[...] 2021, czyli zamiast 100 4x3, zrobić 100 4x5, przy wadze nieprzekraczającej 70kg (rok temu było 72). https://youtube.com/shorts/XfLs6fy79gU Kuba miał wprost odwrotny trening- siady, rdl, bułgary i dzień dobry. Z tego co mówił, też szło mu lepiej niż zwykle. /SFD/2022/10/2/17f47632310843a6b6021e96a66181e1.jpg Nie da się więc ukryć, że to obopólne [...]
uwierz mi że po 3 seriach silowych na siady i 2 na martwy nie mam sily na nic wiecej zreszta jakie moge cwiczenie dodac do dnia na nogi siłowo, wszystkie filmiki jakie ogladalem na temat treningu (wk, mleko,seba kot) mowia ze siady i martwy sa wystarczajace do zbudowania siły. A te facepull to zwyczajnie moj blad powinny byc tam lydki :D
[...] 125g banana, cukier puder do posypania Tu i ówdzie podjadłem, np. do trzeciego miseczkę zupy pieczarkowej made by Babcia (generalnie polecam, 9/10), czwarty zagryzłem marchewą :-D Brzuch dziś już zachowuje się jak trzeba po przebojach ze świąt. Jutro nogi, siady, celuje w 120-130-140 ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-19 22:01:19
Targane było już dwie paki na serię więc mnie to nie satysfakcjonuję jeszcze :-P Ogólnie zawsze u mnie MC i siady górowały nad płaską, np. kiedyś siadłem 200kg a nie wycisnąłem jeszcze stówki %-) Tutaj przydałoby się wstawić cytat o genetyce, zależy kto co chce mieć lepsze :-P Lody? 10min i litr dobrych Carte D'orów, Grycanów czy amerykanów [...]
[...] z musu, ale mimo to zmęczenie weszło. Cardio zleciało szybko. Waga wczoraj - 90,8kg, waga dziś - 91,8kg, czyli jestem z tych, gdzie po LC jestem cięższy %-) Jutro dół - siady, martwy, fronty, uginanie @@-) Miska: 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym https://zapodaj.net/images/20957b1d9529d.jpg 2) Kleik ryżowy z nektarynką, płatkami czoko i [...]
11.08.2017 Nietreningowy. Cały dzień w domu, w taki upał leje się ze mnie leżąc na łóżku tylko, a pokój mam na poddaszu.. }:-( Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na [...]
25.08.2017 Dół: a) SQ R6 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x155kg b) MC z hantlami 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg c) Prostowanie siedząc 5x20-10 d) Uginanie leżąc 3x12-8 Cardio 30min Tragedia. Przed treningiem wysiedziałem na kiblu za wszystkie czasy i ta walka chyba mnie tak osłabiła 8-) Siady ostatnia seria ledwo zrobiłem 6 powtórzeń, gdzie [...]
[...] Siłowo wróciłem dzisiaj do grudnia ubiegłego roku. #wzjg Ty ku*wo, gdyby nie Ty byłbym dużo dalej }:-( Ogólnie te siady mnie zabiły dzisiaj i potem cały trening już robiłem na takim "kapciu". Ale w kość sobie dałem i po prostowaniach chodziłem jak kaleka. Trening na duży plus. Jeszcze [...]
[...] Karyna z Piastowa (czyli zaraz obok mnie) spodziewa się gnojka i muszą zbierać kasę bo to nieplanowane {{:-( 8-) Niech młody rośnie a ja w końcu będę miał czym moje piękne siady nagrywać w ładnej jakości :-P Miska: Jak pisałem: 220b/700ww/90t, do tej pory: 1) 225g pieczywa tostowego, 200g polędwicy wędzonej, plaster ananasa, szklanka soku, 50g [...]
30.10.2017 Legs #1: a) Przysiad - 130kg x 8; 150kg x 8; 170kg x 8; 140kg x 10; 110kg x 12 b) Uginanie nóg leżąc - "6" x 12; "7" x 10; "8" x 8 c) Suwnica - 200kg x 25, 25, 25, 25; d) Uginanie nóg stojąc - "6" x 10, 10, 10 e) Prostowanie nóg siedząc - "8" x 25; "9" x 20; "10" x 15; "11" x 12 f) Odpychanie platformy - "180" x 15, 15, 15 g) [...]
Wczoraj wyszła totalna klapa. Zacząłem robić siady, rozgrzewka, prawe kolano - panu dziękujemy. Więc zacząłem robić push, rozgrzewka na sztandze, lewy piersiowy - panu dziękujemy %-) Zrobiłem sobie 15 serii butterfly'a, 15 serii wznosów na maszynie i 10 serii prostowania na maszynie :-O I wróciłem wku*wiony do domu. Dziś już lepiej, ale do końca [...]
[...] 100,4kg obecnie, coś ruszyło Miałem robić deaload ale jeszcze mam za dużo sił, a, że dzisiaj sie wyspałem (2,5h głębokiego snu wg opaski co od razu odczuwam) to wchodzą dziś siady :-D Hej, gdyby ktoś stąd przypadkowo zauważył udostępniony post na FB czy to u Przemka czy Lukiego o małym Kubusiu to bardzo proszę o dalsze go rozpowszechnianie, będę [...]
[...] Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=9N1Mg0s1XpE Elegancko siady, za tydzień jeszcze dołożę powtórzenie i gitara. Suwnica tak samo mocno. Ogólnie dzisiaj tlenu nie miałem zupełnie, strasznie sapałem i wypiłem 2,5l wody. Jestem [...]