siady

[...] rurki zalanej betonem i sprzęt pierwsza klasa. U mnie w mieście prowadzi jeszcze dzisiaj taką siłownię ze starymi zasadami gość silny że hoooj – waga 88 a wyciska 305 siady i ciąg pod 400kg – cała siłownia założona pucharami medalami jeszcze z początku lat ’80, gdyby poswięcił się każdej innej dyscyplinie sportu z takim zaangażowaniem to [...]

1. na skośne nic nei trzeba, tak samo samego brzucha nie ma co katować. Pracuje mocno przy ćwiczeniach jak siady, ciągi czy wiosłowania. Możesz np to unoszenie robić nie w poniedziałek a co drugi trening na koniec. 2. drugie wiosłowanie w plecach musi być, 8 serii na najszersze to nic. Dawaj jeszcze wiosłowanie sztangielką. Na biceps zostaw tak [...]

troche mało jak na nogi, zwłaszcza na siady może zacznij od ćwiczen typu wykroki,step wysoki/średni, bułgary a siadami klasycznymi dobijaj. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-05-19 09:03:42

ok. ale to co siady i lydki musze wzucic do treningu A (push) ... tyle ze to bedzie juz zad uzo chyba?? no i szrugsy wcisnac do plecow ... prosze o jakies konkretne propozyzje .. juz cwicze tym planem ,,,

[...] Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz wiosłowanie? Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym [...]

Nie wiem kto podawał podejścia Sadowskiego, ale decyzją o drugim podejściu w przysiadzie na 332,5 zmarnował miejsce na podium. Fochowcem nie jestem ale powinien drugim podejściem zbierać jeszcze kg i w trzecim dać maxa. Gdyby poszedł rozsądnie w drugim 325 kg to już byłby brąz. Szkoda, bo chłopak jest bardzo silny i niestety przez błąd taktyczny [...]

[...] to spytam:) ===>>> zacznijmy od tego ze jestem lekkoatleta. treningi biegowe mam juz 4 lata , siłke wrzuciłem 2 lata temu. na poczatku była to siłówka na nogi : siady , wykroki ( teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : [...]

[...] czas regeneracji i czestosc powtarzania bodzcow... To droga do sukcesu... Jeszcze wazne jest by nie przesadzic z iloscia cwiczen. Jak to powiedzial kilobb 'im mniej cwiczen tym mniej do s******lenia' czy jakos tak... Max 7 ciezkich cwiczen (siady, ciagi, wiosla, drazki, dipsy, wyciskania) to naprawde wystarczy by zbudowac pokazna sylwetke zdr.

Jak dla mnie w Twoim wieku odpadają siady i martwy bedziesz miał jeszcze czas na te cwiczenia a tmczasem wrzuć jeszcze cel swojego treingu z zakresu powtórzeń wynika ze chyba cgcesz trening siłowy jesłi tak to nie widze sensu takiego treningu i jest przeładowany pozdro

Jak dla mnie jest optymalnie jak ma siady w nogach to nie robi martwego w plecach wydaje mi sie w porządku

Wielkie dzieki chlopaki jestescie super. Sprawdze ten plan napewno i napisze co i jak. Aha i tak dla pewnosci pytam: Chodzi wam o SIADY W LEZENIU TYLEM??? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-08-22 20:22:55

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

[...] sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-24 09:06:43

we wtorek na nogi daj siady x3 wspiecia x3 wiem ze lekki ma byc ale nie ma sensu rezygnowac ze siadow ktore jest najlepszym i podstawowwym cwiczeniem. w ten sam dzien plecy zamien kolejnosc i lepiej daj podciaganie na drazku pierwsze MC potem podciaganie w piatek przysiady wykroczne wyrzuc i wioslowanie hantlem.

Plan ujdzie ale nie wiem czy dasz radę robić ciężkie siady w 5 x 5 na każdym treningu. Co do wypowiedzi wyżej: ramion czy innych izolacji nie ma sensu robić w tak niskim zakresie jak 5p.

Sorki jak było nie przewertowalem całego tematu . Jak masz 2x tydzien przysiady i 1 raz martwy ciąg to Mc powinien być pierwszy . Do tego rozwazylbym te 2 siady lżej robić,no chyba ze tski kozak jestes ze na max siasy 2x w ttygodniu wytrzymasz . Program 5x5 może być oczywiście modyfikowany ibiza podstawa 5x5 można dożycie pierdoły w większym [...]

Jeden dobry cykl ze stackami i myślę, że byś tyle dorzucił Z profilu domyślam się, że jesteś w trakcie 12 tygodniowego cyklu rozpisanego przez Macioo. Mam nadzieje, że dietka w miarę dobra jest i że dobrze śpisz, bo to jest dosyć ciężki trening. 2 razy w tygodniu siady i ciągi dają popalić grzbietowi.

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym Żaden argument. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak wiosłowania i podstawowych ćwiczeń. Rób siady i MC na małych ciężarach. Szlifuj technikę pod okiem instruktora. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 16:59:48

takteż poczynię z korytkiem, do biców dorzuce jeszcze przedramiona, wkurzam się że nie mogę nóg ćwiczyć, wsumie to mam genetycznie mocny dół ciała ale ile hormonow by się uwalniało jakbym robił siady

Nie, nie. Dałem około 65% maksa kolegi. Od takiego jak zacznie 4x6 to powinien przez długi czas dokładać. Coś na podobieństwo długofalowe schematu, który umieściłem w swoim dziale. A wpadłem bo ten temat wpadł do "MOICH TEMATÓW". W sumie jak zobaczyłem, że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla [...]