siady

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi. Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na [...]

[...] Trenerowi mówiłem przed rozpoczęciem i w trakcie planu. Wszystkie problemy z wykonaniem planu opisuje w zeszycie, trener widzi je przed rozpisaniem kolejnego tygodnia. Ten tydzień mam rozpisany trochę inaczej, w poniedziałek siady dwójki 155kg a w piątek trojki -10kg. Ciągi do kolan -20kg. Zmieniony przez - Rafal2804 w dniu 2017-10-31 20:35:02

IMO wystarczy ci 1 zestaw. Dlaczego? Odpowiedz jest prosta. Jeden zestaw bedzie nas kierowal w strone tych najlepszych cwiczen (siady, ciagi, wyciskania, wiosla) nie bedzie wtedy potrzeby uzupelniania planu niepotrzebnymi cwiczeniami... Do tego trening bedzie krotki objetosciowo (wystarczy ci ~7cw by przecwiczyc dokladnie cale cialo) co jest dosyc [...]

Krócej: A: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s skos góra hantle 3s żołnierskie 2s Bic + tric 2s B: Siady 3s Uginanie 2s Drążek 3s Poręcze 3s wyciskanie sztangielek 2s Bic+ tric 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:08:32

Zależy od celu i możliwości. Może po bieganiu Wykroki z kettle w dłoniach 3 x 15 na nogę Ketttle - jednorącz clean and press np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 na rękę. 3x drążek max. nachwyt Wiosłowanie jednorącz kettlem 3x 12-15 na rękę W miarę progresu można dodać martwy, klasyczne siady itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-28 22:44:58

Po 3 miesiacach wyglada to tak. Ławka-145kg 3 razy Siady 205kg 3 razy Ciagi 240kg 2 razy Barki 110kg 4 razy,obwod pasa 114cm a bylo Pracuje dalej gdzie pracowalem,umowe przedluzona mam do konca Czerwca,i tym radnym zostalem.

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

[...] z tego co widze to chyba nie są regulowane,a to kłopotliwe. Sam patent łączenia hantli w sztangę wygląda ciekawie ale o ile wyglada to spoko przy ćwiczeniach na biceps czy triceps,to jednak kompletnie nie sprawdzi się przy ćwiczeniach jak ciągi,siady czy wycisk leżąc(swoją drogą długośc tego gryfu nie wiem czy była by wystarczająca).

Tak samo nogi, na czwórki z przodu masz siady, na tył nic, jakieś ciągi by się przydały.

[...] Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) 50 - widać, że grubo siady idą. dobrze, że ćwiczysz nogi! faktycznie totalny odjazd. zwłaszcza wartość wyciskania leżąc i na barki. wymiary również sugerują, że jesteś niezłym wyjadaczem. jak [...]

Idź na siłkę i dorzuć do pieca, na brzuch najlepiej robić siady i ciągi, do tego ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela czy spięcia uzupełniająco

Dokładnie jak mobilność mu nie pozwala i będzie kulił ogon przy wiekszej głębokości to jeszcze krzywdę sobie zrobi Bzdura. "Wink" jeszcze nikogo nie zabił. Poza tym nie muszą to być siady ATG, wystarczy zrównać górną część uda z kolanek.

[...] po pierwsze. Po drugie w cięzary zacząlem sie bawic przez jakies pol roku przed covidem gzie mialem dostęp do silowni i fajnie sprogresowałem wlasnie na planie gdzie mialem siady i ciagi jednego dnia i to robiąc to po treningu pilki noznej, takze smiem twierdzic ze ty nie wiesz czym jest "cięzki trening" więc nie traktuj nikogo 0.1kowo. ja nie [...]

Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to słaby pomysł, zrób: A: Siady Wiosłowanie ... B: MC Drążek ... ten modlitewnik zmień na uginanie jakieś ze sztangielkami np. młotki albo z supinajcą. Pzdro

Ja jak byłem na roztrenowaniu, to ten okres 4-6 tygodni żeby wyjść na zero opierałem na samych wielostawowych (podrzuty, siady, ciągi, presy). Nie wiem co na to moderatorzy, ale tak na logikę to izolowane lepiej chyba zostawić sobie na siłownie i ten już właściwy plan kształtowania sylwetki.

Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak 50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1 To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu. Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii. Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32

[...] cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub wioslowanie barki wyciskanie sztangi 4 biceps 3x triceps 3x brzuch 3x spacer farmera 3x B siady 4 x klata 4 x biceps 3x triceps 3x brzuch3x spacer farmera 3 x przed treningiem robie krutka rozgrzewke, potem wyskoki , pomki z klasnieciami i power clean, zeby [...]

[...] tresciwe. Jesli podejmujemy sie sami je ulozyc okej ale nalezy pamietac o co w tym chodzi czyli wykorzystywac tylko cwiczenia zlozone bez zadnych izolowanych itd. Wyciskania ciagi czy siady. Jesli jednak mamy ochote kombinowac i zachwiac sens tego treningu lepiej skorzystac z gotowego planu. Pozatym warto pamietac o odpowiednij diecie. pozdrawiam

ja bym zmienił mc z wiosłem, bo tak to masz ciezkie siady i martwy na jednym treningu, zza głowy nie rób, lepiej sprzed, zza głowy bardziej kontuziogenne, możesz dać w A wyciskanie a w B np unoszenie na bok.