[...] jest tak do***any ze to niewiele da ja zawsze robilem trica po barach a bica po klacie, dzis tylko tak glupio zrobilem bo dosc szybko uwinalem sie z plecami a wiem ze jutro siady i klata dlugo mi zajma. moglem dzisiaj jeszcze dolozyc ciezaru na bica ale bym oszukiwal wiec wolalem nie przeginac no a nitro niezle. zoabczymy co bedzie pozniej jak [...]
[...] 30x10 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 10x10 13x10 15x10 17x8 http://www.youtube.com/watch?v=U2Fb0BD-MIE Ponizej foty formy, a wlasciwie jej braku Odnosnie treningu: siady w miare lajtowo, jednak w pierwszej na 130kg zsunela mi sie sztanga z plecow i mysallem ze mi polamie rece, naszczecie Knife w asekuracji wiec uratowal, podjechalem [...]
Po prawie tygodniowej przerwie chybaczas wrocic na silownie.. Ostatni raz jak bylem an silowni to chyba byl czwartek robilem siady, milo byc 135/4,4,4 , zrobilem 135x2 i dalej nie szedlem bo nie mialem nawet asekuracji, ale bylo ciezko. wczoraj cos tam z klata kombinowalem, ale poszedlem tylko na klate zeby sprawdzic co ze mnie zostalo. zrobilem [...]
[...] 25x10 29x10 Rozpietki na bramie: 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 Odnosnie treningu: niestety, plecy bolaly mnie troche juz w domu, ale nie wiem po czym bo piatkowe siady w maire ok byly, ale stara kontuzja prawego prostownika albo **** wie czego dala o sobie znac, 50kg na pelcach wstalem ledwo 4 razy tak mnie bolalo, a potem robilem [...]
nie chce tutaj teorii pisac, ale... 1. juz byles troszke podjechany (moze za mocno napisalem siady ... "zapomnialem", ze dodalem ciagi i bedzie troche trudniej) 2. jak wiesz, ze 140 x2 to max ... i dodajesz do tego 4 wymuszone... i wiesz, ze towar Ci jeszcze nie wszedl to (na takie rzeczy to chyba mozna by sobie pozwolic w 3-4 tyg cyklu [...]
[...] bo nie moge nogi do brzucha dociagnac, natomiast zawiazanie but to zabawa an 10min:/ prawy prostownik chyba, czuje dokladnie pod koscia, na dupie, jak sobie specjalnie ruszam miesniem czy tam sciegnem to boli, jak staje na perawej nodze, albo probuje wstac to tez *****sko na******la.. martwy, siady i stojace cwiczenia niestety odpadaja:/
[...] po martwym ciagu oraz po reszcie cwiczen. Martwy dal mi tak w kosc, ze juz pozniej tak mialem prostowniki spompowane, iz ciezko bylo robic wiosla. Za tydzien jak powtorze te wyniki bedzie dobrze. Jak mnie mega DOMSY nie zlapia to jutro skocze i zrobie push lekko, w wersji okrojonej. Wiem jedno nigdy wiecej ciezkie siady a pozniej ciezki martwy;p
[...] ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening razem z rozgrzewka zajal mi niecala godzine. Myslalem, ze ciezej siady mi pojda ale mile sie zaskoczylem, uwazam, ze 180kg to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze [...]
[...] oparciu o kolano 3x10x10kg Trening wigilijny szybki. Jakos bez wiekszego problemu, wiadomo moglo byc lepiej aczkolwiek po woli do celu;p Ogolnie to jestem zadowolony, ze te siady nie najgorzej ida. Troche sila poleciala z klatki ale to moze dlatego, ze po siadach bylem zmeczony. Jak utrzymam te 2 razy w tygodniu chodzenia na silownie to bedzie [...]
[...] traktora i nie widac było żeby specjalnie się zmachał ,zaprosiłem go do mnie do klubu. Taką miał radochę że wchodził na wszystkie maszyny... Na suwnicy Shmitha zaczął robić siady,a ja tylko dokładałem talerze i.....doszliśmy do 330kg i spokojnie z tym wstał.... Na wolnym ciężarze nie próbowaliśmy bo do tego trzeba mieć technikę. Podobnych [...]
[...] traktora i nie widac było żeby specjalnie się zmachał ,zaprosiłem go do mnie do klubu. Taką miał radochę że wchodził na wszystkie maszyny... Na suwnicy Shmitha zaczął robić siady,a ja tylko dokładałem talerze i.....doszliśmy do 330kg i spokojnie z tym wstał.... Na wolnym ciężarze nie próbowaliśmy bo do tego trzeba mieć technikę. Wow, to tylko [...]
SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja - teraz od paru dobrych meichow siady robie na wolnym ;] - uda mi strasznie roz***alo - chyba tylko to rosnie ale waga ladnei w gore leci ( mam nadzie ze to nei tylko przez brzuch ) a powracajac do twego testu to podziwiam za wyciskanei na bary tym ciezarem ;] - jak na taka chudzinke jak ty to kosmos
Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]
Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski. 1 Siady R8 +2s regresów 2 Wypychanie na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s [...]