siady

[...] to co wypiłam zaraz wychodziło przez skórę. W czasie całego treningu wlałam w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu :-)) Zmieniłam więc swój plan. Postawiłam na ćwiczenia izolowane z progresją, aż do maxa w ostatniej serii - ruch [...]

110 kg siady 8-O ?

Gorzej jak dupsko jest większe od pleców. :P Cały sezon dorzucałam tylko 1 ćwiczenie na poślady pod koniec treningu. Myślę, że to jednak ciężkie siady i wypychania zrobiły robotę.

[...] MC w takim razie przekładam (tak, znowu coś przekładam). A czemu był to dziwny trening? Wykonałem jeszcze multum dodatkowych ćwiczeń na barki, klatę, triceps, biceps. Nawet siady był. Powód? W przygotowaniu jest mała produkcja filmowa i potrzebowałem materiału. Ćwiczenia wykonane (każde) po jednej serii, maksymalnie dwie z małą liczbą powtórzeń, [...]

Kojot niezła łapa, masz bardzo silną klate planujesz może jakieś zawody w wyciskaniu leżąc? Robisz siady i martwy wogóle? Będę śledził ten topic

nie wiem narazie musze zmniejszyc ciezar nastepnym razem i robic pelne siady takie przykazanie dostalem na bf

a siady staram sie poprawic niedlugo beda filmiki jak stowka sobie siadam no bo taki upload czasmi mam przez ta swoja radiowke i ma skoki jak nei wqiem z rana wrzucam 10 min wieczorem niemam cierpliwosci nieraz

##########TRENING########## tric wyciskanie wasko sztangi 10x52kg 10x64kg 10x76kg 10x76kg 10x76kg pompki tylem 4xmax nogi siady 10x52kg 10x57kg 10x57kg 10x57kg trening z dupy nie mam na nic sil dzis :/

[...] przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie wysuwać do przodu przy siadaniu, środek ciężkości przesuwa mi się do tyłu i lecę na plecy. Robiłem siady z podkładkami, ale ciężary były małe (mniejsze niż przy wycisku na klatkę) i do tego mimo regularnego wykonywania brak progressu. Dziś np. mimo podkładek ok. 2cm, czyli [...]

[...] na dziś: Awolnation - Sail https://www.youtube.com/watch?v=IaZMST-vHfM Znów fajnie trening poszedł. Koledze też idzie coraz lepiej. Martwy robi lepiej niż ja, podobnie siady. Najważniejsze, że jest chętny do treningów. Jutro zamierzam pyknąć interwały w terenie. Zostało 3 tygodnie do końca i zamierzam mocno przepracować ten okres. Trochę [...]

to kiedy robisz pełne siady??

bardzo ładnie mam nadzieje ze te siady już były pełne

No brachu dobre te siady dobre, tak trzymaj

to jak możesz to następnym razem pisz jakie to siady

[...] masa na cale uda, nad szczegolami i izolacja poszczegolnych glow skup sie przy wycince. co do siadow trzymaj sie powtorzen. na wiele osob mimo wszystko najlepiej dzialaja siady w duzej ilosci powtorzen. oscylujac w granicach 8-12. zreszta kwestia organizmu. sprobuj tez za jakis czas zrobic MTUT na czworki, pali ladnie. zobaczysz ;-) a tak to [...]

[...] caly czas bd sie krecil według starych schematow to nigdy nie poprawisz nog. Krystian dobrze Ci pisze a nogi lubia takie powtorzenia. Dlatego zostaw jedno cwiczenie silowe - siady na 8repow, wykoncz je kilkoma seriami regresow po 15-100p a potem reszta cwiczen na +15p z czego ostatnie 5 repow na darciu ryja i walce z psychą, przynajmniej ja tak [...]

chciałem własne poleciec siady bardzo siłowo np jak długa rampa 3 ale mam ograniczenia sprzetowe i padło troche na inny trening ... Mam dwie wpiski do uzupełnienia, strasznie mało czasu bo miałem 2 zmiany wiec dzie wygladał tak trening, praca, ogarniecie zarcia, spanie nawet dzis musiłęm isc do pracy i przed chwila wróciłem, jutro dzien wolnego to [...]

a nie ja sie obijam...sprawdzie tylko wyciskanie i podciaganie, reszta odpada...siady wolno mi robic ale z malym ciezarem, mc tez ale na wieksza ilosc powt, no i PP tez odpada, bo mam nie szalec i uwazac na noge, na razie to wszystko swieze jest i nie bede kombinowac szczerze mowiac, bo nie chce czegos wywinac przy wybicu z nog

Trening B Siady 4x12 85 kg Suwnica 260x10 270x8 280x6 Wyprosty 40kgx10powtx3serie Skos+ sztanga 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx5 90kgx5 maaaasło Wyciskanie hantli leżąc 45kgx6 35kgx12 37.5kgx10 40kgx10 40kgx8 maaaasło Wznosy bokiem 3x10 14kg i 2x10 15 kg wznosy bokiem wyciąg 2x13 powt x5 kg Jedzonko: -jajecznica z 4 + 50g [...]

Tak dla jaj Siady do momentu aż dupa będzie pod prostym z ziemią w sensie do kąta prostego. Zawsze jak robię za płytko to brAt mi pokazuje żebym niżej schodził