MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem 2.Wykroki chodzone 4x12na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x15 4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15 4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax 5,siady z hantlami plus podstawki 3x15 6.Przywodziciele 4x15 brzuch 20min aerobów rozciąganie plus rollowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a takie coś: A siady sztanga tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press allahy B MC 5x5 podciąganie podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy 5x8 kolana do klatki w zwisie na drążku 3x20 Z głowy pisane, będzie ok :P? Czy przekombinowane?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np na siady miałem 20-40-45-50-60-65-70-75-80 przy czym do 60 doszedłem w ciągu 4-5 minut 8-) tak samo wiosło, przerwę to sobie zrobiłem dłuższą niż 15 sekund dopiero jak dobiłem do 60kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej powiem wam, ze nawet mnie zadowala sila w przysiadach, tzn 3x80 mierny wynik, ale kiedys max. to bylo 5x80, a teraz jestem po dlugich przerwach i cos sie ostalo. Nigdy nie przekroczylem 80 kg w serii na siady, za tydzien wezme 82,5 albo 85 na 3 razy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok. Ja za kopanie sie nie biore, bo nie umiem. Bic worek sobie tu bede, ale o kopaniu nie ma mowy. Za to wlasnie takie pompki plyo, siady z wyskokiem itp