siady

[...] odbił się też na moich rękach. Dzisiaj się czułem, jakbym wczoraj trenował WL, dlatego nie ćwiczyłem dzisiaj już na treningu wyciskania na ławce. Skupiłem się na nogach, siady 3x10x20 kg 1x10x24 kg, martwy 1x10x20 kg, 2x10x24 kg, wiosłowanie 2x10x24 kg, 2x10x20 kg, plecy na suwnicy dolnej 3x10x30 kg, butterfly 3x10x30 kg i naramienne boczne [...]

Pozwolę sobie włączyć Twoje ćwiczenie rozgrzewkowe pod siady do mojej rozgrzewki.

[...] z radia, przechodziłem 80 metrów i znów. Drugi dzień świąt fatalny po zatkaniu się pieca i zabrudzenia sadzami siłowni w piwnicy. Dodatkowo kłopoty z bojlerem na ciepłą wodę, sączy się z niego woda i trzeba zainstalować nowy, bo ten ma ponad 20 lat. Miałem wczoraj ćwiczyć siady na siłowni, a ostatecznie zamiast tego chodziłem po schodach. Życie.

Zmęczony byłem po całym dniu, dlatego zrobiłem prosty trening, a zależało mi, żeby nogi siady zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość [...]

Olo ładne siady na skrzynię :-) a te ketle to jak ciężkie?

Olo ładne siady na skrzynię :-) a te ketle to jak ciężkie? 7,5 kg tylko, ale staram się więcej serii robić no i chodzi też o utrzymanie równowagi. Powolutku coś się wzmacnia. Dzisiaj skromniej, bo był brat, który pomagał prawie cały dzień w ogrodzie i nie wypadało zostawić go samego. Dużo zrobił, jest ładniej po porządkach. Ja w tym czasie jedynie [...]

Jestem zadowolony dzisiaj z siebie, bo dwa dni miałem lekką jelitówkę i planowany wczoraj trening zrobiłem dzisiaj. Plan 65 kg w WL, jako nowy rekord całkiem lekko zrealizowany. Objętość treningowa 2000 kg, czas 1:30 h. Jutro trening nóg i siady na suwnicy Smitha. https://www.youtube.com/watch?v=DKcAcA-rVuY&feature=youtu.be

Siady na pudło, fiu, fiu profesjonalne ćwiczenie.

Siady na pudło, fiu, fiu profesjonalne ćwiczenie. Tak, widać mocne zaangażowanie i dużą pracę :-))

[...] czyli to najprawdopodobniej zaczep piersiowego mniejszego przy samym barku. Odpuszczam treningi, aż całkowicie będę czuł komfort. Przy okazji odstawiam białko i kreatynę, bo bez sensu jeść i nie trenować. Tylko nogi siady będę ćwiczyć od czasu do czasu, no i chodzenie oraz równowagę. https://www.youtube.com/watch?v=BwXzXjuZw6k&feature=youtu.be

[...] kolejno skakanie i bieganie, a na koniec podciąganie i dipy. Chyba dipy najszybciej bym opanował, ale najmniej mi na tym zależy. Teraz skupiam się najbardziej na chodzeniu, niestety efekty niezadowalające. https://www.youtube.com/watch?v=LlwqGTxMInQ https://www.youtube.com/watch?v=XgHEfsS0YyY W środę siady na suwnicy Smitha, jutro angielski.

[...] i robiłem po 12, a nie zwyczajowe 10 powtórzeń. Szkoda, że nogi nie są tak proste w treningu, jak klata i wyniki gorsze, bo klata rekord 65 kg, a nogi słabsze, bo martwy na suwnicy Smitha 55 kg, a wolna sztanga 40 kg, a siady tylko na suwnicy 45 kg. U zdrowych ludzi jest odwrotnie, nogi są silniejsze. https://www.youtube.com/watch?v=Kr6qHXLOoSw

Nie negowałem tego co robisz. Napisałem czego nie robię i nie lubię. MC nie robię bo uważam go za zbędny gdyż robię przysiady gdzie pracują podobne grupy mięśniowe. W sumie to prawie każde ćwiczenie jest pożyteczne a najważniejsze to utrzymywać swoje ciało w stanie zdolnym do samodzielności do ostatniego dnia. Zamiennie ćwiczę siady i MC, ale MC [...]

Wciąż mam kłopoty zdrowotne związane z nerkami, dlatego delikatnie próbuję ćwiczyć trzy razy w tygodniu, siady, martwy ciąg oraz ławka, czyli taki para trójbój siłowy, ale bez przesadzania z ciężarami i intensywnością. Spadła mi bardzo siła, choć od wypadku dużo jej nie miałem. Przynajmniej dzięki ćwiczeniom psychicznie trochę odpoczywam. [...]

doradzaja mi koledzy, glownie minikox ;) nie robie mc,ale siady ze sztanga na plecach itp Zmieniony przez - sniz w dniu 2012-01-13 22:10:13

WYPIS z wczorajszego treningu: Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg Przysiady ze sztanga na barkach 17x 30kg; 12x40kg; 5x50kg; 10x42,5kg Wspiecia na palce stojac 40x60kg; 30x70kg Uginanie nog lezac na maszynie 12x; 12x; 12 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg KOMENTARZ: Na klatke [...]

[...] sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 10x13,5kg (ost. 15x12kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. 15x17,5kg) [...]

[...] sztangi lezac polowiczne 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg 2.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac chwytem neutralnym (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 3.Przysiady tylne 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg 4.Wspiecia na palce stojac 50x50kg; 50x50kg 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg 6.Mlotki w SUPERSERII z [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

Uważam, że trenowanie ciągów 2 razy w tygodniu to jest wielka przesada, a jeżeli w planie są jeszcze siady 2 razy w tygodniu to już jest absolutnie wielka przesada IMHO trenowanie ławki 2x, siadów i ciągów 1x w tygodniu jest optymalne(przynajmniej dla tej metody). Pozdro