[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

do ktorego koksa konkretnie pisac ?:>

Napisz do któregoś z opiekunów działu mi dziennik przenosił chyba rion.
A dietka spoko właśnie taką kończę


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-21 23:21:24

Dziś miałem ogromna ochote na wieksze dawki bialka i jakos na 230b/140t sie skonczy

Zawsze posilek zaczynam od 20-30min przed 10ml lnianego/rzepakowego/oliwa z oliwek/gesi ( obniza znaczaco insuline wiec tez tlumi apetyt sprawia ze gdy zjemy spora dawke bialka ten poziom zostanie znacznie zredukowany) dodatkowo 1szy posilek zaczynam zawsze bardziej od warzyw/blonnika, rybek zeby sie nasycic - ryby tluste maja najwiekszy indeks sytosci. Wiec jezeli ktos ma ogromny apetyt a chce jak najmniej zjeść czy upilnowac swoich kcal polecam wpierw
1. Jednonienasycone kwasy tluszcze ok 30min przed posilkiem
2. Zaczynamy od warzywek, zeby sporo objetosciowych.
konczac na tym co uwielbiamy :)

Posilek 1
20kazeiny mleczna czekolada +5jajek+erytrol+smietana 18% z 40g do posmarowania +aromat z myprotein karmel+karob

Posilek 2 i 3
Wpierw taka mini zupka z rybka + troche smalcu gesiego
a na koniec tatar + cebulka + pomidor + pieprz + sol +papryka wedzona i polozone na nalsniczku z 4jajek+40g mąki pestek z dyni.
tak 2x pod rząd dzis wrecz zjadlem




















Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-22 19:45:00

Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-22 19:45:27

Co sądzisz o Ostropeście Plamistym mielonym?

Zdecydowanie lepiej kupic olej z ostropestu. Nasion ogolnie nie polecam w jakis wiekszych dawkach, ciezko sie trawia, zalegaja na jelitach, generalnie organizm sie z nimi meczy.
Na dodatek przez zle przechowywanie czesto te najcenniejsze skladniki w nasiona zostaja utleniane.
Ostropest to malo znany ale przez ogarnietych uzywany srodek do regeneracji watroby na oralnych srodkach. Ostropest+heparegen i najbardziej zniszczona watrobe mozna odratować.






Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-22 20:32:28

A jeśli chciałbym kupić jednak ten w nasionach to mielone czy całe? I jak to przechowywać, aby z niego wyciągnąć jak najwięcej wartości dla wątroby?

Mielone sa najczesciej pozbawione tego co najcenniejsze. Przyklad siemia lnianego, kupujesz cale nasiona i mielisz na miejscu konsumujac najlepiej tego samego dnia i nie poddajac tych ziaren powyzej 35stopni jak i nadmiernej ilosci swiatla, wtedy masz pewnosc ze ALA ktory w nich powinno byc nadal bedzie. Ogolnie podobnie sie tyczy orzechow bez lupin, tez powinny byc trzymane w miare z dala od swiatla dzienego, suche warunki.

Dzis caly dzien na nalesnikach, szybko wchlanialne bialko wybralem bo zauwazylem ze gdy w IF jem od tej 18 do 1, to b.duzo bialka jeszcze jest niestrawione i w nocy zoladek sie meczy, czesto tez sikam, wiec sprawdzimy jak dzis bedzie w nocy.
Wiecej szybko strawnego bialka i na noc juz minimalne ilosci bialka + sporo kokosa/masla by w trakcie snu wejsc na pewno w keto spowrotem .

Pare sledzikow, troche lnianego,warzywek 30min przed posilkiem glownym ( nalesnikiem) i 3 posilki to praktycznie to samo bylo czyli nalesniczki na slodko

5jajek+30g wiorkow kokosowych+10g maki gryczanej
Sos 20ml gestej smietany 18% + 100ml wody+20g wpc + 10g karobu + 20g erytrolu

Po treningu tez 20g wpc+10g bcaa +10fatu z smietank +10g masla

ok 150/190t dzis wyszlo :)













Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-23 22:02:18

Tomek coś kiedyś kombinowałeś z kwasem mlekowym i gliceryną. O ile gliceryna jest dość znana to tak o kwasie można mało info znaleść w necie. jak go jechałeś 10g dzinnie przez ile czasu? Mógłbyś co nieco powiedzieć jak to wyglądało?

siema kupiłem jakiś czas temu ostropest plamisty mielony -- jak optymalnie go stosować??waga 83kg/182 cm miska oparta na tłuszczach. Podobnie z przechowywaniem, czy sa jakies zalecenia?

Polecam przegryzac w ustach, dobrze zmielic zebami i powoli popijac. Rano przed sniadaniem i jeszcze jakims innym posilku. przed treningowo, na wieczor nie polecam bo jak juz wyzej wspomnialem ziarna lubia zalegac.

Kwas bralem 10dni, zle sie po nim czułem i dałem sobie spokoj. Rewolucje zoladkowe, niesmak podczas picia, nawet laczenie z soda nie pomagało, jedynie z cola 0 w miare bylo ok.

Gliceryna czołowka substancji prewokrout, 2-3ml 1h przed treningiem, 2ml popijac w trakcie i na treningu
niesamowita wytrzymalosc
czucie miesniowe
pompa

Odnosnie treningu, cos pieknego. Rano kawa kulloodporna 1h przed treningiem i dopalacze z zestawu + zrobilem kawe kulloporna na silownie 1L + troche slodzikow stevia + aromat tofii z myprotein + imbir i pilem to jeszcze podczas treningu.
2.5godzinne samych wielostawow, na maksymalnej termogenezie, coś pieknego !!!
bede chyba robic tak codziennie, ale tak jak zaczalem trening o 13 to wracajac z silowni o 17 to do 19 jeszcze mialem ochote, pobudzenie do treningu i ręce lekko chodzily.
Czytalem pare dziennkow osob co leca keto+ if i sprawdzilem wczoraj ten protokol, swietna opcja.
Na pewno nie jest to opcja dla osob ktore mysla ze bez bialka pre workout, cwiczeniu wrecz 3 godziny na czczo robiac same siady, wyciskania, martwe zje ich katabolizm


Wczorajsze menu:

2x lopatka z kapusta warzywkami, na kolacje omlecior oblozony serami tlustymi plesniowymi.
Po takiej mocno solonej kolacji mam najlepszy sen :)
Oczywiscie pare rybek, oliw wlecialo
makro niezmienne.

A dzisiejsze menu to glownie:

makrela wedzona, szprotki, koncówka łopatki + 2 desery
Kakao,zelatyna, wiorki kokosowe, caseina mleczna, slodzik toffi myprotein




















Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-02-25 16:07:02