siady

no musisz sie zabrać za nie i przypilnować bo cos ostatnio dawno wypiski nie bylo z treningu dopilnuj zeby siady nisko były i aeroby na koniec

Jeżeli masz taką siłę to jestem mile zaskoczony mc i siady na prawdę nieźle

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]

Siady rób ze skokami co 10kgi robisz tyle serii aż nie zaliczysz podanej ilości pow Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-15 22:41:24

Cześć, Dawno tu nie pisałem na temat - aktualnie robie trening na wyskok statyczny w połączeniu z budowaniem masy Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia [...]

Cześć! Dzisiaj nogi mam styrane jak koń po wyścigu Siady *20x40kg *12x60kg *10x75kg *8x100kg *8x110kg z zapasem lekkim / tydzień temu x6 było nie wrzucałem już 120, bo w sumie na spawanie mi sie zbierało więc poleciał dropsecik + mam wrażenie że jeszcze niżej niż tydzień temu 2x drop set : 6x80-> 6x70->6x60kg Wykroki *3s x 10powt x20kg [...]

ale weź pod uwage że to siady do ławki

2fokus dzięki ale którego ? dziś były nóżki, ledwo sie z samochodu wyturlałem i wlazłem do domu wiec chyba skatowane dostatecznie Prostowanie + uginanie 3s Siady *12x60 *12x80 *10x100 *6x120 *6x130 - porzygałem sie prawie Fronty *12x60 *12x60 *10x70 *8x80 łydy z 8s w sumie +brzuch trening zajął koło godzinki, tempo było dobre, a na siłce były [...]

oj tam twardym trzeba być - trening dzisiaj jednak był bo nie potrafiłem usiedzieć w domu, ale dość luźno tylko siady w ostatniej serii 150x2 wszystkie cele na ten rok zrealizowane, teraz trzeba postawić sobie kolejne i do nich dążyć w przyszłym roku ok Wuchto zrobię tak jak mowisz Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-13 16:55:41

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

[...] kiedys mialem taką za***ista kondyche ale nie mialem masy i sily, teraz mam troche masy, wiecej siły i zero kondycji Byłem dzisiaj zrobić trening na siłowni w szkole- głównie ćwiczenia złożone siady, martwy, high pull, wyciskanie skos do tego cos na łapki po 3s zakres powt 20-15 + uderzanie z hantelkami 2,5kg w celu poprawy szybkosci ciosu

Grzechu, bo ja teraz tydzien dwa jeszcze normalnego ćwiczenia a później prio łapek więc chciałem troszke nawrzucać , a że przy siadach nadgarstek nie przeszkadza to jest ok, 150x5 też by było w zasięgu jeśli siady by leciały jako pierwsze ćwiczenie w udku aktualnie 65 ale szału nie ma fotki wrzuce dopiero koło maja jak jakaś forme zrobie ;)

Cześć, dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie [...]

Siady - stań trochę szerzej nogami, kombinuj. Podstawki są zbędne. Wiosło kaszana - patrz w górę, troche mocniej sie pochyl, ciągnij po udach do brzucha.

Miałem wlasnie pisać o zercherach Albo hack-siady

[...] śniadania. Myślę, że wystarczy, bo nie czuję się jakiś zamęczony, jak to było przy próbie CKD, tylko mam większą ochotę na słodkie/mączne itp. Jutro nareszcie porządne siady. Ostatnio robiłem na samiutkim początku lipca. Zaczynam lekko, ale nie mogę się doczekać :D Edit: bym zapomniał. Zdjęcia obiadu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos [...]

[...] zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion [...]

[...] zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion [...]

Nogi dopiero w fazie rozruchu - więc nie wpisywałem, podobnie jak brzuszka, na który robię ABS II Już zamówiłem stojaki do sztangi, będą w przyszłym tygodniu - to się zacznie siady

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48