[...] czytala o legendarnym 4, moze 5-krotnym mistrzu swiata, a nie o 1 krotnym mistrzu Savickasie, a zawody AC po smierci Schwarzeneggera moga stracic na renomie. Powiem wam tyle, wszedzie na swiecie cieszyliby sie z tego ze maja Mistrza Swiata i nikt nie dywagowalby ze Franio z Bosni ma lepsze siady a John z Australii lepiej wyciska... Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-03 07:56:02 Liczba szacunów: 0
Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować.
Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-14 12:12:13 Liczba szacunów: 0
W każdym razie, póki co uczę się robić przysiady tak szeroko, że nawet nie mogę zejść zbyt nisko. I może na jednym treningu szeroko, a na drugim wężej do samej ziemi z takimi ciężarami jakimi mogę, bo jednak przysiady w szerokim rozkroku są gorsze dla czwórek. Szerokie siady angażują tak samo czwórki niż wąskie, ale mocniej angażują tylną taśmę. [...]
Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-06 21:00:51 Liczba szacunów: 0
Bery, według mnie to przy kolejności również się pomyliłeś Jeżeli dajesz nogi a zaraz po tym plecy to w obydwu ćwiczeniach (siady, mc) obciążasz prostowniki jak i również ćwicząc triceps używa się nieco bicepsu
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-07-04 20:09:35 Liczba szacunów: 0
[...] ale poczekajmy z ocenami :-] Jutro inauguracja sezonu i zobaczymy jak pójdzie. Trzymać kciuki wszyscy !! By the way ===> szukam dobrego treningu na siłce na jumpa - przysiady i łydki - moze byc ? Chodzi mi o to by robiąc nogi raz w tygodniu, troszke podniesc swoja skocznosc - do tego basket 2-3 na week i styknie. Na nogi robie 4 cwiczenia [...]
Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 17799 Data: 2005-04-09 21:42:57 Liczba szacunów: 0
może lepiej 2x w tygodniu? siady, potem wyskoki ze sztanga lub 1/2 przysiadu, nastepnie wykroki lub wstepowanie na skrzynie, na koniec dokatuj łydki i sie porozciagaj
Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 17799 Data: 2005-04-10 11:18:40 Liczba szacunów: 0
Właśnie w tych nieszczęsnych przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniach tkwi potencjał największy ,więc warto je stosować. Sam przez długi okres czasu robiłem siady bez stojaków. Plan całościowy jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem, nie baw się w plany dzielone bo to nie czas jeszcze na nie.
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2018-09-15 18:05:37 Liczba szacunów: 0
[...] tułowia 1-3/10. 6kg na hantli Brzuch. Niestety ostatnio nie mam dostępu do komputera, ale mam nadzieje, że w roku szkolnym się to poprawi ;) Miałem zacząć robić ciągi i siady, ale rezygnuje póki co, przysiady jeśli będę robić to masowo. W plecach jakoś była moc, tydzień temu nie robiłem to trochę wczoraj przegiełem. Za chwilę wrzucę z 2 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2009-02-05 21:34:02 Liczba szacunów: 0
Nie miałem kompa przez ten czas, i niedawno wrócił. Od tego poniedziałku zaczełem nowy trening i od następnego poniedziałku bd wpisywał. Cel dalej ten sam, tylko w treningu uwzględniam też siady i martwy ciąg;d
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2009-03-17 18:28:50 Liczba szacunów: 0
hehe grubo:) craxy dobry trening wczoraj zrobiles dziwisz sie ze cie nap*****la kolano:D?? ja sie nei moge doczekac kiedy bede mogl siady robic, pewnie po polowie roku jakiegos bearcomplexa zrobie.. ucichlem bo mam zamkniecie kwartalu w robocie, masakra:/ poda przepis na ciasto. aa - gdzie kupujecie galaretki bez cukru!?
Odpowiedzi: 1195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 15:28:13 Liczba szacunów: 0
[...] 40km jedzie sie dobrym tempem w godzine, nawet ponizej. jak pogoda si eutrzyma to ja wyciagam kolarzowe i bede jezdzic. nie wiem jeszcze jak i o ktorej, czy lepiej robic sile rano a rower popoludniu czy odwrotnie, pomysle. a moze jakies rady na to? przy czym dieta nadal LG i 3x tyg sila wedlug rpt - siady i mc bo bark nei pozwala robic klatki.
Odpowiedzi: 1195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 18:24:21 Liczba szacunów: 0
Moje podsumowanie startu na MŚ w TSK w Mińsku. Równo 2 lata temu zacząłem rywalizować w TSK. To były moje pierwsze zawody międzynarodowe i od razu MŚ. Odsuwałem od siebie stres koncentrując się na sobie i zaliczeniu pierwszych podejść. W dniu startu na spacerze z żoną obmyśliłem ostateczną strategię - miało być przede wszystkim bezpiecznie, tzn. [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 11:40:31 Liczba szacunów: 1
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-24 02:08:15 Liczba szacunów: 0
[...] uważam, iż trening nóg z naramiennymi mocno koliduje ze sobą, dlaczego? ponieważ, Twój organizm nie jest w stanie pracować na maksymalnych obrotach, po jednych z najcięższych ćwiczeń siłowych jak ciągi/siady/wykroki etc. Jeżeli Ci zależy na 4 dniowym planie, radzę wziąć trening z góry. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-25 15:40:18
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2014-09-25 15:38:28 Liczba szacunów: 0
[...] są dla mnie martwe ciągi i bardzo chciałbym zrobić ten program Eda. Ale pojawiają się dwa pytania: 1. Czy przy moim stażu treningowym i osiągach to nie jest za bardzo zaawansowany trening? 2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2014-02-13 10:48:17 Liczba szacunów: 0
Mój obecny trening pośladków ! Co jak co, ale praktycznie każda kobieta chciałaby mieć piękne, jędrne i uniesione pośladki. 1.Rozgrzewka – zakroki 8-10kg w każdej łapce 3x15 na nogę 2.Siady szerokie 30-50kg max 3-4 serii 12-15 pow. 3.Dzień dobry 30-45kg j.w. ( stopy bardzo na zew. Szeroko) 4.Ciągi sumo 30-50kg j.w. ( nogi i stopy mega szeroko [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-19 10:36:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to powinien byc temat dla dekli z cyklu : - ,,samymi brzuszkami nic nie zrobisz, musisz robic siady i mc" :D albo ,,zeby miec 6 paka wystarczy tylko schudnac" :D Chyba trzeba bedzie usunac cały temat bo burzy teorie jakie wypisuja ,,ynteligentni" na tym forum Weź pod uwagę że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2015-09-17 18:42:05 Liczba szacunów: 0