siady

[...] jem śniadanie i znowu kibel więc waga z rana waha się od 90 do 91, różnica w lustrze widoczna, po t3 barki zrobiły się płaskie. Trening trochę zmodernizowany w pon Robię siady high bar, martwy deficyt + dodatki , w środę leci płaska i martwy klasyczny + dodatki w piątek siady fronty i OHP/push press dorzuciłem jeszcze dzień dobry i dodatki, [...]

Mnie się tym razem podobało i GM i siady :-). Siady ładne, głębokie, z tej perspektywy trudno ocenić jaki jest rozstaw stup ale pozycja wygląda na stabilną, trochę zazdroszczę mobilności ;-). Jedna uwaga, może zwiększyć przerwy między seriami żeby zlikwidować te przestoje między powtórzeniami. Ale to już jak uważasz. Kurcze zacząłem się chyba [...]

[...] nad jakim planem, 5/3/1 przerabialem chwile i byl ok na wzmocnienie sily. Ale mial mala objetosc i zmienilem na cos innego. Moze tak; wtorek - rwanie i akcesoria + siady 5x5 czwartek - podrzut i akcesoria + ciagi 5x5 sobota - siady 5/3/1 + akcesoria niedziela - ciagi 5/3/1 + akcesoria Ewentualnie pozamieniac kolejnosc. Mankament jest [...]

ajazy czekalem az sie pojawisz ;). Czyli jednego dnia power clean i siady oba robione metoda 5/3/1 i ciagi np 5x5 ale z 65% CM, tak? A drugiego rwanie i ciagi 5/3/1 i siady 5x5 tez z 65% CM? I jak mam dzien piatek to 5x5, jak trojek to 5x3, a jak jedynek to 5x1 tylko lekko zwiekszam ciezar (te procenty ktore wpisales)? A w dwa dodatkowe dni moge [...]

[...] sprawdzilem wczoraj ten protokol, swietna opcja. Na pewno nie jest to opcja dla osob ktore mysla ze bez bialka pre workout, cwiczeniu wrecz 3 godziny na czczo robiac same siady, wyciskania, martwe zje ich katabolizm Wczorajsze menu: 2x lopatka z kapusta warzywkami, na kolacje omlecior oblozony serami tlustymi plesniowymi. Po takiej mocno [...]

[...] z mlotkowym 6. 6x12 rozpietki linkami z gornego i dolnego wyciagu na zmiane, ale juz stojac. w przerwach robilem sporo cwiczen na poprawe mobilnosci bioder/nozek pod siady - ja nigdy w przerwach nie odpoczywam :) chcialem wrzucic co tam za za dobry zestaw testuje, ale jakos nie moge znaleźć. Jesli ktos bedzie ciekawe to poszperam jeszcze [...]

@Maksym III Mysle ze to byl okres zabawy w treningi arnolda 5x w tyg siady po 10 serii %-) jeszcze walilem te trneingi naczczo i pamietam ze koncowej fazie z 120na serie spadlo mi 60kg na serie a przykurcze mialem tak duze od nadmiernie spietych miesni, ze nawet ledwie juz mi przysiad wychodzil. Troche poswirowalem i stwierdzilem ze bez tony [...]

[...] formą. tez tego nie widze i sylwetkowo kupa ale ci co sie z niego najwiecej smieja moga o takich wynikach pomarzyc, i juz olac to podciagnie na jedno pow. %) ale chociazby siady? taki wynik nawet w cwierc ruchu imponuje Ja go nie broni bo kazdy kto poczyta kilka jego wypisek na animalpaku zrozumie ze chlop ma bagno w glowie po prostu rzygam juz [...]

jeszcze jedno %-) patrz jak robisz te siady, wiem ze na forach pisza rozne p******y ale jak wyjezdzasz poza linie kolanami to jest takie przelozenie ze naprade rozpeirdalasz sobie te kolana %) Chyba, że robisz pełne przysiady i nie kucasz jak Hekade. Wlasnie :D tylko ze do bb pelne siady nie sa potrzebne :D

kurna musze zaczac jest, bo ostatni tydzien to porazka, a dzis na treningu nie mialem sily. w ogole. tragedia. chcialem wyjsc w polowie:/ 1. box siady, 60kg 4x6 - kiepsko z forma 2. mc 5x50 , 5x70, 5x90 , 5x100, 4x100 - przelamana bariera strachu przed ciezarem, bedzie juz tylko lepiej. 3. podciaganie x10 , x8 4. WL 40x12, 50x10 , 60 x 8 , 65 x 5 [...]

