[...] się zawsze od sbt. To wtedy jest dzień gdy wprowadzam wszelkie zmiany itd. W tę sobote będę rozpoczynał 7 tydz masy. I również sbt wypada dzień nóg. I od tego treningu siady klasyczne zostaną zmienione na fronty z safety bar. Ciężar pójdzie znacznie w dół. Sam zakres również zostanie poprawiony. Dlaczego safety a nie zwykła sztanga? Bo [...]
[...] cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady 60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze
Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]
[...] postury kulturysty..chociaż wyraźne cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu niech zrobi: 1. OHP MC Bicek Kółko 2. WL RDL (jak nie siady) szerokim chwytem Wiosło (sztanga/hantle) Unoszenie nóg w zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów [...]
Ostatnia przeprawa z nogami za mna Niestety nie wg wypiski Raz miałem mało czasu bo silka do 20 a ja dopiero po 18 z domu wyruszylem, dwa sprzętowo szału nie było ale jakoś poszło 1a. Wyprosty 4x20 1b. MC na prostych hantle 4x20 do 34kg 2. Suwnica jedna noga 15/15/15/12 progresja 3. Suwnica obunoz 15/15/15/15 progresja 4. Siady na suwnicy [...]
Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]
Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]
Wczoraj HC i nogi Szybki bez kombinacji trening Odpuscilem siady bo jakos bez weny Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala [...]
[...] pow 2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow 3. Uginanie siedzac 20/18/16/14 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 metoda 3 normalne tempo 1 mega wolny w gore i w dol 7. Suwnica [...]
[...] lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 wolny itd 3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej [...]
[...] na macie 5x15 3. Mc na prostych smith 5x12 do 140kg 4. Uginanie siedzac 2x15 3x12 5. Wypychanie nogi w tyl maszyna 4x12 6. Odwodziciele 3x20 Cardio 25 minut Pierwsze cięższe siady od czerwca Plecy ok Ale troche mobilności brakuje u gory klatka i nadgarstki do poprawy bo bolaly po dwoch ost seriach dosyc mocno przez wygięcie w stawie [...]
113.8kg%-) Mam juz nowy plan Dzis juz trening wg nowego ale cos tam zmienilem przez kolano,-) Niestety poki co siady z wolnym ciezarem niemozliwe na samym gryfie czuje kolano a na legendarnym smithie nie;-) Od jutra miska wg planu nowego Kalorii w porównaniu co tam jem teraz sporo mniej;-) tak z ciekawosci policzyłem ww wczoraj to wyszlo 830g i [...]
Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu