siady

[...] wpc rodzynki hopki 2,3 kasza bulgar łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc ciastko 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-6 progresja Wypychanie suwnica jedna noga 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę wykroki plus krzeslo 6x 15-12 prostowanie nóg wyciag dolny 6x15-8 brzuch

[...] wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka, magnum 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12 wyprosty wyciag [...]

[...] 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn (mąka, wpc kakao) Nogi dzień dobry ze sztanga 4x12-8 siady progresja 3x8-3 do 230kg wykroki chodzone plus krzesło 45s 4 serie wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 DOBITKA maks różne ustawienia stóp do 100 powtórzyć [...]

[...] 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn dzisiaj gościnne na innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych [...]

sie absolutnie z tym zgodzę tyle ze pisałem z czasach z trójboju gdzie racki robimy xeby wzmocnić górna fazę ruchu. Jedną całą masę też bez siadow przetrenowalen a progres był dobry. Teraz to te siady chyba bardziej robię z sentymentu do ciężarów ;p

[...] okolicach 200kg i robi serie robocze na 150-170kg to może i 2-3x robić te ciągi i mieć z nich korzyść. Taki sam typ mając w roboczej z 250-260 to po 5 seriach na wysokim RPE ma tydzień z głowy i to nie tylko w ciągach, bo cierpi wszystko inne. Ja ruszyłem do przodu jak wywaliłem ciągi i zmieniłem siady z low bar na hb i to z mniejszym ciężarem.

czyli zrobiłeś to co ja;) ciągi w od stawkę a siady "kulturystyczne" zamiast trojbojowe

[...] 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi siady 70x12 120x12 160x8 200x7 230x5 250x2 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 kasza bulgar kurczak warzywa 7 budyn Nogi siady 4x8-2 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 215x5 235x5 255x2 dolozone 5kg i tyle samo powtorzen wykroki 6x15-12(długie, krótkie, bulgarskie) wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na [...]

[...] hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 spaghetti z wołowina 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 220x3 240x4 260x2 wypychanie suwnica 4x12-8 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20 hack przysiad 4x12-8 wyprosty maszyna 3x15-12 [...]

Siady dobry klamot

[...] gdzie teraz chodzę na siłkę to jest strefa trójboju. Ławki zawodnicze, fajne stojaki, monolift, podesty itp. Dużo ludzi tam się bawi w trójboj i wczoraj jak tak robiłem te siady to naszła mnie myśli czy nie zrobić planu na 10 tygodni gdzies typowego na siłę i zamienić pozycje z high bar na low i wtedy to by można walczyć o 300 ale na 3 albo [...]

[...] Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię zamkna całkowicie i plan na siady legnie w gruzach albo dostaje znaki że to głupi pomysł ;)

no moja byla wczoraj dobrze porobiona ale napewno nie na tyle żeby takie siady w samotności robił albo bez asekuracji ;p na szczęście są racki i w razie w sie odkłada w dolnej pozycji

[...] i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 3x15-12 hack siady 4x12-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch w tamtym [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy 7 makaron wołowina warzywa 8 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8 hack siady 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 6x15-8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 syzyfki 6 max ugianie nóg siedząc maszyna 6x15-8 [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 frytki keczup kurczak 6 sushi 7 płatki ryżowe wpc Nogi hack siady 6x15-8 Wyciskanie suwnica skośna 4x12-8 wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica [...]

[...] owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron wolowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 hack siady 4x12-6 wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x12-8 wypychanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty nóg maszyna 4x15-12 wypychanie suwnica [...]

[...] produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi porobiło dobrze i jutro obstawiam zakwasy pod wieczór