ale taki rower bez obciążenia chyba ? kiedy zaczeliście robić siady do 90* ? (z własnym ciężarem ciała) ? mi lekarz mówił ,ze mogę jezdzić na normlanym jak uzyskam 100* zgięcia ale cos mi się nie wydaje :< Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-05-28 22:29:46
Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]
jw bo trzeba mieć na uwadze,że w praktyce gdy ćwiczymy 4ki, to 2ki mniej lub bardziej się angażują zawsze (prawie, bo naturalnie wyprosty i płytkie zejścia siady/suwnice to marginalny udział)
FairDo to wszystko na obciazeniu 60 kg czy stosowac jakas progresje? siady robie-obecnie zachera, ciagi odstawione poki co na rzecz dynamicznych wioslowan sztanga z ziemi i potem hantla Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-12-21 23:38:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten i przyszły tydzień klata i brzuch później myślę nad nogami. Tak wiem ćwiczy się różne partie także spokojnie zaczynam od tych prostych. Dodatkowo jak mam czas siady i ogl ćwiczenia ruchowe w szkole.
Siady na smithie to nieporozumienie, unikaj tej maszyny jak nie masz konieczności na niej ćwiczyć bo tak naprawdę pomaga tylko przy bardzo wąskiej gamie ćwiczeń. Rób przysiady z wolnymi ciężarami - kiedyś musisz nauczyć się techniki, to bardzo wszechstronne ćwiczenie. Szczególnie jeżeli ćwiczyć na siłowni to poproś kogoś aby pokazał ci technikę, [...]
Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosło/drazek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/prostowanie na wyciągu 2s łydki/brzuch Bic w A Tric w B Pzdro
Tak, gruba kostka to kwestia wyrobionych ciężarami mięśni brzucha, niski bf to jedno ale te mięśnie jeszcze trzeba mieć> Robisz siady, wiosła, ciągi, allahy z obciążeniem, spięcia z obciążeniem? Inna sprawa że jesteś blady, jakbyś był opalony na araba, te mieśnie wyglądałyby jak u Zyzza
ja zbudowałem podest drewniany i już parę lat się trzyma. Dopiero na to płyty gumowe w miejscy gdzie robię ciągi czy siady. Do konstrukcji podestu dokręcony też jest drążek stojący z poręczami i trzyma się ok. Konstrukcja jest taka, że na samym spodzie są lekko wkopane klocki betonowe na tym leżą legary drewniane, i do leagrów dokręcone deski [...]
[...] rengent nadgarstka/miednicy) im wcześniej tym lepiej. Zawsze więcej czasu na interwencję jest. Co do tego że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost to mit. Mi moja endokrynolog kazała ostro ćwiczyć to wycisnąłem ostatnie(jak dotąd) 2cm wzrostu( w tamtym roku). Ciągi, siady...świetna sprawa. Pamiętaj o dobrej diecie(dużo białka i witamin).
słabe siady i ciągi w stosunku do wycisku. Musiałeś zaniedbać te dwa boje ale to w zasadzie jedyne złe co można powiedzieć. Wina leży albo: -w diecie -albo w stagnacji -albo w braku regeneracji Pisałeś ze ćwiczysz ok roku,cały czas tym samym planem?
[...] odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)
Przy Twoich warunkach możesz, lecz staraj się uzupełniać braki z żywności. Gdzie siady? król ćwiczeń. Zbuduj podstawy/plan bazujący na ciężkich złożonych ćwiczeniach. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html