siady

/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]

[...] samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack siady 4 x 12 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 +DROP 5. Krótkie wykroki 4 x max [...]

[...] nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/bdfee928ade84faca20e2b5bc8a5b44a.jpg [...]

Właśnie widziałem tą drugą wersję. Dlaczego mam co do niej obawy? Po pierwsze nie wiem jak mój CUN zareaguje na dwa boje jednego dnia (siady i ława 2x/tydz.), po drugie, tak jak mówiłem, nie zależy mi kompletnie na sile w MP. Wolę np. zmienić czasem mp na push press, czy wyciskanie sztangielkami, a plan zakłada trenowanie tego ćwiczenia przez te [...]

wtorek siady raw- 20/8,8 60/6 100/3 120/1 140/1 sprzęt- 180/1 195/2 210/2 !!! Komentarz: 140 raw. Dziwnie ciężko... Naprawdę to było strasznie ciężkie , ale nie ważne. Ubrałem się w sprzęt i 180 lajtowo, 195 lajtowo, 210... lajtowo. Wreszcie coś ruszyło. Strasznie się cieszę. Dzisiejszy trening oceniam na 5-. Minus za te nieszczęsne 140. Aha. [...]

wtorek przysiad- 20/10 60/5 90/5 105/5 115/5 wykroki- 40/10 45/10 50/10 55/10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,4 wiosło hantlą- 25/10,10,10 33/10,10 bic- 20/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Siady poszły lżej niż myślałem.

[...] - 157.5 Wyciskanie leżąc - 120.0 Martwy ciąg - 175.0 Wyciskanie żołnierskie - 55.0 przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11 ławka- 65/5 77,5/5 90/5 syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5? wiosło- 50/10,10 55/10,10? dziwny modlitewnik- nie pamiętam Komentarz: Jestem zaszokowany nową siłownią, więc nie [...]

Wtorek C:2 T:2 D:1 przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 [...]

Wtorek C:2 T:3 D:1 przysiad- 50/6 60/5 100/3 120/5 135/3 150/6 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 50,55,60,60/ 5x5 bic- 10 20 22,5 25 27,5/ 5x10 Komentarz: Przysiad poszedł w miarę, ale jednak trochę poniżej moich możliwości, na moje własne życzenie, zresztą. Po [...]

syzyfko-hacko-siady przednie To na pewno nie jest nudne ćwiczonko 150 x 6 nie jest najgorzej

[...] mnie wzięło, stąd też liczba powtórzeń nie zachwyca. Siłowo nie byłem w szczycie formy. Dzisiaj się kuruję, więc nie idę na trening, przyjdę za to w sobotę. syzyfko-hacko-siady przednie To na pewno nie jest nudne ćwiczonko Niestety teraz nie mam za bardzo dostępu do żadnych kamer ani aparatu, ale jak sytuacja się zmieni, to nagram film. [...]

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

[...] ciąg - 180.0 Wyciskanie żołnierskie - 57.5 Zaczynają te cyferki wyglądać coraz ładniej przysiad- 60/5 85/3 105/5 122,5/5 137,5/10 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 syzyfko-hacko-siady tylne- +50,+80, przednie +30,+30,+50/ 5x10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 20,30,40,50,60/ 5x10 bic- 10,20,22.5,25,27.5/10,10,10,10,8 Komentarz: W [...]

[...] kg! Tym lepiej, że nie ma jakichś konsekwencji w sile. Nie jestem w stanie wskazać precyzyjnie co sprawiło aż taki spadek, ale na pewno przyczyn jest całe multum. P.S. Strasznie polubiłem siady przednie. Kiedyś nienawidziłem tego ćwiczenia. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-06-21 21:41:44 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-06-21 21:43:34

niech rosnie, heh Lexi, w sumie czemu robisz siady na suwnicy. to nie ma sensu. Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-02 18:35:24

niech rosnie, heh Lexi, w sumie czemu robisz siady na suwnicy. to nie ma sensu. Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-02 18:35:24 W sile robię normalne, w hipertrofii takie, na początku tak było mi łatwiej i wygodniej, ale jakoś przestałam się z nimi lubić, więc w przyszłym planie już ich raczej nie będzie.

[...] 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa chińskie, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. żelki, baton proteinowy 5. płatki, wpc Jeśli chodzi o nogi, zadowolona jestem z progresu siłowego. W sierpniu robiłam siady na 40 kg i glute na 80... %-) Dzisiaj cheat w nagrodę. Waga z rana: 59,2. Znowu spadek. Za to udo rośnie. :)

30.03.2018 r. 1. Martwe ciągi 7x do 70 kg Jakoś nawet lekko. 2. Glute bridge 5x do 100 kg 3. Siady na skrzyniach 3x 4. Krótkie spięcia na piłce 5x Miska: 2000 Waga: 58,9 Najniższa od początku redukcji. Typowa Lexi na masie. %-) Pierwszy na nowej siłowni. Dziwnie. Starzeję się, zdecydowanie. Tam zaczynałam, tam zrobiłam pierwszy przysiad i [...]

Ja to w sumie tęsknię za MC klasykiem. Jak wchodzę na siłkę to taki mały diabeł w mojej głowie mówi "zróbbb go". Zawsze jak tak wyżyłam się siłowo to było mi lepiej. Przekonałam się do wielu ćwiczeń na które krzywo patrzyłam na początku - polubiłam bułgary, a nie sądziłam, że to możliwe! Siady 9->21 także okazały się fajnym rozwiązaniem. A doomsy [...]

[...] w przód jednorącz 12/12/10/10 5. Tył barku 4x 6. Pompki wąsko 3x max 7. Prostowanie jednorącz 10/10/10 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 2. Bułgary 10/10/10/10+ 3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10 4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+ Wrzucę jeszcze Wam jakieś zdjęcie na koniec, żeby nie było, że wróciłam tylko narzekać. Po prawo widać kawałek [...]