[...] możliwie wysoki ciężar. Wycinki z ostatnich treningów. Imitacja hammera z wykorzystaniem wyciągu dolnego i ławki: https://www.youtube.com/watch?v=sb9o0h-vcQI Wczorajsze siady(pół roku nie robiłem ich w tej wersji wcale, bazowałem na bułgarach, kolarskich i hip thrustach) https://www.youtube.com/watch?v=zUgEResuF4o I placki owsiano-jabłkowe [...]
[...] złożone. Jestem po 2 dniach bez treningu i bark w końcu przestał boleć. Zobaczymy jak będzie dziś na treningu push. Na szczęście już nie muszę zarzucać ciężaru. Mogę robić siady, wyciskania, dipy, więc więcej na ten czas mi nie potrzeba. Czasem w dalszym ciągu nie mogę uwierzyć, że wróciły te czasy sprzed kilkunastu lat jak ćwiczyło się po [...]
[...] lekko zmodyfikowanym planem Wodyna (15-10-5 alternatywne progresje, kto zna ten zna. Stara metoda). U mnie był to wariant 12-8-4. Maksy na jakich skończyłem ten plan to: Przysiady – 155 x 2 Wyciskanie leżąc – 140 x 2 Martwy ciąg sumo – 200 x 2 Więc jak na TRT+ i 3 posiłki dziennie to nienajgorzej. Wiem, trójboista ze mnie żaden, ale nie potrafię [...]
z mc mam podobny problem co Ty, czyli najpierw idą biodra potem góra fajne siady głębokie z wychodzeniem z pięt, przy czym ja bym troszkę wolniej schodził w dół
[...] lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w buty. W MC zejdę trochę niżej i spróbuję z MC w wersji sumo. Klasyk jest dobry, ale wydaje mi się że przy [...]
lapka za cwiczenia w saunie :-D a okna nie mozesz uchylic ? ... no chyba ze masz irolski system okienny /-)_ ye sie nie otwieraja :-D To szwedzki system, uchylny, niestety pogoda również szwedzka, a że lekko podziębiony jestem, a na zewnątrz -5 to wolę saunę;-) Wrzuciłbyś fotę - dwie - do porównania.. Przecież na filmie widać, że zalany jestem [...]
BBB niezły jest moim zdaniem. Siady mc, ławka i wycisk stojąc jako główne, pomocnicze goblet, zarzuty, wycisk kettlem, dipsy i drążek i nie wiem, mc na jednej nodze i chwatit. Procentowo masz rozpisane, możesz dorzucić w lepsze dni joker sety (nawet w dni piątek), i wszystko proste, jasne i bez rozkminy :)
[...] Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, jednak nie zdecydowałem się na 150kg, gdyż przy odkładaniu sztangi po drugim [...]
Jedni mówią, że taka pozycja łączy to co najlepsze z klasyka i sumo, dodatkowo ma największe przełożenie na siady, inni, że łączy wady obu w.w. :P :) Moim zdaniem, jeśli jest dobra dla Eda Coana, to jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, to jest ona dobra i dla Ciebie. Sam bym tak robił, bo omija problem braku mobilności w odcinku lęźwiowym, [...]
byłby wczoraj progres, ale uwierz mi, że po takim treningu kosza jaki sobie sprawiłem, 90% ludzi w ogóle nie poszłaby na trening... Za tydzień siady 80kg i MC 100 ;) I nie zgodzę się, że 90kg to żaden bodziec dla dwugłowych, zwłaszcza, że tak na dobrą sprawę ćwiczę od 3 miesięcy (nie licząc redukcji)
[...] (drogi ale opinie zbiera swietne) albo jakiegos innego flexita i moze cos pomoze, a jak nie to mozejakies przeswietlenie, moze cos zle ustawione masz w barku. A o tym o czym mowisz przy nogach i jak zacznie bolec to robisz z nogami wezej to moge powiedziec ze u mnie jest odwrotnie, jak zacznie bolec to robie sumo siady czy jak tam sie to nazywa.
ja mam pull/push/legs więc mi mniej ćwiczeń wychodzi PULL - 32-33 serie PUSH - 27 LEGS - 19-21 ale tu mam siady i martwy więc wiele więcej bym nie wydolił. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 20:24:00
[...] 2 kaps OMEGA3 Po siódmym posiłku 2 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin Miały byc 15-stki, ale kolega niedomógł, cos go w nodze boli, więc pominęlićmy box siady i MC sumo i pokatowaliśmy barki i łapy dodatkowo. 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 15x54 10x59 2. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 [...]
[...] i stwierdziłem, że dzisiaj nie zacznę od wyprostów ze względu na ból kolan tylko od bułgarów, poszło całkiem fajnie, już tutaj czułem różnice w butach. Poszedłem robić siady i akurat obok na bramie robił znajomy którego ostatnio radziłem się o buty, mobilizację itd... Więc trochę mnie poustawiał przy tych siadach. Co mogę powiedzieć w [...]
[...] - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) jakoś ta sztanga nie siedziała stabilnie, nie do końca dobrze to czułem więc poszedłem [...]