siady

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

TRENING FBW wczorajszy 1.Przysiady tylne 10x50kg 10x55kg 10x60kg (57) REKORD! 10x55kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13kg 10x16kg 10x18,5kg (18) REKORD! 10x16kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x23kg 10x25kg 10x30kg (ost. 10x28kg) REKORD! 10x25kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czubka glowy 10x42kg 10x47kg 10x52kg REKORD! 10x47kg 5.SUPERSERIA: [...]

[...] sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: Wyciskanie lezac myslalem, ze [...]

skl15 dlaczego tragiczny?? co byś zmienił?? ciężary nie są duże: miedzy innymi to: klatka od 60kg-72kg, biceps jakieś 12 kg,siady 30kg

uda jak u ciezarowca siady robisz z sztanga z przodu? przywodziciele drobne

A dlaczego siady robisz w takim niskim zakresem powtórzeń. Jak na 3 miesiące po przerwie ja bym nie kombinował z osobnym dniem priorytetu tylko zrobił plan fbw w dwóch zestawach.

Nogi -siady 50kg/12 60kg/12 90kg/10 I potem założone 110kg /8 3seriie -wypychanie na suwnicy 3x12 200kg -wykroki chodzone 12 na noge 3serie 10kg w ręce (20kg ogolem) I tyle :) ktoś powie co tak mało ktoś inny ze dziewczyna a widocznie wsyatrczy na ten moment :) /SFD/2020/10/30/df0f9bc4c73e457db735f98f929c452c.jpg

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze?

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy [...]

[...] w arsenale zaowdnika powinno się znaleźć na każdą grupę. To tylko moja opinia , ale wiem że wiele osób z takową się zgadza. Spójrz np na takiego Kaia Green`a , gdzie siady są podstawą jego treningu Jay Cutler Evan Centopani... sporo by wymieniać ale można i odwrócić kota ogonem i pokazać ilu zawodników siadów nie robi. Każdy ma swoją [...]

[...] jest wszystko ok, więc zostawię. Ryzyko wystąpienia nowej przepukliny jest takie samo jak u osoby która nigdy jej nie miała, a nawrót w miejscu wszczepienia ultra siatki po roku jest znikomy - sprawdzona informacja od znajomego chirurga. Może dobrze zrobiłem że za ostrzejsze siady wziąłem się dopiero rok po operacji. Dzięki za rady mistrzu, SOG!

Mawashi czy box siady będą bezpieczniejszą formą? Bo przy przednich musiałbym użyć mniejszego ciężaru, ale planuje to dopiero od następnego cyklu treningowego. Dzisiaj na treningu będę robić boxy i zobaczymy jak wejdą, oddech tak samo kontrolować jak w klasyku? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-04 08:49:00

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]

dwójki równolegle czy czworki? Bo z tego co wiem to taki przysiad np. na zawodach zeby byl liczony to gorna czesc uda musi byc rownolegla do ziemi. wypiska z wczoraj 1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5 2.uginanie rampa 10 20/25/30/35 3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30 4.ściaganie na prostych 3x10x20kg 5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

Krócej: A: Siady 3-4s Wiosłowanie 3-4s Wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie sprzed glowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

gratuluje wszystkim wynikow,najbardziej jednak zainponowal mi knife,210 na siady ze sztanga z przodu,szacunek,myslalem ze tez jestem niezly,180 na 2 razy,ale widze ze jeszcze duzo pracy przede mna,pozdrawiam panowie,mam nadzieje ze w waszym wieku nadal bede mial tyle checi i zapalu do cwiczen

[...] Trening: Hmm.. ciężko, tego kostiumu nie odkupie od kolegi, jest zbyt mały, ciężko oddychać w nim, nawet widać na filmach że prawie niemożliwe jest dosiąść w nim. Trójbój (siady/ciągi) odstawiam na drugi plan. Trening obu bojów w jednym dniu. Biorę się za WL, zostało mi 250g mono Universala. Wrzucam od poniedziałku i zapierdziulam na maxa!