Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

nie ten dział żeby pisać o cyklach
Standard chyba jak na okres masy
tesc deka insa okresowo oral i tyle

16 tydzień masy
waga na czczo 119kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc, baton (zamiast tostow;p)
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki prog 4x12-8
uniszenie na boki z guma 2 serie max
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
unoszenie w przod z gumą 3x12-8
brama z gumą 4x15-12
przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12
rozpiętki skos dodatni 4x12-8
francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg tylko z gumą 4x15-12
brzuch
4

A kto ciebie prowadzi czy sam działasz?

https://a.aliexpress.com/_B118WI
link do butów tylko tak jak pisałem rzetelnie moge napisać po kilku miesiącach ;)

16 tydzień masy
waga na czczo 118,4kg
aeroby 45 minut

obecnie sam się prowadzę, a wcześniej pomagał znajomy który miał osiągnięcia jako junior oraz dużo dało mi kilka wizyt w Zabrzu gdzie przedstawili mi podejście z dzwigania na czucie mięśni

wczoraj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 frytki kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej)
3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 wolowina warzywa
5 wpc masło migdalowe

dzisiaj
waga na czczo 117,5kg
aeroby 35 minut
opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a nie jak tydzień temu ze po 200 metrach walka z bólem spuchnietych łydek i pleców

prawie 165 kg mięcha na wybiegu ;}





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-11-12 14:27:49

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

Dwuglowe
Uginanie Leżąc na trx 5x15-12
Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12
Uginanie stojac z gumą 4x15-12
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12
zgniatanie piłki 4x max
wykopy z gumą 4x15-12
szrugsy 5x12-6 progresja
podciaganie na plecy na trx różne ustawienia 10xmax
brzuch

No i takim to nikt nie straszny :D

heheh rwz się dzikow przestraszylismy ale raz znowu kilka pogonił więc jest remis ;)

dzisiaj waga na czczo 117,7kg
aeorby 30 minut

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło

pompki na poreczach 4xmaks
Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12
Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8
wyciskanie sztangi wąska 5x15-12
prostowanie hantla za głową stojqc 4x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc 6x15-8
unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8
brzuch

16 tydzień masy
waga na czczo 117,9kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny, łosoś warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 kasza bulgar kurczak warzywa
7 budyn

Nogi
siady 4x8-2
wykroki bulgarskie 4x12-8
wyprosty na maszynie ze spiecie 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12
wyprosty na wyciagu dolnym 6x12-8
syzyfki 4xmax
brzuch