siady

Witaj wuchta w naszych skromych progach ja gram tego co robi siady a ten drugi wyglada mi na kogos z zagranicy... bo glos jakby podlozony... chociaz do Colemana tez glos nie pasuje ide robic miche i spadam na pierwsza milosc bo dzisiaj Edyta powie Arturowi ze ja Filip puknal w lesie ogladajcie warto yo!

[...] 4: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: -siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx5p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/2p + 60kgx12p Pierwszy raz wszedłem na takie ciężary (skok o 20kg). Teraz już jestem pewien, że to była [...]

[...] 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g twarogu, 30 ml oliwy Trening: -siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx8p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/4p + 60kgx21p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/220kgx10p/260kgx8p/300kgx4p + 260kgx6p + 220kgx6p [...]

[...] kaszki 50g WPC 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie 6: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/145kg/4p + 100kgx6p/80kgx10p/60kgx12p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx14p/220kgx10p/260kgx8p/280kgkgx5p + [...]

Dzisiaj strzeliłem nogi, drugi raz w życiu robiłem przysiady z przodu, weszło bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego. Zakup dość [...]

ja na ostatnim treningu mc zrobilem 8x 150 lekki ****em a siady konczylem 2x 150kg

[...] wpadl po siedzenie? Bezelu WORD'owego sprzegla nei zaluj powiem Ci tak Dextro To co Ty masz za szit ze przy 6400 odcina w mazdzinie mam przy 7400 wykapalem sie, zaraz zjem cos i ide sie do konca na***ac btw siady dzis 120kg x 2 - udane martwy 153x1 i 140 x 5 - udane jest co swietowac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-11 20:59:40

witam jestem po silce.... jest power.. zaraz do roboty zaczolem dzis od bicepsa zeby go dobrze zmeczyc... pozniej plecy... brzuszki siady... ost seria 150x10 :) lekko chcialem... a 2 tyg nog nie robilem... jest sila... myslalem troche co i jak zrobic z ta redukcja.. wiec tak 1 zamawiam animal cutsa,bcaa.hmb i inne *******y... a od dzis [...]

[...] 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i 70*8. W następny pon te 92,5 zrobisz 5 razy i wtedy stanie się Twoim 100%. 4). RÓB mc i siady na jednej sesji! Przyłóż się do tewgo planu, a przez 3 miesiące nie będziesz mial zadnych zastojów. Pomyśl, ile kg na sztandze przyjdzie Ci dzięki temu Pozdrawiam

mam problem z kopaniem high kickow, dokladnie, straszny ból w lewej nodze z tylu pod dupą;/ specem nie jestem ale to miesnie, badz nie do konca maksymalnie rozciagniete miesnie, sciagna etc ja mam dokladnie taki sam bol gdy robie siady, chodz ostatnio intensywnie siadam to problem sie zminimalizowal do porannych bóli ale po rozciagnieciu jest ok

[...] jest plan żeby następne 20kg schudnąć zachowując sile i masę jak się tylko da. aktualne rekordy: ławka : 190kg MC : 260kg ( nie robię od września tamtego roku już ) siady : 220kg ( także nie robię od dawna ) jako ze pracuje mam mało czasu i robię nogi czy plecy na maszynach. Klaty i barków nie odpuszczam. np w push and press z ziemi z [...]

na klatkę mam tylko sztangę na skosie, a w hantlach szciskających b.dobrze czuje mięśen i dlatego wolałbym zostawic w mikrocyklach 12-8-6 co do ostatniego mikrocyklu tez własnie myślałem ze troche ryzykowne to posunięcie, tak jak i bicepsie i dipsach. Miałem pomysł zostawić tylko mc/siady, sztange na skosie, wiosło i barki- co o tym myślisz?

[...] idywidualna wiec wypisywanie tutaj wszystkiego mija się z celem ,to co warto powiedziec to cwiczę jedną partie raz w tyg podstawą są ćwiczenia wielo stawowe wiosłowania siady itd. Patrze że jesteś raczej początkujący to najpierw trzeba zwrocic uwage na technike wykonywania cwiczen i nie patrzec na ciezary.Zapomnialem tez o diecie wspomniec [...]

[...] Jak w drugiej do zakresu nie dobijesz, to najwyżej zmniejszysz na trzecią, ale nie szkodzi, za tydzień się zmieścisz. To dotyczy głównie tych ćwiczeń z wolnymi ciężarami - siady, ciągi wyciskania, przy reszcie można zaczynać od razu z maksymalnym obciążeniem i pilnować techniki wykonania. I pamiętaj o 1-2 seriach rozgrzewkowych z mniejszym [...]

siady, w ch** siadów, a jutro test policjanta w szkole i nogi na siłce :-D

No i jakim cudem 4 minuty pomiedzy seriami?? Czas 10 powt to nie zero! A ciagi i siady maja o minute dluzsze przerwy... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 19:17:02

Przysiad idzie dosyc dobrze choc bywaja takie treningi ze jest ciezko. Ale na szczescie jeszcze nie padlem przy siadzie. Ogolnie siady ida nie wiele lzej niz klatka

Rozumiem wszystko WODYN choc zdam relacje z wczorajszego treningu. Wczoraj Siady poszly dosyc gladko natomiast przy klacie poczulem ze tric nie wydala :/ i w drugiej seri doszedlem do 9powt. Przy ciagu dal bym rade zrobic gdyby nie to ze mialem spompowane nogi i MC robilem bardziej na prostych niz klasyczny :/ Poprostu nie dawalem rady ciagnac [...]

[...] d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) MOZESZ ROZWAZYC WERSJE WYCISKAN POLOWUICZNYCH LUB NA SKOSIE, W OBU PRZYPADKACH BARDZIEJ ZAATAKUJESZ GORNE PIERSIOWE d.5. siady przednie (+ ~20-30 kilo i wspięcia) NOGI DOSC SZEROKO BY NIE ZAOKRAGLAC PLECOW WSPIECIA NA PALCE - TU CIEZAR TRZYMAJ NA PLECACH, ALE TYLKO +10 KG DO SIADOW, ZEBY NIE [...]

Plecy i nogi też będę oczywiście ćwiczył (mc + przednie siady) ale mam dyskopatię, więc ciężary będą zaniżone mam lekki opór przed sprawdzaniem maksów w tych ćwiczeniach (poza tym przednich siadów jeszcze nigdy nie robiłem)