siady

walka z LENIEM cd. szukam weny nadal 88-O jakies siady i martwy ale tak jakos .... JOB DONE /-)_ https://youtu.be/gLq7Dx4Sz9E Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-02 22:20:23

Alez eleganckie te siady w wykonaniu partnerki :-))A jakie pełne! Szybkie! Poezja ruchu!

A Żona będzie? Pamiętam jak siadała...Też pamiętam. Piękne siady!

Kebul fanjnie, że wróciłeś. Mam nadzieję, że z młodym wszystko już gra. Co do treningu to jak ty wytrzymasz te siady na 80kg? ;-) Tak z ciekawości skoro masz trenera to jakie masz plany treningowe (a może startowe?) na przyszłość?

[...] tak dalej. Ludi kilka razy mi juz mysl przechodziła przez głowe zeby tej diety j/nj spróbowac ale jakos boje sie ze popale miecho:-PP albo tyle bez jedzenia wytrzymac to tez na początku była by masakra, do tego trening bez jedenia i np, ciezkie siady albo SQ... ale pozyjemy zobaczymy. taka dieta by siadła jak ktos np pracuje cały czas od rana

[...] przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w którym mam siady to dzien bez aero. Dieta trzymana, ale między drugim i trzecim posiłkiem spora przerwa bo długo zeszło na czekaniu w szkole, a nie przypuszczałem ze tak będzie, ale to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

[...] + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 18.08.2015: Przysiady - 12x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 8x180kg, 2x200kg, 1x220kg Wypychanie na suwnicy - 10x280, 6x360kg, 6x410kg, 5x600kg Przysiad na maszynie - 12x110kg, 12x130kg, 10x156kg [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]

domyslam się że nogi i plecy jak juz split to split, więc daj wiecej cwiczen na nogi niz same siady, do tego martwy ciąg by się przydał, ale zrobić to i to na jednym treningu dobrze to ciężka sprawa ps. ogarnij diete bo jeżeli od 6lat masz taką niedowage, to jednak ta micha nie jest dobra i za mało jesz

[...] Może mnie czymś oświeci. Największy progres (i siłowy i masowy) zaliczyłem na 5x5. Przy pierwszym treningu 5x5, podczas przeprowadzki, naciągnąłem sobie plecy, więc MC i siady poszły na drugi plan. Ława i wiosło zrekompensowały mi jednak zastój w ww. (ława: +12,5kg -2powtórzenia; wiosło: +~15kg). Warto wspomnieć, że w WL miałem zastój i nie [...]

Witam i od razu sugestia: wrzuciłbyś fotki całej sylwetki, wtedy łatwo jest monitorować postęp! :-) Powiem szczerze, że adnotacje wagi/sylwetki moją jedyną aspiracją jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) [...]

Pon: Nogi: Siady tylne (siłowo) 50, 70, 90, 100, 105 /5powt Fronty bez lockoutu 50 x15 50 x20 55 x 12 60 x 12 Wykroki 16 ; 16 ; 20 ; 20 RDL 60 70 80 80 żuraw 7, 6, 5, 6 Uginanie+Prostowanie 30+50 2s 25+45 2s wspięcia na palce na smithie 50, 60, 60, 60 wspięcia na maszynie 80 2s 100 2s

PONIEDZIAŁEK: Siady tylne (siłowo) 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 105 x1 110 x5 Fronty bez lockoutu 50kg 60kg 60kg 70kg Wykroki 25kg 30kg 35kg 40kg RDL 60kg 80kg 90kg 100kg żuraw 4s. (ostatnia zj**ana, już skurcz nie dał robić- 2rep.) prostowanie+uginanie 40+25kg 40+25kg 45+30kg 45+30kg wspięcia na palce na smithie 70kg 70kg 70kg 80kg [...]

Siady tylne (siłowo) 50kg 70kg 90kg 105kg 112,5kg x2 (niestety jakoś sobie rozepchałem brzuch i wolałem skończyć aniżeli się porzygać) Fronty bez lockoutu 50kg x15 60kg x12 67,5kg x10 75kg x5 /skurcz Wykroki 20kg 30kg 40kg 50kg RDL 60kg 80kg 100kg 120kg żuraw -mimo rozciągania łydek łapały mnie przeokrutne skurcze, zwalę to na razie na spożywanie [...]

[...] Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 pączki i dwa batony, ale to mało istotne %-) Trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 12x85kg 10x87,5kg 8x90kg 8x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 12x70kg 12x70kg 10x72,5kg 10x72,5kg Uginanie nóg na maszynie: 12x35kg 12x40kg [...]

[...] 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białka 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka:-D i tak se myślę że jak mają być już te siady/lata nie robiłem%-)/ to od stycznia na cztery tygodnie zapodałbym priorytet nuki dwa razy w tygodniu ale już czwórki połączyłbym z dwójkami. Jeśli ktoś ma fajny planik [...]

[...] 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg Fajne uczucie na sztywnych patykach wracać do domku:-D W sumie ok 3 km dymam pieszką ale 50 min. to nowy rekord powrotu i nigdzie nie zachodziłem88-O nawet się po witrynach nie rozglądałem:-D Całkiem zadowolony z treningu. Śmiesznie będzie w sobotę - siady%-) A dziś cycki i trycki:-D Z uśmiechem i do przodu:-D