[...] nie ma ćwiczeń z ciężarem trzymanym w osi ponieważ mam problem z dyskiem i ortopeda zalecił, żeby unikać ćwiczeń gdzie ciężar naciska na kręgosłup z góry stojąc i niestety odpuściłem siady czy ohp i staram się to jakoś zastąpić. W takim razie jakie mógłbym zmiany zastosować, żeby bardziej zoptymalizować ten plan oprócz zmiany francuza na dipy?
IMO środę trzeba troche zmodyfikować. Wyrzuć siady i daj martwy 3x5 Co do ćwiczeń dodatkowych to powrzucaj po 2s na łydki w 2/3x w tyg. i w środę bajcepsa możesz popompować %-)
Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]
80kg x2 Slaby triceps robi zla robote. Barki tez bez szalu. Jednak klatka to moj zaden priorytet, wole siady ;D.
[...] ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok" - tam Ci pomogą z treningiem na wyskok. Skakanka Ci nic nie da. Pompkami, brzuszkami czy przysiadami nie zrobisz siły. Siłę buduje się na dużych ciężarach, przy ćwiczeniach wielostawowych, tj.: ciągi, ciężkie siady, wyciskania, podciągania, zarzuty itp. O tym także powiedzą Ci w poleconym przeze mnie temacie.
[...] wiecej niż na większe? - Zwiększanie o ten sam ciężar w każdym ćwiczeniu tez jest bez sensu. Łatwo dodać dwa kilo w ćwiczeniach w których możemy targać spore ciężary,jak np siady,a znacznie trudniej w takim uginaniu ramion. Nie ma sensu zatem stosowanie zawsze takiej samej progresji w każdym ćwiczeniu. - Wykonujesz uginanie przed podciąganiem,co [...]
dzięki wiec teraz zmierzam do 140 to mój cel prawie 2*razy masa ciała a ćwicze tak na prawde ostro siady i plany na wyskok na siłce od 3-4 miechó a siłke mam od 8 ale wtedy to prawie nóg nie robniłem a jak przyszłem pierwszy raz na siłke to lciężko mi było z 5*60kg wiec progress jest...
headstrong napisałeś że jeśli uda mi sie dojśc do 140 kg to szybko bedzie to spadać wiec co bede musiał robić żeby nie spadło cały czas 2 razy w tyg dalej trenował siady a co do masy to niechciałbym dostać 34kg masy no ale coż jak dostane to nie bede płakał byle to mięśnie były a nie tłuszcz bo o 15-20kg w przysiadzie poprawiłem sie bez przyrostu [...]
[...] spokoj z silka do wrzesnia chodze tylko raz w tyg. zeby podtrzymac sile i miesnie ktore sie udalo wypracowac gdybym mial grac jak teraz w kosza 2 razy w tyg. i jeszcze robic siady 3 razy w tyg to watpie zeby szlo dobrze.Ale w momencie gdy nic innego nie trenujesz czestszy trening jest moim zdaniem lepszy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
Tak. Tylko ta progresja dotyczy głównych,siłowych ćwiczeń-w których chcesz poprawić swoje wyniki.Resztę możesz zmieniać wedle uznania. 10 8 6 5 czy nawet 3 w ćwiczeniach takich jak ciągi czy siady/poręcze/wyc. Później wracasz do np. 12 ,robisz deload ciężarowy i jedziesz.
Przysiadów nie ? Szkoda szkoda. To dalbym chociaz siady z hantlami co trening.
Nie daloby się splita - buduj podstawy. RDL możesz dodać jako 2 ćwiczenie ale wtedy siady ze sztangą na barkach. Pzdro
Za dużo tego... Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drązek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening... Pzdro
[...] wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj wyciskanie hantli płasko. Przez te kolna raczej wszelkiego typu siady,mc, prostowania, żuraw, uginania i ćwiczenia stojąc odpadają. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-21 20:33:17
Jakiś wariant martwego ciągu do któregoś pulla? No i ja bym od generalnie od nóg zaczynał, imho siady po klacie to średni pomysł, ale tu nie będę się upierać.
Ok dodałbym martwy ciąg w pierwszym pullu mógłbym widzieć dlaczego siady to zły pomysł po klacie? i jeszcze jedno środkowy akton robić w dniu push czy w pull?
[...] BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy / ew. mozesz dac wyciskanie sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie NOGI: przysiady wyprost nog na maszynie /w FBW maszyny wykluczone , siady 3s starcza PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga [...]
Treningdjetaregeneracja, chyba troche zle sie uczyles. Popatrz na siady najlepszych, bardziej ,,niebespieczne,, jest robienie plytkiego siadu do 90 stopni niz gleboki siad i wysuwanie kolan do przodu. Popatrz na zdjecie /SFD/2017/8/14/fe528c086a7342c8bbb47b4eddb285f9.jpg
Treningdjetaregeneracja, chyba troche zle sie uczyles. Popatrz na siady najlepszych, bardziej ,,niebespieczne,, jest robienie plytkiego siadu do 90 stopni niz gleboki siad i wysuwanie kolan do przodu. Popatrz na zdjecie /SFD/2017/8/14/fe528c086a7342c8bbb47b4eddb285f9.jpg Nie będę się sprzeczać. Ale ja uczyłem sie yutube a tam wszyszty mówią to [...]
[...] ćwiczące na maszynach rehabilitacyjnych, robiących bezsensowne cwiczenia izolowane bo jakiś koks z Muscle Mag'a pisze że tak trzeba. Instruktorzy którzy odradzają głebokie siady albo martwy ciąg jako niebezpieczne, zabójcze wręcz ćwiczenia. Ludzi wydających bez sensu tone kasy na odrzywki, które najczęściej i tak nic im nie dają. I pomyśleć, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
