Dzis dzien maxow w siadzie.. ogolnie dobrze, to co zalozylem zostalo wykonane czyli 152,5kg udalo sie wstac choc wydaje mi sie ze ciut za plytko - wydawalo mi sie ze glebokosc jest bo pas juz mocno przyblokował Siady: 20/10 60/8 80/5 100/2 115/1 130/1 142,5: http://www.youtube.com/watch?v=IEiFOdOVwgg 152,5: [...]
Witam po przewie :) Zmieniłem dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 [...]
Siady raczej za plytko, ja na mlodzikach prawie taka sama glebokosc mialem i zaden sedzia nie zaliczyl Jeszcze film mam dla porownania http://www.youtube.com/watch?v=lKr5jYU0W_M
Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]
Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :) Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo. Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to: WL:130 SQ:170 DL:215 _____________________________________________________________ Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa [...]
Byłam u nowego fizjo:-P Nogi mierzył mi centymetrem...Stwierdził że jestem mobilna i bez przykurczow i że siady wystarczy do 90 st robić i jeszcze nigdy nikogo nie widział żeby robił atg...
[...] za wysoko i powstaja przeciazenia w wiezadle rzepki? za tydz dam 1,25 na podstawke i zobacze co bedzie jak dalej lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie [...]
[...] piety i kolano leci do przodu. jak nie to dam tylne tam sie siada bardziej do tylu niz w dol i bardziej pracuje plecami dzieki temu kolana tak do przodu nie leca.a jak dalej bedzie lipa to zmienie kolejnosc cwiczen i siady beda na koncu na dobitke na malym ciezarze albo calkiem wyrzuce. sily przy tych problemach i tak nigdy solidnej nie zrobie...
plan jest taki; zmniejszenie podkladek, pozniej zmiana na tylne, jak nie bedzie ok to zmiana kolejnosci cwiczen tak zeby siady byly ostatnim cwiczeniem na malym ciezarze po wymeczeniu nog i na mega rozgrzanych kolanach.ostatecznoscia bedzie wywalenie calkowite siadow przednich i tylnych z planu.
wiek tez robi swoje.moze nie u kazdego bo kumple nadal dzwigaja i nic im nie jest.ja w wieku 20-23 lat tez dzwigalem prawie 200 na klatke i ponad 200 na martwy i siady i nic mi nie dolegalo.
Wiem że zazdrość %-) Słyszałam też teorię, że ja ćwiczę bo on mnie zmusza %-) a ja np. mam tak, że moja zaczęła robić siady, pompki, podciąganie (czyt negatywy, gdzie chyba więcej ja ją podnoszę niż podciąga się sama) prawdopodobnie dlatego właśnie, że ja jakoś intensywnie ćwiczę, ale też słyszałem, że podobno ją zmuszam do moich chorych rozwiązań [...]
Czekam aż ziomek kupi i sam przemyślę. Po woli kończą mi się moje kalenji z Decathlona i myślę o czymś porządniejszym zwłaszcza, że masa tuż za rogiem i będą ciężkie siady i ciągi :-)