siady

A mógłby ktoś podać jakiś link do artykułu lub wytłumaczyć czysto teoretycznie z jakiego powodu pół siady , lub te do prostego kąta i na suwnicy smitha skodzą kolanom ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-26 20:03:44

[...] będę się pchać.Po debiutach chce poświęcić cały rok a budowę masy,bo trzeba dorzucić sporo mięcha,szczególnie na nogi. 14.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -siady atg na smith 60x15 100x12 120x10,10 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 200x20 250x15 300x14 -suwnica pozioma jednonóż 3x12 -prostowanie nóg 3x15 -m.c na prostych [...]

[...] rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz%-) NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze [...]

[...] strasznie. Byłem cały obolały, a na początku treningu myślałem, że nie zrobię żadnego przysiadu. TRENING 1. Fronty 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg Dużo lepiej niż zwykłe siady, nie "składam się" i bajera czuje czwórki. 2. MCnpn 12x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 3. Wypychanie nóg 12x 8, 10, 12 Tu był ogień, ostatnia seria z darciem japy. 4. [...]

20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]

[...] jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: cały czas marnie siady, ciężko bardzo. reszta treningu miazga, przy poręczach kapało ze mnie na podłogę. uwielbiam ten system treningowy :)

[...] 10kg x 12r 12,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 22,5kg x 10r 20kg x 12r 20kg x 10r 17,5kg x 13r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: Przech** trening, siady weszły b.dobrze skupiłem się na technice. Klata, mega pompa. Wiosło w porządku, w ostatnich dwóch założyłem paski dzięki temu mogłem skupić się na pracy pleców co [...]

[...] to jest do przezwyciężenia, a o załamanie, powyżej 8-10 ruchu zazwyczaj pojawia się kompletny brak siły. A plecy jak orać, wiosło na dużych ciężarach mniej powtórzeń + hantla np na 12? Nad nogami będę pracował, w przyszłym tyg pociągnę siady na 120kg x 10. Musi wejść, nie ma innej opcji. :) Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2013-04-08 21:39:25

Miałem dzisiaj sytuację odwrotną, robię siady i myśle ,,to nic nie waży" i jakoś tak lżej się zrobiło %-)

Alu, jutro coś skleje i wysle ci powiadomke,lub tutaj jeśli wolisz, bo dzisiaj nie dam rady już chyba ps. siady 1-2x w tyg? Miałeś w treningu ostatnio wl? wl zostaje czy dać coś lepszego? jakieś przeciwwskazania? czy zdrowy na 100%?

czyli tak jak ja teraz no czasami siady zrobię

bark miałem rozwalony to wolę nie ryzykować i też w ogóle nie wyciskam siady czasami robię a mc mi się nie chce mam mocne prostowniki to dałem sobie luz

aaa no tak no siady są najlepsze

Gandi - gdyby tak było, Wodyn nie polecałby takich ćwiczeń jak box siady. A jak WODYN mówi że lód jest ciepły to faktycznie tak jest (taka metafora) Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-09 18:36:44

5x10 siadów z 100kg i przerwami 60-90 sekund niszczy mi życie o wiele mniej niż 4x5 siadów + 1x24 siady z tym samym ciężarem, a przerwami 30s :-) ciekawostka: spokojnie dałbym radę zrobić jeszcze 5 8-)

[...] dietki, liczę sobie wszystko, notuję czego ile na treningu, ale nie mam czasu tego tutaj wbijać. np. dzisaij od 7:30 do teraz poza domem byłem i idę spać. Ale powiem tak: siady poleciało 5x130kg w wiośle 6x80 z dobrą techniką w ostatniej serii crossfit porządkowy na klatę 5x35kg w hantlach dzisiaj było tak: wf 6 z koszykówki za rzuty 8-) potem [...]

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

Hehe, z Bartkiem Kowalskim trenuję czasem, jak odwiedzam publiczną siłownię w Bogatyni...mały, ale byk ( ostatnio siady 185 w serii robił). No nic, innym razem może (termin):-(

[...] normie 9,9-27,8 prolaktyna 3.04 ng/ml przy normie 4.04-15,2 estro 5 pg/ml przy normie 7,6-43 gość nie jedno brał i kuma co z czym się je, dlatego owy produkt dostał taką a nie inną opinie. Optycznie przez 6tyg +8kg masy (nie mieśni tylko masy ogólnie) siłowo wyciskanie +15, siady 25kg. ciagi 30kg. Wszytsko spadło o około 80% w przeciągu 10 dni.

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń