siady

[...] za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc 60min aero [...]

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

Piątek nogi: Siady ze sztangą z przodu (suwnica Shmita) Wyciskanie na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie dwójki Martwy o prostych nogach z hantlami Łydki siedząc Aeroby 35min Dziś czuję że "coś" ćwiczyłem :) Waga rano 89kg. Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-08-23 15:11:29

"siady" na smith nie lepiej ci robić na hack maszynie?

[...] x10 Ciężary jak widać bardzo zaniżone. Trening bardzo szybki, przerwy praktycznie nie istniały. Nie robiłem ciągów, chciałem jedynie rozruszać plecy, stąd 2 serie na drążku, siady też odpadły – dalej ten sam problem. Na płaskiej coś nie mogłem wyczuć mięśnia, jednak po takiej przerwie myślę, że to normalne, za kilka treningów powinienem [...]

Widze siady robisz szeroko. Spróbuj w węższym rozkroku bardziej bedzie szlo w zewnetrzna czesc uda. Ja robie zamiennie raz szeroko raz wasko a czasami posrodku

brzuch na początku treningu wydaje mi się że to straszna głupota... zmeczysz brzuch na poczatku a przecież on też pracuje przy innych cwiczeniach np, siady czy MC więc po treningu na dobitke ze 2 cwiczenia może byc dwa razy w tyg i wystarczy. Ale jak uważasz że na Ciebie działa takie a nie inne roziwązanie to spoko;-) Powodzenia w dążeniu do [...]

1. Maszyna Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady.

Strong- gdybyś robił w poniedziałek pełne siady, a połówki czy dociskania w piątek, to może miałoby to jakiś sens. Skracanie zakresu ruchu jest błędem technicznym.

[...] sztangę z jednej strony, pewnie tej na której wystąpiła przepuklina (zauważ, jak ciężko wstaje lewa strona Twojego ciała w końcowych powtórzeniach). Ja przez to odpuściłem siady ze sztangą, i przerzuciłem się na hack-maszynę, żeby zapobiec kontuzji pleców czy skrzywieniu kręgosłupa. Nie boli Cię kręgosłup nie raz po treningu siadów? Zmieniony [...]

[...] słabych mięśni obszernych przyśrodkowych? Przestańcie pier.dolić bo aż głowa boli. EDIT: Nie, nie schodzisz niżej. Weź załóż sobie średni ciężar i spróbuj zrobić siady z zatrzymaniem najniżej jak możesz. Jeżeli rzeczywiście nie jesteś w stanie przysiąść nisko to zacznij ostro pracować nad mobilnością. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Darek dobrze prawi - siady z zatrzymaniem będą dobrym wyjściem, o ile ten gryf dobrze leży, bo jak nie, to szczerze radzę się zastanowić nad wykonywaniem przysiadów. O właśnie Strong, mógłbyś zrobić kiedyś filmik jak robisz przysiad przedni? Na średnim ciężarze, chwyt dowolny. Tylko nagraj z przodu, nie z boku, bo ciekaw jestem pewnej rzeczy.

[...] Co do martwego ciągu.. To ćwiczenie angażuje całe ciało i jest potężnym wielostawowcem. 20 kilo - to nawet nie ma szansy żeby je poprawnie wykonać.. Płaska, martwy i siady - one powodują wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - niezbędnych do budowy mięśni. Niestety - tu trzeba orać, mając przynajmniej na początku te ćwiczenia. Jak można [...]

Body pump swietnie znam, to jest wytrzymalosciowka. Na tych zajeciach nie robi sie ani pelnego przysiadu ani przysiadu przedniego...ani MC. Robi sie Rdl i polprzysiady, wiec nie wiem jak masz glowne ciagi siady opanowane w wydaniu nie fitnessowym. MC wbija w ziemie...doslownie.

To już lepiej zacznij siady bez butów robić. Bo do nich musi być sztywna podeszwa. O ile na fitnesie sprężysty but pomaga to tu szkodzi. Zabiera Ci stabilność - a gdy masz ciężar na karku - to jest to niedobre.

Trening długi i w jakimś dziwnym szyku, MC i siady na końcu, na początku jakieś twisty. z ciekawości, skąd go masz? Weź albo trening dla zielonych z regulaminu, albo jeśli jesteś pewna swojej techniki, treniing A/B wg obliques ze zbioru treningów siłowych - też w regulaminie. Podbij białko. Póki nie dostaniesz rozkladu od Moderatorki, spróbuj [...]

[...] idealnie spinać! *podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x15 5/7.5 Full 15reps Kaptur Szrugsy hantle 2x 15 10/14 i 10kg na dobicie 5 pt, wolne Cardio 30.min 6 sobota, nogi *siady tyl rampa 5 20/25/30/40 1.25 * siad z. Hantlem nogi wasko. Jeden hantel na reke 3x 15 16/18/22 * Wykroki chodzone 3x 15.na moge 8/12/16 eleg kettlemax i skurcze * [...]

Ta, przepukliny... Jesli jestes zdrowy I masz rozbudowane miesnie to raczej wykluczone podobne zagrozenie (musisz miec do tego predyspozycje). Zobacz sobie gosci co robia mega ciezkie ciagi I siady bez pasa. Co do mostka: jak nie robisz to powodzenia. Tu nie chodzi o wygode, tylko o zdrowie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-07 08:59:47

przysiady czy siady??? - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

jak ciężkie siady to TYLKO wolny ciężar!