DT- Majkel robi nogi

Nogi zaliczone. Nie do konca tak jakbym chcial, bo wyskoczyl mi nagly wyjazd i musialem skrocic trening.

- Back squat
5x10x82,5
2x10x70
Pierwsza rzecz- zostaje na tym ciezarze jeszcze tydzien. Druga - zwiekszylem ilosc serii roboczych, a zmniejszylem wstepnych.

- Good morning
3x15x45
Czy technicznie poprawnie mozna dyskutowac. Czulem prostowniki i nic nie bolalo w ledzwiowym, wiec jak dla mnie wszystko co chcialem.

- Bulgar
3x8x18

- Zakroki
3x8x18

Bulgar i zakroki robione w tempie ekspresowym, byle dorzucic jak najwiecej objetosci do treningu :).

Troche do obejrzenia









Siady srednio ladne i bez zadnej plynnosci, ale to piata seria, bylem zmeczony.
GM jak pisalem wyzej.

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu?

_Szajba_

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu?

Można i wąsko ale czy koniecznie trzeba robić przerwy w czasie ich wykonywania?! W celach treningowych wg mnie lepiej ich nie robić - takie odpoczynki zbyt forsują organizm.

GM podobał mi się

_Szajba_

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu?

Też miałem takie wrażenie. Ale podobają mi się, trochę flegmatyczne, tak jakby bez napinania procy, ale ładnie.

A ja w GM tak patrzałam na plecy i wydaje mi się ze nie trzymałeś na 100%. Nie widziałam tego małego łuku w lędźwiach i otwartej klaty, czasami małego kota... Ale łatwiej krytykować innych niż widzieć u siebie - wiem:)

GM ok. Trzeba wziąć pod uwagę, że z reguły faceci mają mniejszą lordozę niż kobiety. Szerokość w siadzie zależy od anatomii, mobilności, low czy high bara i tysiąca innych rzeczy...nie ma dwóch osób robiących identyczne siady Przerwy między siadami..no trzeba nabrać tego powietrza i spiąć dupsko

Ajazy, no jacha. Właśnie o to chodzi wygląda super wąsko a jest w tym wypadku dobrze. Nikt nie napisał, że to źle a rzuca się w oczy bo to rzadkie zjawisko.

Mnie się tym razem podobało i GM i siady . Siady ładne, głębokie, z tej perspektywy trudno ocenić jaki jest rozstaw stup ale pozycja wygląda na stabilną, trochę zazdroszczę mobilności . Jedna uwaga, może zwiększyć przerwy między seriami żeby zlikwidować te przestoje między powtórzeniami. Ale to już jak uważasz. Kurcze zacząłem się chyba wymądrzać

Przy siódmym repsie w siadzie widać jak kolega trochę nogi szerzej rozstawia. Może gdyby szerzej zaczynał łatwiej byłoby oddech kontrolować, bo niepotrzebnie nie uciskałby brzucha.

Z tej perspektywy wyglada rzeczywiscie jakbym mial stope obok stopy, ale ona sa na szerokosc bioder, taka perspektywa po prostu. Wrzuce kiedys z innego ujecia.
Co do poprawiania pozycji w siodmym powtorzeniu, zauwazylem, ze lewa noga jest troszeczke cofnieta wzgledem prawej, stad ten ruch.
Przestoje biora sie z braku kondycji, nogi maja sile, co z reszta widac, bo pauzuje na dole, brakuje bazy tlenowej :D.
Natomiast dopiecie core i odpowiednie nabranie powietrza robie zawsze- tak siadam, nie potrafie z automatu dziesiec ruchow tak, zeby oddychac i trzymac napiecie miesni. Chociaz przy 70kg wygladalo to duzo lepiej, byl siad za siadem i bez przerw, oczywiscie oddech i dopiecie wystepowalo, ale kondycyjnie duzo lepiej.

GM mialem wrazenie wlasnie zlej techniki, na filmie wyglada jak wyglada, wydaje mi sie ze zginacze bioder sporo pracy wykonaly, prze wypychanie tylka do gory.
Sztange zlapalem w pozycji low bar- bylo stabilniej i nie leciala na kark.