siady

[...] w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie bolały udziska od pompy. Dziwna sprawa. Odzwyczaiłem się od treningu nóg i te przysiady w ogóle tak jakoś .. zapomniałem jak się je robi Mój naciągnięty miesięń krawiecki nie dawał po sobie znać, także trening nóg kontynuuje. Może dorzucę za tyg. jakieś [...]

Hubert - Widzę, że podałeś konkrety... i dobrze :-)) Ok to teraz moje pytania: 1. W tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem [...]

[...] 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 przechwyt (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk :-/ ) -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 95 x 8 (film) http://www.youtube.com/watch?v=07qDuaVvcbA 7. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p + dropset 8a. Uginanie leżąc 3s x 10p [...]

to spróbujcie kiedyś mojego połączenia: siady i MC w jeden dzień, a plecy osobno :-D Ja już ponad rok nie robiłem MC w dniu pleców :-P

[...] Marian - Nie wyobrażam sobie teraz jakoś życia bez treningów %-) oczywiście miałem na myśli zmianę planu treningowego MC na końcu to jest masakra,w dodatku ten niski ciężar trochę frustruje :-( ale chcę dociągnąć do końca roku już ten planik, bo ostatnio sporo zmian było, zdecydowanie za dużo.. tibes - siady i MC w 1 dzień ... ja podziękuje %-)

[...] x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 5. Szrugsy sztangą 100 x 15 120 x 15 140 x 12 poprzednio 130 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x 8 +70 x 6 + dropset +30 x max 7. Bułgarskie siady z hantlami w łapach 15 x 8 15 x 8 15 x 7 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] - 290 Ułożyłem plan treningowy wedle rozkładu partii, który pokazał mi Antos098 i proszę Cię o ocenę teraz całego planiku: Czwórki + góra grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA8 2. Front siady na suwnicy smith’a 4s x 10p 3. Prostowania nóg siedząc 4s x 12-15p 4. Wiosło sztangielką 12-10-8-6 5. Wiosło do obojczyka 4s x 8p 6a. [...]

[...] %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 10 poprzednio 100 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 poprzednio 25kg x 10 3a. [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych [...]

Nie znam, ale coś można wymyśleć. Troche wyobraźni, połączyć to sensownie i coś wyjdzie. Dynamiczne pompki, dynamiczne siady itd

siady już ładnie.

[...] /Ew. pompki na poręczach 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 (B) NUKI 1a. Prostowanie nóg 15-20 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2. Hack-siady 12-15 3. Żurawie 10-15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 5. MCNPN 10-12 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 (C) Przednie aktony [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nuki 1. Przysiady na suwnicy smith'a +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +80kg x 4 + 2 z pomocą 2. MCNPN 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 3. Siady na hack-maszynie +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 4. Uginania nóg stojąc 4s x 8-10p 5. Wyprosty nóg siedząc 3s x 10p 6. [...]

hahaha coś się we mnie łamie %-) ja odpuściłem siady póki co, w ogóle lekko sobie trenuję teraz, bez większego przemęczania, rozważam opcję push/pull/legs by urosnąć jeszcze większym...na moje nieszczęście to mi pewnie wyjdzie %-) nie chcę robić siadów, bo zawsze sobie mówię lekko lekko, a by przyszło co do czego, włączyłby się schizol we łbie i [...]

Taaa teraz widziałem :). Muszę spróbować takie siady, bo ja lecę dupskiem do samej ziemi %-). I lepsze to od połówek dla początkującego.

[...] (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego imadła. Pierwsze podejście do 250 kg mnie zgniotło – za nisko ustawiłem nogi na tej platformie. Jakiś gość skwitował to nieśmiertelnym „ja [...]

[...] Podczas siadów przy 100 kg stwierdziłem, że nóg dziś nie czuję jak należy. Na dodatek we znaki dawał się niezregenerowany prostownik. Nie dołożyłem więc, tylko zostawiłem te siady w cholerę i zrobiłem rampę 15 na suwnicy ze stopami ustawionymi wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w sumie wyszło 100 [...]

zawsze mozna zrobić normalnie siady tylnie na początku a dać potem hack z różnym ustawieniem stóp;-)

[...] wiatrach daje 10x5x100 kg w ostatnim tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=rDh9tLfTjes&feature=youtu.be 5.11.2013 Miska biedna po raz kolejny. Jutro sprawdzam siady, podpompuję trochę górę i tyle siłowni na ten tydzień. No i przy okazji ogarnę wreszcie jedzenie. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37333021fe74cf1b109ad1e726ea743.png [...]

[...] Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 3x110/5x100/5x100/5x100/5x100/5x100 Zrezygnowałem z ciężaru, bo nie miałem dzisiaj ochoty na siady a la dzień dobry. Poskracałem przerwy do 45-60 sekund i na setce zrobiło się ciężko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60/60/60 Nie zwalniałem tempa. W ostatniej [...]