siłownia

zgadza sie, ale mysle, ze bardziej chodzi tu o moje dotychczasowe podejscie do treningu klatki. Juz od poczatkow mojej przygody z silownia nie byla to partia miesiniowa ktora szczegolnie lubilem cwiczec przez co nie zawsze przykladalem sie do tego tak mocno jak np do plecow. Ale ponad 3 lata to wystarczajacy okres by pewne rzeczy zrozumiec i [...]

[...] nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta :1800 kcal-100% trzymana. wczoraj cały dzien praktycznie po za domem , tata sie smiał ze wygladam jak wielbład , 1 torba= siłownia, 2 torba= basen , i siatka z pudełkami jedzenia Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-13 10:58:54

[...] 1 min szybko: 15,1km/h- ostatnia min 17km/h Progresja przy nogach była w powtórzeniach (przysiad przedni).mocno czułam nogi - zakwasy ponieważ dzien wczesniej również był siłowy ze wzgledu ze w niedziele nie dam rady isc. siłownia otwarta od 10-17 , ja pracuje od 11-19 :/ Dieta :1820 kcal -100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-26 09:07:52

Witam. Wracam po przerwie. Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. [...]

cwiczenia zawsze sa dobre i wskazane... TSE jest dobre ale polaczone jednak z dieta ( dzial odzywiania ) i odpowiednimi aerobami... mysle ze zamiast od poczatku brac sie za suple powininen najwiekszy nacisk polozyc na diete i zaczac sie po prostu ruszac ruszac ruszac.... ja Ci powiem ze ja mam 26 lat 185 wzrostu i tez waze ok 110 kg z tym ze nie [...]

[...] na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . [...]

czesc mysle, ze dobrym rozwiazaniem bylaby tu dieta zbilansowana, z naprawde duza przewaga warzyw, weglowodany skupione glownie w godzinach przedpoludniowych i treningow, produkty lekkostrawne, obrobka termiczna-gotowanie, pieczenie, smazenie odpada z uwagi na zoladek pewnych produktow na pewno bedziesz musial unikac, czy tez ograniczyc je [...]

czy jest mozliwe ułozenie diety poniewaz pracuje na 3 zmiany i niewiem jak to rozłozyc w czasie? jak cwiczyc kiedy siłownia kiedy bieganie prosze o pmoc/

nog nie robie bo nie moge wiec jak nie wiesz to sie nie pucuj a silownia dla mnie to rozrywka nie problem zostac zawodnikiem tylko trzeba miec czas ja mam wazniejsze sprawy w zyciu niz latanie w majtach po scenie nie ma konkretnych magicznych rozpisek kazda musi byc dobrana pod osobe wiec pomysl co piszesz Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie [...]

Chlopaki troche sobie powtorowali widze w temacie i nabili kilkanascie bezsensownych postow w stylu nie cwicz/cwicz z wlasnym ciezarem/ucz sie. To, ze w tak mlodym wieku chcesz cwiczyc dobrze o Tobie swiadczy, bo widac, ze chcesz sie rozwijac. Mini silownia moze byc ok, ale na twoim miejscu inaczej rozstawilbym priorytety. Zapisz sie do klubu [...]

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

[...] gwiazdkowym ( gwarancja noc w hotelu 1000000 gwiazdek , o ile noc będzie gwiazdzista ) 4. mozliwosc korzystania z silowni, sauny, i generalnie odnowy biologicznej (sauna z siłownia załatwiona - trasa po czerwonym dywanie z plecakiem 50 kg ) 5. wymagania dietetyczne przesle pozniej (dieta hardcor jak nasza mafia zapewniona - to podstawowe [...]

ooo :P moja silownia bedzie slawna!

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

[...] na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Środa (siłownia) Przysiady z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 podciąganie na drążku 2xmax klatka piersiowa 3x10 ciężar podnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps [...]

[...] czy swobodne pływanie aby pływać na zmianę z sauną ? A co do przysiadów wzniosów łydek przecież to poprawia skoczność i dobrze rozwinięte mięśnie także szybkość a to zalety piłkarzy w walce o główce starty itd , a co do zmian poniedziałek jak uważasz dobre i siłownia ? I dlaczego uważasz , że przeskoki , pajacyki to dobre właśnie dla piłkarza

I tak za mało. Tajski + siłownia. Masz duży wydatek energetyczny. Popalisz mięśnie. Daj ze 2700kcal i obserwuj czy gubisz tłuszcz.

Uprawiane inne sporty: MMA ile razy w tygodniu i co jest priorytetem . Nie da się łączyć w taki sposób SW z siłownią !