siady

[...] pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: 5x5x152.5 WLwąsko: 6x20,6x40,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100 Na koniec trochę łokcie się oderwały.

[...] slangu nazywam bujnięciem %-). Zresztą zobaczycie sami. Przysiad HB(oczywiście :-D): 10x20,10x40,5x80,5x100,5x120,3x140,3x160,2x170,2x180 https://www.youtube.com/watch?v=qwRABewoCu0 W przyszłym tygodniu wedle planu będzie opitalanko, dwa razy ławeczka leciutko i siady raz, też leciutko. No i w Sobotę sprawdzenie ciężaru pod następny cykl.

Myślę, że gdyby udało Ci się tak wypiąć pupę jak ta pani, okazałoby się, że masz tam więcej mięcha niż ona. Na nasze szczęście nie wypniesz, a my nie będziemy musieli tego oglądać;-D};-) Ładnie poszły te siady, widać że ciężko, ale dynamicznie. Ten drugi taki trochę niechlujny ;-D

Wreszcie normalne dżwiganie, śmiejcie się jak chcecie, ale ja to czuję, że każda moja komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Zrobione co miało być zrobione, micha ucieszona, zmęczony, ale nie zajechany. No i gotowy na dalsze wyzwania. Wyjściowe ciężary mogą się niektórym wydawać dziwne, bo są dość blisko siebie, ale cały fortel [...]

kabo9 - wg mnie byłbyś b.dobrym doradcą (już jesteś). Potwierdzam. Dzisiaj ponownie szybciutko, ależ ja jestem bez kondycji. Siady 3x15x40,3x15x60 WL: 4x30x40 Kilka serii Wyciąg szeroko tricek na wyciągu bickowanie Zasrane orbi 20min Pojedzone: 6 jaj 100gr boczku 100gr kabanosi 20gr sera haloumi garść włoskich stejk 250gr(tyle pisało na [...]

[...] żona mi to często mówi ;-) Dzisiaj tylko wyciskanie, boli mnie z leksza łokieć po wewnętrznej stronie, więc dmucham na zimne. WL: 3x3x122.5kg WL z procą: 3x140,2x150 Ładnie wchodziło, chociaż 3go repsa ze 150ką nie odważyłem się zrobić, bo ciężko. Jutro jak szkity będą rześkie będą siady, jak nie, to będzie wolne(na tą chwilę bliżej opcji 1szej).

[...] nie będą wpyerdalać popcornu, film był pewnie nudny to nie zdążyły zjeść całego zapasu warzywek bo wyszły przed końcem ;-D Wczoraj wieczorem ławka a dzisiaj z samego rana siady. Jest źle, zapomniałem jak się siada 88-O Po cyklu 5x5 była pełna automatyka, zero rozmyślań, obojętnie ile na kijaszku - pyk siad - pyk powstań. Teraz tego nie ma :-{ [...]

Jestem, jestem. Wychodzi, że mój plan działania zawiera wasze wszystkie wskazówki. Brawo ja %-) Dzisiaj siady na 60% i ławka na 70%, jutro ciągi podobnie, żeby utrwalić ruch. W czwartek ostatni raz na jeszcze mniejszej objętości i można pakować torbę ;-) Pisałem już jaki badziewny ten pas mam? Nie jest ze skóry a jakiegoś pakistańskiego badziewia, [...]

[...] Pozamykałem kilka tematów i teraz powinno być luźniej. Nowy plan zacznę od Wtorku bo w Poniedziałek mam regionalne spotkanie z kolacją więc szybko nie wrócę. Robię też kółko z kolan bo Masti kazali ;-) które zresztą bardziej mi doskwiera niż moje rehabilitacyjne siady. Ciągi jeszcze się boję, ale wiosłowania w przyszłym tygodniu już pójdą.

Ech te wasze rozważania. Jak już wspominałem kilka dni temu, sypię kiedy popadnie i nie odczuwam różnicy (dopiero jak się skończy). Ależ weszły te siady, łochhhh. Dzisiaj na szczęście wypada ławka, więc nie ma przeszkód :-)

Jakby się nasz drugi mistrz na forum tytułował z imienia i nazwiska (Jerzy Sarnecki) to też na pan bym walił :-)) ps. na przepłukanie zrobiłem siady 3x10x90 i trochę rolowania Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-25 20:43:19

Odnoszę wrażenie, że siady jakby głębsze? No chyba że tak zmiękłeś przez ten "urlop", że się głębiej w siebie zapadasz i stąd wrażenie głębszych siadów ;-)

Jawor, takie harce to dla Gwida. Dzisiaj dla odmiany baaaardzo długi spacer, skończyło się ze skautka na barana. Ale fajnie było, młody na rowerze zajechany na amen. Mówiłem mu, że idziemy w teren więc nie będzie pyrtu pyrtu jak na ulicy. Poddać się nie poddał, ale leży jak trup. Takie wstępne rozgrzanie okazało się fenomenalne w skutkach. Siady [...]

Siady z kalkulatora wychodzi 186 kg 1RM możemy albo przyjąć 160 za TMax, albo 170 (jak poszło 3x, to nawet naj**any wstaniesz raz)...decyduj.

Fans ja jak patrze na to co robia ludziska obok mnie to mnie trafia !!!! az mi sie plakac chce i to jest demotywator !!!! koles z lamana robil francuza 2 sety po moze 5powt. w tym czasie zrobilem 10x5 siady !!! a jakie doglosy wydawal 8-O dlatego uwielbiam niedziele , jestem sam ,robie co chce i nikt sie dziwnie nie gapi ;-]

Cholera, troche mnie to chorobsko namieszalo. Prostowniki wypadly z rytmu i nie wyrabiaja z regeneracja. Do tego bol wiezadla rzepki nie przechodzi. Jeszcze jutro i robie 3dni przerwy. No ale jutro jeszcze amrap razy 7 musi pojsc, zeby sie walilo palilo(dlatego dzisiaj tylko trojki) WL: 3*77.5,3*87.5,3*100,7*110(amr) Docisk wolny 4*6*90 Wioslo [...]

[...] to zazwyczaj się progresuje /-)_ Tak zrobilem review i cos w tym jest. Zyciowke (235) zrobilem po okresie praktycznie bez ciagow(raz na ruski rok wcale nie na ciezko)ale siady szly 3 razy w tygodniu na ciezko w najprostszej liniowce no i plecy pod kazdym katem robione byly. Teraz dla odmiany Ajazy mnie katuje tymi ciagami no i waze 10kg [...]

[...] rysunek zapiekł po 200 byłem pewien że już po rysunku. Nie będę starym wyjadaczom tłumaczyć w czym rzecz, chyba tylko chwytem rwaniowym można by popróbować. Więc planu nie ma jak ciągnąć, siady i ławka w schemacie Ajazego, plecy improwizacja. A propos improwizowań(nie mówcie Ajazemu ;-) ) sprawdziłem jak się sprawy na ławce mają. Dobrze jest ;-)

Fajnie rozpisane, przeczytałem od deski do deski;-). Zastanawiam się tylko nad dniem ciężkiej ławki, czy warto tam siady dawać, czy nie lepiej fronty w dzień ciągów, ale zrobisz jak zechcesz;-)

Smutno mi ,nie biorą mnie pod uwagę. P.s. Siady mocne robiłem raz no może chwile 2x bo jeszcze był zercher. Czyli 4x tydzień, teraz zostało juz 2x tylko Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-20 15:12:37