siady

Mi się ten plan niepodoba z tego względu, że naciapciali w każdy dzień trochę róznych ćwiczeń na rożne partie. Ogolnie schemat cięzkie siady+lekka ława, ciągi, lekkie siady+ciężka ława jest okey tylko wypadałoby go lekko zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na [...]

16 grudzień - niedziela TRENING Kopyta 1. Prostowanie na maszynie - 3x15 2A. Suwnica 4x10x180kg 2B. MCNPN hantlami 4x10x25kg 3A. Hack siady 4x12 3B. Uginanie leząc 4x12 4. Wykroki chodzone krótkie 3x15 5A. Wspięcia siedząc 5x15 5B. Odwrotne wspięcia 5x15 5C. Wypychanie palców siedząc 5x15 6. Unoszenie nóg 4x15 7. Allachy 4x15 Wrażenia Trening [...]

Verona; owszem, moze byc i tak. Powiem jednak ze na suwnicy sa pewne ... niedogodnosci... no a drugie przysiady moga byc na nizszej intensywnosci/na wiecej powtorzen itp.. Micbar: j/w. przykladowo w tescie Saiba byly -siady po 8 powt -wspiecia na palce ze sztanga po 25-40powt -siady przednie po 15 powt -uginanie izometryczne po 5*5sek [...]

11 DZIEŃ 2.04.2011 TRENING: nogi: siady na suwnicy 12,10,8,6 20/3-/40/50kg* wypychanie na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym [...]

No to szacuny za te siady po 130 Mi maszyny wychodzą lepiej bo są bezpieczniejsze .Siady wolnym ciężarem tak naprawdę jadę chyba czwarty czy piąty trening , aż wstyd Spróbuję nakręcić za tydzień to wstawię do oceny ...

King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]

Vena Wcale nie ukrywam że siady u mnie to porażka jeśli chodzi o cyfry na gryfie Na żartach się znam ale skoro Ty bierzesz już 70kg na kark to jeszcze trochę i mnie przegonisz . Sevrond Zaczynam w niedzielę bo mniejszy tłok na siłowni a lubię jak nikt mi się pod nogami nie pałęta . grzechmek Faky trening 15-tek to może być rzeźnia a w [...]

[...] metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie plastikowej buteli kilka razy robiłem tak więc nawyk mostkowania powinien się poprawić, będę pamiętał następnym razem [...]

[...] niektórych adzik123 No a czym ja się mogę pochwalić jak nie MC . Siady i WL u mnie są niestety nie zbyt wystrzałowe że tak powiem przyjacielu LukRecJa Moja Droga u mnie siady to raczej nie tutorial a tym bardziej jakieś robione od tyłu . Filmiki są owszem ale zamiesciłem je tylko do oceny techniki ,bo ciągle nad nią pracuję Ostatni film z [...]

[...] 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa Najlepiej oceniam wyciskanie na skosie ,wiosło . Na drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się rozczarowałem na wznosach oraz troszkę mniej na uginaniach nóg gdzie już ciężko jak cholera [...]

[...] robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej. BRZUCH Trzy serie tradycyjnie. Dziś bez filmików ale będą dwa zdjęcia . Na jednym ja w szatni z shakerem mutant massa ,na drugim miejsce gdzie wykonywałem wyciskanie na skosie a później siady . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-11 20:45:18

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

[...] ćwiczeniach . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJUdało się zachować progres zapasik jeszcze jest. SIADYCholera już prawie 90kg x 15 czyli mój maks z czasów HST ,tyle że wtedy może siady były płytsze . SKŁADANKA NA BARKIDołożyłem 1kg ale masakra ciężko było jak cholera zrobić te 30 powtórzeń składanki. MŁOTKITeż cieżko ale lżej niż w składance. [...]

[...] gryf sztangi przy 115kg obrócił mi się na karku przy pierwszym powtórzeniu , jak to określił kolega podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko jest nagrywane. Przy 125kg siady spłycone i tu pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :( WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Też wykonałem tylko minimalną [...]

Ciorny Niewątpliwie trening B-15 w którego skład wchodzą przysiady i ciągi jest najcięższym treningiem w całym moim mikrocyklu . Nie ukrywam że to istna rzeźnia i daje popalić zwłaszcza jeśli nie idę na łatwiznę i chcę zaliczyć progresję . Akurat dzisiejszy nie był najcięższy bo wykonałem około 90 ciągów w 6 seriach . Dla porównania w poprzednim [...]

[...] bez pasa ale przechwytem, nie chciało mi się wyciągać magnezji . OGÓLNE WRAŻENIA - Takich treningów więcej bowiem pozwalają wierzyć że wkład w przemyślaną wielotygodniową progresie przynosi skutki .Oby tak dalej w tym nie zbyt uwielbianym przeze mnie ćwiczeniu jakim były siady mógł się szczycić z treningu na trening zapasem sił na przyszłość .

[...] czesci ud od strony pachwiny i to jest raczej blad bo stabilizacja slaba w tym obszarze i sciegna sa nie przyzwyczajone do obciazen wiec zmiana techniki gdy robilem siady ze 105kg nagle obciazyla mocno wewnetrzna czesc uda i pachwine. Na szczescie nie jest to raczej nic powaznego i po prostu musze dac się zregenerować ścięgnu. Sprobuje [...]

[...] x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle na bicka stojąc 30kg x18 x18 Dipy x20 x14 Jak widac trening nieco inny niz zwykle. Przedewszystkim odpuscilem normalne siady (High-bar i docelowe ciezary) i zamiast tego spróbowałem potestowac low bar i powiem szczerze, że weszło super. Nawet to ścięgno w pachwinie i przywodziciel jakoś [...]

Sylwetka fajnie się prezentuje :-)) siady low bar są fajną opcją i dobrze, że stestowałeś na sobie:-)) Nogi Ci spompowało, a dołu grzbietu nie?

W sumie jakby nie patrzeć to pierwszy raz robiłem siady ze 110kg x5, ławka 85kg x6 oraz ten OHP 60kg x5. Wprawdzie to wszystko było w granicach moich możliwości już od paru tygodni ale tylko w teorii. Nigdy nie podnosiłem takich ciężarów wcześniej w rzeczywistości...