siady

Mój obecny trening pośladków ! Co jak co, ale praktycznie każda kobieta chciałaby mieć piękne, jędrne i uniesione pośladki. 1.Rozgrzewka – zakroki 8-10kg w każdej łapce 3x15 na nogę 2.Siady szerokie 30-50kg max 3-4 serii 12-15 pow. 3.Dzień dobry 30-45kg j.w. ( stopy bardzo na zew. Szeroko) 4.Ciągi sumo 30-50kg j.w. ( nogi i stopy mega szeroko [...]

[...] Inna opcja to zakup drążka do futryny - kilkanaście złotych kosztuje, lub zacznij od ściągania linki wyciągu górnego do klatki ;) Mówiąc ćwiczenia złożone miałem na myśli siady i MC, z nimi masa bardzo ładnie idzie, dają kopa układowi hormonalnemu stymulują wiele grup mięśni. Co do otrąb staraj się mieć błonnik w diecie na poziomie 30-40g [...]

[...] wypunktowalam co zle robil,koles zaniemowil a dziewczyna mnie poparla. Pozniej dalam sobie spokoj. Ale tu trenerzy rzadko kiedy poprawiaja np na zajeciach. A jak ktos robi siady to ani jeden nie patrzy jak stopy klienta pracuja...zaden i tylko laduja na sztange. Smutek. Obojetnosc, brak wiedzy i czesto polityka silki. Kumpela uslyszala: daj im [...]

Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić [...]

opieram się o ćwiczenia wielostawowe, trochę szkoda myslałem że to nawet ciewkawy i fajny trening. kiedyś tak ćwiczyłem i po jakimś czasie gdy miałem siady i mc na jednym treningu potem musiałem zrobic przerwe gdyz miałem problem z plecami. PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam. Przód/Tył - to właściwie [...]

[...] prawie nigdy nie znaczy lepiej;gora na mase a dol no rzezbe? hmm to Ci sie raczej nie uda jak masa to masa jak rzezba to rzezba a poza tym rzezba na zime ? troche dziwnie; poza tym jak cwiczysz nie na rzezbe ( czyli na mase lub sile) skup sie na cwiczeniech zlozonych wyciskanie, siady i na prostych ruchach i wolnych obciazeniach. pozdrawiam

Klasyczny martwy ciąg + przysiad okropny pomysł. Na trening co drugi dzień aż się prosi PPL albo PHAT Nortona a tu takie kombinacje jeszcze niezbyt udane robisz. Jak sobie wyobrażasz z dowalonymi prostownikami zrobić mocno siady? Po macoszemu nogi?

[...] partia 2x w tyg A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B 1.siady tylnie rampa 15 2.uginanie 3x12 3.wiosło hantel rampa 16 4a.ściąganie drążka do klatki szeroko rampa 16 4b.unoszenie tułowia z opadu 3x12 5.uginanie z łamaną 3x15 [...]

siady 105/3,3 box 60/3,3,3,3 odejscia 120/1,1,1 wznosy 6,6,6 brzuch czuje sie jak gowno, wygladam jak gowno - ogolnie*****owy trening w moim wykonaniu.

w Pull wywal nogi i daj je do push... Siady i wykroki to sa cwiczenia PUSH wiec nwm dlaczego dajesz je w PULL. zamiast tego daj w PULL uginanie podudzi na maszynie. W Push wywal z 1-2 cwiczenia i daj cos na nogi. Ćwiczenia na plecy: Martwy Ciąg Podciaganie w róznych wariantach Wiosła Tych cwiczen sie nie da zastąpić Zmieniony przez - [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych (sciąganie linek itp.) Może na plecy taki zestaw : - MC 2s - Wiosło oburącz w opadzie 2s ? Nogi tak samo zamiast suwnicy daj siady.

[...] bardzo zniszczony przez wiadomoco. popatrz na tego kolesia (troche lipne foto): trojboista, talia nabita miesniem, ale na pewno nie grubas. przede wszystkim martwe ciagi i siady zrobia z ciebie silnego typa, a brandzlowanie sie tym, czy nabija ci kilka cm MIESNIA w pasie, to jest dla mnie nie calkiem teges, wiesz - meskie. ma byc masa, sila i [...]

[...] faktu ze u mnie np dobra rozgrzewka+rozciaganie dwuglowych lekkie pomaga i moge robić w czwartek ostro plecy jak w pon mam nogi "Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep. " - masz u mnie za to dużego plusa;-) Niewiele mogę dodać, idzie do przodu tak jak powinno, stopniowo zwiększaj kcal i dokłądaj kg [...]

pw poszło. Pull kolejny 8mego lub 9tego listopada jak będę potrzebował więcej przerwy po nogach. Póki co jutro siady może 95.

siady i fronty ładnie - ciezar idzie w górę;-) jedyne czego moge sie czepic - kolana jak na moje ida ciut za bardzo do przodu do reszty nie mam zastrzeżeń prócz mc - czemu ciężko CI szło? i co do ciężaru to widzę tam co najneij zapasu na drugie tyle;-) nie ma spiny, kazdy ma czasem przejsciowe problemy, tym bardziej usprawiedliwiony jestes z racji [...]

[...] wyglądał tak: Fronty kilka serii wstępnych po ok.10 powtórzeń i 3 główne po 5. Potem jeszcze z dwa regresy po 10. Wypychanie na suwnicy 6serii po 10-14. Wykroki 4x10 6-8 serii na łydki. Teraz zrobiłbym te siady w wersji tylnej 6serii po 10-12 ruchów, potem suwnica 6x8-10, wykroki 6x8-10. I taki zestaw 2x w tygodniu reszta bez zmian. Co myślicie?

[...] czyli w tym wypadku od uginania ze sztanga ... aha biceps jest troszke mniejsza partia niz tric a robis zna niego wiecej ?? ... popraw ... -nogi ... normlany trening nog ... siady , wyprosty , uginania ... _+ lydka ... -barki dlabym wyciksnaie z przed glowy ... ilosc powt moze byc ... do lydek i przedramion dlabym 20-30 w serii i krociutkie [...]

Zgadzam sie w całej rozciągłości, że ciągi, siady, wyciskania z użyciem wolnych cięzarów to podstawa, zresztą niestety nie wiem, do czego służy większość maszyn@@-) Tylko że to jest tak mz...ktoś mówi nienawidzę ciągów ..czasem zmiana z klasyka na sumo czy odwrotnie czyni cuda;-) Podobnie przysiad ..high bar/low bar, rozstaw stóp, tylne/przednie. [...]

No, jak masz sztangę, to nieźle. Więc tak: Pod uwagę bierz tylko ćwiczenia złożone takie jak przysiady, ciągi, wyciskania. Uginanie ramion, francuskie, brzuszki możesz sobie darować. Rozruchowo możesz sobie zrobić jakieś 2 tygodnie na takich ćwiczeniach, ale później tylko ciężkie wielostawowe. Zobacz sobie w linku pod moim postem jakie ćwiczenia [...]

Siady masz słabe. Proponowałbym ci nie kombinować za bardzo, zrób jakiś push/pull na te dni treningowe w systemie push/pull/off/push/pull/off/off lub podział góra/dół ciała. Co do doboru ćwiczeń, skupiłeś się na podstawawach, bardzo dobrze. Nigdzie nie widzę takiego podziału w linku który podałeś (?).