[...] ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 100g twarogu, 200g serka wiejskiego, 4 żółtka Trening: -siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/100kgx8p/80kgx10p -wypychanie ciężaru na suwnicy 190kgx14p/230kgx10p/270kgx10p/310kgx5p + 230kgx6p + 190kgx6p [...]

A w sumie na maxa to nie wiem ale szalu nie ma. Dzisiaj ze sztanga z przodu robilem w ostatniej serii 70 kg a na tyl 90 - 95 kg to moj max pewnie. Ale pelne siady az do bolu hehe W MC to 140 kg dam rade - moze 150 kg by poszlo na maxa bez paskow i rekawic oczywiscie. Chyba sprawdze sobie moze? Jeszcze dorzucam i tuaj dla siebie zeby nie zapomniec [...]

Z mojego doswiadczenia, jak robilem siady to bolalo mnie kolano, zaczalem eliminowac przyczyny. Po sznurku do klebka. Odkrylem ze spozycie cukru powoduje jakas blokade w regeneracji. Niewiem czym to jest spowodowane w moim przypadku,ale po odstawieniu cukru prostego we wszystkich przejawach nawet w produktach niby z pozoru bez cukru,kolano [...]

[...] zrobilem sobie piekna kontuzje i sie zrazilem do niej. Wczoraj za to juz uwazalem bardzo :) Najwiecej 300 kg na suwnicy robilem. Nie ma to jednak przelozenia specjalnie na siady :) ale za to kregoslup nie dostaje jak w ostro i wiezadla tez inaczej pracuja a ja po siadach zaczalem czuc pod kolanami ze mnie zaczynaja juz wiezadla ciagnac i stad [...]

Panowie - suwnica suwnicy nie równa, zależy jaki kąt obie mają, ja u siebie na suwnicy najwięcej miałem w okolicach 250kg przy treningu fbw 5x5 i w tym samym momencie siady robiłem na 150kg

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym [...]

No, no kobitka konkret ! 60 kg trzaska ? Zuzka jest konkret babka i siedzi w CF całe lata. Ciężar to może być nawet 40 kg, bo nie widać grubości talerza. Mniejsza o ciężar. Technika perfekcyjna. Siady naturalnie głębokie, ruchy płynne i zręczne :-) Ech... Zuzka... ;-) Się dziadkowi nie dziwię :-) W każdym biegu może liczyć na pudło w swojej [...]

15.03 Dzisiaj 10' truchcik + 5 szybszych odcinków 320-460m. 16.06 NOGI, przerwy 2' oprócz 1,5' syzyfki - przysiady rozgrz. 15x15kg, - przysiad przedni 40kg -> 10 + tylni 40kg -> 12 12 12 - syzyfki 5kg%-)-> 10 10 10 - wykroki ze sztangą (30kg) -> 8 8 8 8 - siady bez siadania na łóżko bez obciążenia -> 60 (fajnie czwórki [...]

[...] normalnie - biodro mnie pobolewało już w drodze na siłke... - powiedział mi, że widać, że mnie boli bo skręcam się przy każdym przysiadzie... także postanowiłam opuścić siady i lecieć dalej zgodnie z planem, ale dropsety na suwnicy też odpuściłam bo o ile nie czułam biodra przy siadach to przy pierwszej serii na suwnicy poczułam kłucie i [...]

trening 07.01.2014r nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 10,10,10,8,6p 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p [...]