siady

[...] sie nad nimi pracowac. Czy obcasy? Byc moze, mam kumpele, jak to mowie z szpilkach urodzona, podobny problem. But wydaje sie ok chociaz osobiscie najlepiej mi sie trenuje siady w kompletnie plaskim (np conversy). Jezeli moge zaproponowac to dla porownania zrob kiedys przysiady tylko w skarpetkac. Zobacz jak cale cialo bedzie pracowac. Roznica [...]

[...] arbuza :-( dammit nie mam sily juz na te owoce a raczej na siebie sliniaca sie na owoce, nie wiem czy moze wykluczyc je na 2 tyg calkowicie tak w ramach odwyku? Dzis DT siady, bede sie nastrajac od rana ale mam psychiczna bariere w tym cwiczeniu i boje sie dodawac kg...jak ma ktos na to sposob to prosze podzielcie sie |-) a poki co [...]

Ogolnie schemat jest prosty... Poniedzialek mocno siady, sroda MC piatek lawa. Poza tym jakies tam kulturystyczne dodatki ;-)

jeden hój hehe plecy są byqu sie robisz ale lewa większa sie wydaje hehe białeczko spijam zalany w *** stem, redukować mi sie nie chce masóje twardo jutro siady ps anima chyba z tym palucham piusać nie może, ale spokój

to co ty najpierw robisz lydki a pozniej siady? nawet jak by byly priorytetem tak bym nie robil

Nie wiem czy mobilność góry ciała mi pozwoli robić siady rwaniowe. Trochę jestem ogólnym betonem niestety. Spróbuję robić te wspięcia na palce z opadaniem. Legacy Lifter są super, ale materiał podeszwy chyba dla designu buta sięga aż 7cm co dyskwalifikuje je raczej z zawodów ipf. Adipower 1 były super podobno ale ich nowa wersję Adidas podobno [...]

Nie wiem czy mobilność góry ciała mi pozwoli robić siady rwaniowe. Trochę jestem ogólnym betonem niestety. Trochę mnie zaskoczyłeś tym stwierdzeniem , ponieważ jak pamiętam pisałeś że trenowałeś grappling ....chyba że dlatego zrezygnowałeś z tej dyscypliny , bo właśnie byłeś za mało ,,ruchomy,, Ja właśnie dzięki temu że trenowałem wcześniej [...]

....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich kontuzjogenności. No z tym u mnie nie powinno być problemu (tfu tfu), myślę, że siady(do 140) i ciągi(do 170) robione bez pasa załatwiają temat.

[...] zabiegu w ten sposób wykonanym można powrócić do ,,normalnych treningów,, np.siadów,ciągów. Doktor powiedział że najgorsze są przeciążenia podczas biegania, skakania itp. siady i ciągi są bardziej statyczne....jednak należy pamiętać że ten staw nie będzie tak wytrzymały jak orginał. Przy odpowiednim dbaniu o siebie ,dotyczy to również ciężkich [...]

Siady ze sztangą P.S zapomniałem mu wspomnieć ze mogę nie wstać Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-12-01 18:23:41

Środa 18.11.09 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 65kg/6,6,6,6. http://www.youtube.com/watch?v=TEykpYZLD7k Ostatnia seria. Nie wiem czy dobrze nagrane. Pozatym strasznie słaby mostek. to przez to, że zmenił siłownie i tak gdzie teraz ćwicze ławki są strasznie niskie, wogule nie mogę się odpowiednio ustawić i zaprzeć nóg. 2.Skos [...]

Siady są poprostu jeszcze z bardzo dużym zapas, dlatego tak dynamicznie wykonywane. A fotka to... Ogólnie 3 miechy temu było troche lepiej ale nie zrobiłem wtedy zdjęć. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-08 12:20:51

cele jak najbardziej do zrealizowania, powodzenia jednak mam zastrzeżenie do siadów, ten schemat co podałeś na 2x tydzień jest, w jakie dni chcesz robić siady, w dni WL po wyciskaniu czy jak? Wydaje mi sie że za dużo troche tych ćwiczeń pomocniczych, hmm konsultowałeś już z kimś ta rozpiske?

już doczytałem zauważyłem, siad robisz z klatą hmm czy na 4 czy na 3 to kwestia organizmu, siady rób w dni wyciskania zgodnie ze schematem ale ćw pomocnicze całkowicie odpuść, same przysiady 2x/tyg ci w zupełności stykną. Ja i tak ze swojej strony poleciłbym ci zamiast tego schematu robic 3x3 w pon na start 70-80%max (w piątek 10% mniej ciężar) z [...]

pavvel ale liczyłem procentowo i porównująć do maksów z przed choroby(które pewnie spadły, ale chyba nie znacznie) to MC od 65 % MC, a siady od 67,5%CM czyli chyba nie, aż tak wysoko ? No i jest tabelka Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-10 14:40:58

Poniedziałek 11.01.10 1.Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 82,5kg/4, - 95kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem. - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Wspięcia na palce: - 110kg/30, - 110kg/30. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 3szt,/8, - 3szt./8, - 3szt./8. 6. Przywodzenie + [...]

[...] szła jedynie w górę Ogólnie denerwuje mnie w treningu duża liczba ćwiczeń (typu prostowanie, przywodzenie, odwodzenie) i serii za kilka tygodni, gdy bede wprowadzał półprzysiady napewno wywale siady z zatrzymaniem, przywodzenie, odwodzenie, a nad prostowaniem na maszynie sie jeszcze zastanowie. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-02 [...]

[...] że szybko minie. Dziś już przynajmniej mogę podnosić nogę do przodu lekko, lecz jak podnoszę na pewna większą wysokość zaczyna mocno naierdalać i nie da się przytrzymać nogi. Jeśli przestanie boleć do środy to w środe siady, czwartek klata i sobota ciągi jeśli nie pewnie w tym tygodiu będzie tylko klata. Wszystko się okaże, jestem dobrej myśli.

[...] - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt,/8, - [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]