siady

[...] Whey Pudding smak malinowy i weszlo 40g nerkowców. Z rana spore zamowienie skladam na suple w sklpie SFD gdzie na 2k [ewnie sie zamknie i owijki na kolana trzeba kupic bo siady 200kg sie zblizaja (szkoda ze na sam koniec treningu na zmeczone miesnie w 30 serii :-) ) Oj posiadałoby sie znów i poczuło ta cwiartke tony na karku /-)_ Czas [...]

[...] wiazac i wtedy za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów [...]

[...] x7/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg/90kg x12/ 90kg x9 80kg x13/ 90kg/90kg x11 Z treningu nie jestem zadowolona. Regres w uginaniu nóg. Dobrze poszły siady i wypady - uda paliło. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona, kapusta biała, marchew, pomidory Płyny: [...]

nie rób przysiadów na szmicie, ogólnie wyciskania, ciągi i siady mają być na wolnych ciężarach :-)

Wiadomo że z wyżej ułożoną sztanga cieżej sie robi siady, ja też tak mam Jakie wrażenia odnośnie Gain Bolica masz?

I dzis drugi trening: Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5reo (podwojne dno) 65kg x 5rep 65kg x 5rep I siady dalej mi ciaza nie wiem czy nie obnize ciezar z 5kg bo bralem ciezary z siadu trojbojowego, a jednak spora dla mnie jest roznica pomiedzy trojbojowym, a olimpijskim. Wyciskanie z za glowy 30kg x 5reo 35kg x 5rep 40kg x [...]

Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-)

Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-) Plusy cwiczenia na chuyowej siłce %-)

A widzisz to juz jest jakas wskazowka :-)) Aczkolwiek nie mam problemu z dynamika wstawania mi sie wydaje ;-) Wiec jak to rozwiazac? Zamianic na 3bojowe siady i oly bezposrednio po nich? Ile serii? Jakie ciezar? Czy moze oly dac w srody zamiast przedniego? Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-05-23 07:17:00

[...] Ciezar do powtorki w przyszlym tygodniu. Oly back squat: 40kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Tutaj idzie. Zaczalem nisko siady olimpijskie, wiec bez problemu zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien ;-) Wyciskanie na lawce poziomej: 40kg x 5 47kg x 5 57kg x 5 67kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 74kg x 5) [...]

[...] na wakacje wracam do domu plan na najblizszy czas jest taki. W piatek i w poniedzialek pocwicze lekko cale cialo, a prawdopodobnie w srode za tydzien bede mial asekuracje i sprawdze sie w 3boju "na wlasnym podworku" %-) Panie Darku lub ktos inny z wiedza trojbojowa, moze mi rozpisac rozgrzewke + podejscia po siady, lawe i MC? Da rade to ogarnac?

W piątek zamienię sztangę na hantle i zacznę stopniowo progresować. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Siady niestety musiałem nieco spłycić ze względu na Butt wink. Póki tego nie wyeliminuję to niestety nie będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w [...]

[...] dyskomfort. Sztanga tak mnie przygniatała że masakra i to było może 50kg %-) Także jest nadzieja że się przyzwyczaję. To co od razu idzie zauważyć, to dużo bardziej wyprostowana sylwetka i to jest duży plus dla mnie. We wtorek spróbuję zrobić tym sposobem siady z większym ciężarem. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Miałem wczoraj problem z komputerem i siedziałem do późna z nim, dlatego wypiski nie było. Ale trening był i wczoraj i dzisiaj. Jednym zdaniem mogę napisać tak: Waga w dół ciężary w górę!!!!! 8-) Nie wszędzie ale udało się po dokładać tu i tam. Siady idą coraz lepiej. Wyczaiłem jeden myk żeby wstawać efektywniej. W [...]

Oj tam szczegół, taka jest potrzeba. Zresztą to scott press to prawie jak pull :-) Nie bardzo jest jak to inaczej upchnąć. Te ćwiczenia mają angażować głowę boczną barku. Głową przednią zajmuję się na pushu. A nie dobrze byłoby robić obie w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E

[...] zostanę chyba przy tych 110kg narazie, albo dołożę do tego 2,5kg. Ciekawe jest to że w siadzie mam tyle samo hehee. No ale MC zacząłem robić może z 1,5 miesiąca temu. A siady męczę już z 1,5 roku ;-) Wiosło poszło wyjątkowo lekko i zrobiłem w ostatniej serii 12 ruchów, za tydzień spokojnie dokładam. Siła poszła dobrze na wiośle, bo pamiętam [...]

[...] nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety dzisiaj wyjątkowo ciężko było dopchać się do stojaków , także siady zrobiliśmy dopiero jako 3 ,a nie 1 ćwiczenie jak zazwyczaj. Wstępne zmęczenie mięśni trochę dało mi się we znaki i już praktycznie od 2 serii szło mi dość opornie ale [...]

Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi. Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami. . no ja w sumie też- oczywiście ogólnie%-) ja np. teraz wykonuje wszystkie serie po 8, albo 6 powt. a w ostatniej daje ile można, staram się dokładać co powt. [...]

Dzisiaj przedostatni z planowanych 9 treningów FBW na rozruch , uszczupliłem dzisiejszy dzień o siady i wspięcia na łydkę - bo mocno czuję nogi po poniedziałkowej siatkówce i wtorkowym treningu siłowym /SFD/Images/2015/9/24/12e3bf6c4649494baa09338e63315391.jpg Z posiłków dzisiaj m.in 2 porcje ryżu jaśminowego z dodatkiem czerwonej cebuli i [...]

[...] federacji zawodowej, sztanga do siadów jest o tyle szersza żeby nawet największe smoki mogły złapać dosyć szeroko, jest grubsza sztywniejsza, naprawde dobrze się robi siady na takim sprzęcie, z kolei do ciągów jest bardziej elastyuczna co m.in moze pomoc wiecej dołożyc do wyniku, taki manewr ze strony producentów który [...]