siady

[...] robisz dół. Dlaczego? Po pierwsze by nie było duzej dysproporcji ćwiczeń w planach pod wzgledem ilosci,oraz by unikać angażowania niewypoczętych mieśni do ćwiczeń. Np robiąc siady, brzuch i prostowniki pełnią rolę stabilizacyjną,więc muszą być wypoczęte. rób wddle podziału pon: trening wt: trening śr wolne czw:trening pt: trening weekend wolne

no przecież tam masz całe ciało..... siady-nogi mc-nogi i plecy drązek-plecy+tył barków wiosło-plecy wyciskanie na płaskiej-klata+triceps wyciskanie na barki-braki+triceps jak widzisz wszystko jest. ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

Siady 5x6 Martwy jednonóż 3x8 Wiosło/podciąganie 4x8/6 Face Pull 2x12 Wyciskanie 4×6 Ohp 3x6 Biceps i Triceps w superseri 3x10 Brzuch 3x12 Środa bez nóg ?

Pewnie bierze jakiegoś białasa (albo i dwóch) na strażaka i siady robi. Co jak co, ale w USA ma pewnie spory wybór takich ludzkich ciężarów.

łydki i przedramiona rosną przy innych cwiczeniach jak siady czy uginanie sztangi stojąc. dla osoby ktora zaczyna nie ma sensu przekombinowywać. jesli ludzie z twojej siłki nie mają łydek to znaczy ze po prostu nie robią ;nuk' i tyle ;-) pozdro

rób dużo przysiadów ja teraz planuje metodą 10x10 siady robic bo mi sie brzucha nie chce cwiczyć Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-30 15:15:10

[...] zaśmiecać tego działu. Nie rozumiem wypowiedzi,że ktoś gra w piłke czy biega to nóg nie musi trenować, w takim razie na góre walcie pajacyki i bedzie ok. Skoro trenujesz sporty walki to powinneś zdawać sobie sprawę,że siła nóg i grzbietu- siady, ciągi, podrzut powinny stanowić trzon treningu. Gdyby nie pominięcie nóg rozkład partii masz dobry.

[...] np tylko na felach, bez sensu, nieprawdaż?) poczytaj o treningu domatora, będziesz dzieki temu mógł wykonywać ćwiczenia na wiele innych partii bez sprzętu (pompki,brzuszki,siady,podciągania etc) dodatkowo ułóż sobie diete, której jedynym uzupełnieniem może byc wpc,omega3,witaminki, wg uznania i potrzeb dołóż. co do pytania co można robić [...]

Dzięki za pomoc ;) Zbyleq na czym polegają "siady bułgarskie"?

jezeli dopiero niedawno zaczales swoja przygode z silka, zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, [...]

Myślę ze w jakies siłowe siady nie ma sensu sie bawic w twoim przypadku bo tylko ci sie nogi rozrosna i bedzie to przeszkadzalo w walce, sproboj moze robic dlugie serie na mniejszych ciezarach i z czasem może dojdziesz do 100/100

[...] nazywa sie to ciezsza odmiana FBW. Co do samej kwestii pomocy Hard udzieli wskazowek fachowo. Ja moge dodac tylko tyle ze nie ma co wyrzucac podstawowych cwiczen jak MC czy siady a jedynie obciac serie cwiczen dodatkowych. Reszta dokladnie dopowie Hardgainer. Co do wyciskanie mozesz dac rownie dobrze w siadze sztanga/hantelkami. pozdrawiam [...]

Najwazniejsze bys robil ciezkie cwiczenia: -siady -ciagi -wiosla -wyciskania Jakie mozesz brac suple? Jak juz wkrecisz sie troche w silke to mozesz wrzucic IMO jablczan kreatyny Carbo dobre np podczas meczu/ w trakcie treningu i po zakonczeniu Na jakiej grasz pozycji w reczna bo to bedzie bardzo wazne. Kolowy wiem ze musi miec spora sile, [...]

Dieta do działu odzywianie. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie: Siady 3s Drazek 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull [...]

[...] się to odwlekać. 28 tygodni to strasznie dużo. Chciałbym w ciągu 12 tygodni brać 130kg. Zatem jak powinienem to wszystko ustawić? Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy okazji siła eksplozywna) i skłony z hantlami siedząc(prostowniki grzbietu), ale [...]

siady z lawka,a ciagi oddielnie.

Zostaw tak jak jest:-)) więcej z takiej kombinacji nie wyciśniesz. Ogólnie mógłbyś dać te siady przed MC ale jeśli Ci na nich nie zależy to zostaw to tak jak jest. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-10-30 10:40:16

[...] sprawdza więc mozesz wziąć ją pod uwagę 2. Co do dwóch zestawów to juz kwestia indywidualna jako pierwsze FBW układałem jeden zestaw , teraz jadę dwoma bo lepiej mi rozłozyć ćwiczenia w poszczególnych treningach ( choćby własnie oddzielić od siebie dwa podstawowe ćwiczenia jak martwy i siady) Ps W tej klatce rozpiętki dałbym maks 15 powt pozdro

Jestescie zabawni z tym FBW. wiecie dlaczego FBW tak dobrze dziala na poczatkujacych i jest dla nich najlepszym wyjsciem? bo zawiera przysiady , martwe ciagi i wyciskan. w splitach poczatkujacy uwzgledniaja zazwyczaj tylko wyciskania, dlatego traca tak duzo nie robiac siadow i ciagow. a to , w jakiej czestotliwosci robiym siady i ciagi - czy 4,5 [...]