[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady 4x12-8 wykroki plus krzeslo 6x syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8 Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 5x15-12 przysiad szeroko [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co [...]
[...] 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych [...]
Siady są ok, jak ktoś ma dobrą budowę pod nie, bo mając długie udo, to na pewnym etapie już wiele się z nich ni wyciągnie dla czwórek, a jeśli chodzi o ciągi to podobnie stosunek zmęczenia i zużycia do zysku hipertroficznego nieadekwatny, a rack pulle to już w ogóle, przez skrócony zakres ruchu, nie wiem po cholerę niektóry to robią. Co innego jak [...]
[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki wołowina warzywa keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze [...]
[...] zwiększać, z tego co widzę to nisko tłuszcze i białko powodują, że układ trawiennybsie tak z tym jedzeniem nie męczy. Patrząc, że jak dobrze pójdzie to mam plan siłowy na siady rozpisane na 11 tygodni to by wyszło ze koło 30tygodni bedzie trwała masa. też gdzieś ktoś mądry kiedyś mówił, że mając dużo mięcha na sobie dużo prościej trzymać [...]
[...] wygrał i trzeba z pare dni zrobić wolne od treningu i oby przeszło waga na czczo 125kg a dzisiaj 124kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 jajka, żółty ser warzywa 5 orzechy brazylijski wpc szkoda bo w niedziele miało isc 280 jw siady no ale zobaczymy czy katarek w miare szybko przejdzie
[...] jedna noga 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wyprosty maszyna siedząc 3x15-12 brzuch przy przednich siadach to. miałem ochotę iść do domu, niby na maszynie smith prościej ale kto kiedyś robił siady z przodu to wie jakie to męczące ćwiczenie, dusi, łamie i wogole a na koniec redukcji to juz maskara jeszce 2 treningi nóg do zrobienia
[...] z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi Nogi pojechałem dzis na smarta bo tam też mam karnet z aktywny z czasów zamknięcia siłowni. Inne maszyny i juz czuje na tyłku i nogach że będzie zakwas Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15-8 hack siady maszyna 4x15-8 wyprosty siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie suwnica szwroko 2x20-15 brzuch