siady

Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady * MC 2x10 60 KG, 2x10 80 KG, 2x8 100 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - [...]

Jutro mam dzień nietreningowy, ale ch.. idę na siłkę i będę ćwiczył siady ile wejdzie... Nie odpuszczę ich sobie. Albo założę 100 KG i będę się tym bawił. Co do nóg - zawsze miałem je mocne. A pochylnia, pochylnią. W przypływie agresji wychodzi ze mnie zwierzak. Na pochylnie da się założyć jeszcze po 2x20 KG i to będzie jej max. Wiadomo, że z [...]

[...] byłem ponad 20 KG większy i wszystko wydawało się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, zgninania itd. Za to orbitrek może być - jednak nie za długo i intensywnie (przykurcz nie jest duży). Dzisiejszy trening: Poniedziałek: BARKI [...]

raczek87, Siady - no właśnie to było tak.. w pierwszej fazie starałem się myśleć o stopach by ich nie odrywać i nie przechodzić na palce przez co ten płytszy przysiad }:-( aa później sobie przypomniałem hm.. "kurde chyba za płytko to robię.." i skorygowałem na tyle ile widać na filmie. ok następnym razem już będę robić na podłodze bo na tych [...]

To w zasadzie finisz zabawy, nie liczac szukania maksow. Progres konkretny, bardzo ladnie pracowales przez te 12 tyg. Wycisk, siady i ciagi w okolicach 120-150 kg i 3:13 na 1000m ergo mowi samo za siebie.

Ja tylko dodam. Generalnie to wcięcie w talii masz OK, ale pośladki masz słabe, to znaczy są zbyt płaskie. To się poprawia treningami siłowymi, ciągi, siady i generalnie ćwiczenia złożone. Wszystko jest do zrobienia, ale mięśni się nie bój, bo to one nadają kształt sylwetce i Obli ma rację

czy Ty chcesz zebym karkoskretu dostal? no i slusznie, ze zostawiles zapas. ciezkie bylo to 194 ? te siady 124 juz ciezko wygladalo mogles tez odpuscic

Oprócz tych 5 min na bieżni, robisz rozgrzewkowe siady czy coś w tym stylu?

Wtorek 5-tki (45/55/65) 1Przysiad +Kark 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 (110x4 /wczesniej(105x4 115x3 )) 2Wspiecia na palce 125x10 brak przerw 145x10 i tu z 30 sekund 165x30 3Marwty ciąg nachwyt zamek 60x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 (130x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (80kgx5)3 z przytrzymaniem Docisk belka 13cm Brak ustalono (87.5x5) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (60x4) 3.Sztanga łamana Francuskie [...]

Raptacz zwolnij te siady bo sie zabijesz

To co ja wyczyniałem to sie w głowie nie mieści A siady to po prostu masakra była Dobrze ze ich nie widziales

Wtorek 15-tki progresja przesunięta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 FILMIK (90x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 140 x20 155 x20 przerwa 175 x45 (170 x40 bez przerw) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej [...]

[...] plecy kładłem 3 ciezko takze plecy kładłem;/ zapas moze 1 pwt bym wymeczył prawdopodobne argumenty do złych siadów 1.zmeczone nogi po kombinacji rozstawu 2.WL do przodu to siady w miejscu;/ 2.- 3.lekko 4.lekko raKhu1 próbowałem ale nie wyszło;/ znowu bedzie trzeba próbowac nastepny raz:/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-19 21:31:09

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

Wt 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 105x20 z przodu 125x20 145x20 165x20 185x35 (180 x30) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 zamek+magnezja (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce [...]

[...] 30kgx20 40kgx20 45kgx20 (32.5kgx20 40kgx20 40kgx20) Skłony prawa 11kgx10 17kgx10 17kgx10 (11kgx10 17kgx10 17kgx10) Komentarz: Jest siła mimo całego dnia na nogach 1.siady robiłem w butach ciężarowych schodziłem duzo wolniej i na dole robiłem z odbiciem technika na + 120kg ja naliczyłem 7 pwt ale asekurant 8 ;p więc pewnie 8:p zapas 1 [...]

Pon 15-tki progresja przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 (110x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 135x20 155x20 175x50 (190x40) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 [...]

Wt 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 105x20 125x20 145x20 165x20 185x30 (180x30) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia 15kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx12/15 FILM(wiosłowanie w opadzie powód usuniecie kurzajki) wczesniej 40kgx15) 4. [...]

nie za lekko te siady?