy + aero/hiit ze 2/3 razy

[...] i w sumie to jedno bardzo mnie cieszy :) Juz teraz nie myśle tak nachalnie o odchudzaniu, bo taki był konkretnie cel, ale żeby po prostu zdrowo się czuć, a tak właśnie jest i to w moich oczach robi mnie już szczyplejszą :) Diete dalej bede trzymać :) i siłownia dalej wxhodzi w grę :) czekam więc na efekty, ale już ich tak nie wypatruję :)

Jak rozumiem nie miales nigdy wczesniej stycznosci z silownia? Wklej tutaj swoja diete, bo jezeli jest taka jak trening, to nie mozna zbyt wiele sie spodziewac. Czego mi przede wszystkim tutaj brakuje to: aeroby!

Witam! Chcę przeprowadzić 3 cykl, który po zaczerpaniu różnych opinii uznałem za odpowiedni, chcę wysłuchać porad ludzi z doświadczeniem co sądzicie o nim i co byście zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami [...]

Witam Cie, planujac rozpoczecie przygody z siłownią najpierw próbuj przez 1-2 miesiace cwiczyc tak zwanym treningiem obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na [...]

Tylko, zauwaz, ze ten koles pracuje z zawodowcami, oni nieco inaczej funkcjonuja. Powiem Ci tak - trenuję kulturystyke od 17 lat i nauczylam sie jednego - to nie jest tak, ze mozemy sobie wziac program dietetyczny i treningowy zawodowca i bedziemy wygladac tak jak on. Poczatki zabawy na silowni rzadza sie swoimi prawami, jak bedziesz PRO, mozesz [...]

z silownia dalem sobie spokoj i od trzech tygodni nie cwicze ale dluzej nie wytrzymam i w poniedzialek startuje z terningiem wiem ze musze go zmodyfikowac, unikac cwiczen obciazajacych plecy i dolnu odc kregoslupa, z racji tego ze cwicze w piwnicy u kumpla i sprzetu nie ma zbyt duzo mam ogarniczone pole do manewru ale mysle ze sobie jakos [...]

[...] :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g [...]

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie [...]

Niekwestio : niestety ale taką mam genetykę/budowę tj. łapy miałem zawsze większe od reszty,sam nie wiem czemu,starałęm się zawsze ćwiczyć w miarę równomiernie wszystkie partie,ale niestety łapy idą mi z wszystkich partii najlepiej Tak że nie jest to położony nacisk specjalnie na łapy,tylko po prostu z wszystkim mięśni rosną mi one najbardziej [...]

to jednak będzie wyglądało w ten sposóbbiałko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal 668+780+702=2150 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 [...]

Witam troszkę nie tutaj nie było, widzę że temat się trochę rozwiną .. Jeżeli chodzi o Ogumienie to w sumie Butów Asica nie mam ale miałem do wyboru kupienie właśnie Asic-ów lub NewBalac-ów wybrałem newBalance i jestem bardzo zadowolony model 1024 z systemem abzorb, zero obtarć biega się mięko i wygodnie .. Jak wam idzie trening, ja probuje się [...]

Elo U mnie to narazie wyglada to tak: Poniedzialek,Wtorek,Piątek-siłownia,z duzym nakladem na brzuch i drażek reszta oczywiscie tez Czwartek- Basen Sroda- w trakcie planowania (kumpel do pracy jezdzi i nie ma w tym czasie siłki alecos dobrego proboje wykombinowac:) Sobota- sala gimnastyczna-gry zespolowe itp. (na rozruch i konycje) Niedziela- [...]

Witam ciężko zapracowani ludzie... jak wam treningi idą? pływacie coś? bo z tym to mam najgorzej ciężko pogodzić z siłownią, bo nie ma sensu iść na basen gdy się jest wypompowanym poprzedzającym dzień wcześniej treningiem na siłowni.. Elooo

Witam Wstawiam jeszcze parę zdjęć oraz ankietę. Wiek 20 Waga +/- 71 Wzrost 180+ Staż treningowy 2 lata i parę miesięcy ( nie wliczając przerw ) Obwód ramienia 38/39 Obwód klatki Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc MC Przysiad Przez kontuzję dłoni ( jak i brak siły %-) ), nie mam możliwości podania aktualnych maksów.. [...]

bardzo dobra silownia. duzo serca wlozonego! pozdrawiam

siłownia pierwsza klasa, sog wszedł