siady

6 days out Wczoraj dobry trening nóg wkoncu w tym tygodniu udało mi się zaliczyć 6 serii i wpadło na siady. Było 160x8x8x8x8x8x8 mogą życiówka i to na poprzedniej masie 170x6 i to w rampie. Ewidentnie poprawa techniki pomogła w budowaniu siły. Mam nadzieję że przeniesie się to rozmiary za kilka miesięcy. Rdl ładnie w tempie 175x6. Wieczorkiem 45 [...]

trenujesz jak baba, głównie izolowane, ćwiczenia kosmetyczne, jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową stawiaj na ćwiczenia złożone, siady, martwy ciąg, wiosłowania, ciężkie wyciskania, poręcze i drążek z obciążeniem - to powinno być podstawą treningu. z o3 dostarczysz kilka gram tłuszczu, to za mało. masz mnóstwo źródęł - oliwa, olej lniany, [...]

co do butow to powiem wam ze w Moim przypadku wszytsko zalezy co robie , gdy robie wiosla , martwe siady cwicze bez ale podczac takich cwiczen jak wl podciaganic itd juz , robiac pp rowniez stabilniej czolem sie bez :)

Nie to nie ja, podkolanówek nie używam, chyba, że to błotne z soboty, ale wtedy nie miałem plecaka. Dzisiaj podciąganie i siady, wczoraj zielona taktyka także coś ruchu było. /SFD/2017/9/18/b77633b7a5484d0393c361bb3b1167d0.jpg /SFD/2017/9/18/55750144f0514b36904e68d9aaeec32c.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-18 17:21:58

Dzieje się CZASAMI coś fajnego w tym moim nowym bieganiu, jak widzisz po wykresie mimo, że zapierdzielam cały czas tak samo, tętno dopiero weszło na swoje obroty po 10 minutach, pierwsze dwie to wogóle jakiś ziew - jest w tym szaleństwie jakaś metoda, a dla mnie jest to coś nowego. Wczoraj siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 5/7/5/5/10 (i ta [...]

Ciężar niewielki, w zasadzie siady ze sztangą zaczynam od nowa po kilku letniej przerwie w tym ćwiczeniu, triathlon skutecznie zniszczył siłę na rzecz wytrzymałości - 25kg czyli 40% swojej masy i jak widać potrafi rozhulać mi tętno przy 20 powtórzeniach niemal do 170, więcej na razie nie wezmę bo musiałbym zmniejszać liczbę w serii, a tego znowu [...]

Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (zwiększyłem na 45kg i widzę, że mogę jeszcze dołożyć) No i brawo - jednak można. Właśnie zmotywowałeś mnie tym do treningu :-)

Podciąganie szeroki nachwyt 6/8/6/6/10 Siady ze sztangą 50kg 8/8/8/8 Unoszenie nóg w zwisie 20/25/20/20/30 Jutro biegam. /SFD/2017/10/6/5749d0a49434414ab2422df40a2cc2e2.jpg

Sobota, poniedziałek i wtorek Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 8/11/8/8/6 (na koniec ma być 10 więc znowu dłuższa przeprawa) Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8 Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30 Bieganie jak widać. /SFD/2017/10/24/81a57d816ae545d9a3c63bc6ed9a56ac.jpg /SFD/2017/10/24/2278715fa73c4b9fb9c298663d826ef2.jpg [...]

[...] trochę kombinowania i testowania nowych ćwiczeń. Lewy bark jednak zupełnie wyklucza OHP, da się to przeżyć na minimalnym obciążeniu, nic ponadto, coś tam można próbować WL, podciąganie na pierwszy strzał, siady też poszły, jednak stopa przy nich okazała się nad wyraz wyrozumiała i nie bolało. /SFD/2017/10/31/74121d6518e34a20bc3fc1b8b5e8c7d1.jpg

są w miare silne ,ale chyba nikt mi tu nie powie ,że jon robi jakieś ciężkie siady ,bo miałby jednak większe te nogi ,robi pewnie dynamiczne zarzuty ,podrzuty itd ,bez jaj ,że do ud ciężko dodać mięcha ,do lydek tak ale nie do ud.

[...] -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze ciężkie siady z mc bo dzisiaj lędźwia bolą jak diabli. Micha: /SFD/Images/2016/3/12/93c51f29c09a4c8ba89fb51408af23f3.jpg

[...] - 9x42 - 8x42 - 8x42 - 7x42 -ohp 4 serie 10 x26 -wyciskanie wasko 4 serie 12x31 -wspięcia jednonóz z ketlem 16kg 3x20 na noge Ogólnie fajny dzień i trening też Ok chociaż siady szły strasznie opornie ale teraz czuje jak przyjemnie sie spinaja uda ;-) Micha ( moze w ostatnim zamiast twarogu z olejem wleci mozzarella zobacze czy bd miał smaka) [...]

24.04.2016 Po treningu czułęm sie jako tako ale jak wróciłęm do mieszkania ledwo mogłem ustac na nogach - siady weszły solidnie. Micha: /SFD/Images/2016/4/24/09dbf0d1fcea49e599f66beed3435c09.jpg

[...] 5x75 4x80 - 4x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80 - 12x60 dipy cc 10-8-7-7-7 wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12x10kg wyciskanie wasko 35kg 10-9-10-10 łydki 85kg 20-20-20 Trening dobry siady fajnie czułęm ale przy 80 juz czwarte powtórzenie było na granicy załamania wiec robiłem 3 w ostatnich eriach a przy push press boje sie ze sobie sztanga w brode [...]

Qitr jak ty sie tak szybko regenerujesz ze co trening to siady i ciagi? Kurde chcialbym tak :-D

Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. /SFD/Images/2016/7/17/bdf1fcd2781542e6a3ef7c7ab7705a41.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 [...]

Dobrze kombinujesz. Akurat nóg nie da się dobrze zrobić bez żelaza i siady zamiast ćw. E i F wg mnie jak najbardziej.

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści. Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

ad a) np siady bułgarskie ad b) np pompki(wersję trudności sama możesz sobie wybrać,w zależności od tego jak się czujesz na siłach)