siady

[...] Dobitka 28kg x15 przod I x15 tyl biceps Uginanie przedramion ze sztanga 28 kg x9x6x5x5x I siodemkowanie hantla po 7kg brzuch wznosy nog do gory X15x15x13x13x13 i Nogi siady po 70 kg x10x10x10x10x10 wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20 maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20 łydki 4 serie po 50 powtórzen [...]

[...] 1x20 1x30 1x40 niewielkim ciężarem Żeby nie rozpisywać kolejne dni powtarzam podciąganie i dwa ćwiczenia na barki tylko ze we wtorek robię 10 x10 klatkę , środa 10x10 siady, czwartek robię tyko podrzuty 10x 10 bez barków i podciągania. Piątek powtórka albo klatki, albo siadow , albo martwego. Dodatkowo codziennie trochę arobow by podkręcić [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]

[...] (200/400/80) 160g białka pełnowartościowego, reszta z roślin Przeciwskazania medyczne : niestabilność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (muszę uważać przy dużych ciężarach - siady, MC) Zażywane suplementy : kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna (Creagen - stack) Ostatnio przerabiany plan: Wyspecjalizowany trening hipertroficzny (tylko faza I - [...]

[...] mi czasem kolano. Co do więzadeł pobocznych pamiętam, że miałam naderwane piszczelowe. Po tym 2 urazie koszykówkę zastąpiłam siłownią i zakochałam się w ciężarach. Były siady, martwe ciągi itd, po 3 latach od artroskopii podkusiło mnie na boks bo z kolanem chyba za dobrze już było i oczywiście doszło do 3 urazu. Jeśli chodzi o stabilność na [...]

Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

[...] częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, [...]

Witam Mam 24 lata, 183cm wzrostu i waże 84kg. Niedlugo mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd [...]

[...] 4s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3s x 40p II dzień Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s x 12p 2.Przysiady ze sztangą na karku 4s x 8p 3.Hack siady 4s x 10p 4.Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p [...]

[...] sztangielek w opadzie bokiem - podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwut wasko Przedramie: - uginanie podchwytem - uginanie nachwytem - zwijanie linki Piatek: Nogi: - siady ze sztanga - prostowanie w siadze - wykroki ze sztangielkami - wspiecia w staniu - wspiecia siedzac klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi [...]

Cześć !!! Zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 [...]

[...] dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z dokladaniem, lecz ta klata. Ostatnio nawet robilem deload bo czulem sie juz [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 14, 12, 10, 8 - prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12 Sobota: Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek Niedziela: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Nie wiem czy moje zdjęcia coś tutaj [...]

[...] zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano mi "przeszkadza") wyciskania na barki, wiosłowania chcę wykonywać w [...]

[...] (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki (tutaj Twoja rada a'la Vince Gironda i eksplozja barkow) czyli trening znasz nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej. Czwartek : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - podciąganie sztangi pod brodę - unoszenie ramion na boki z hantlami. Nogi : - siady ze sztagą - wykroki Sobota : Klatka i biceps - rozpiętki na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Biceps : - młotki z rotacją i utrzymanie hantli na [...]

Witam serdecznie! Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość co do moich postów. Zwracam się do wszystkich z prośbą o odpowiedź na nurtujące mnie problemy. Aby dokładnie mnie zrozumieć przybliżę Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem [...]

Płeć : ON Wiek : 19 LAT Waga : 80KG Wzrost : 185CM Cel treningowy : powolne przybieranie na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść [...]