siady

A no zamienników dla nich nie ma. Choć bez martwego jeszcze można sie obejśc pod warunkiem , że są cięzkie siady w wersji bardziej siłowej.

Niestety nie rozumiem sensu Twojego treningu. Co chcesz robić przez 15-20 minut tymi hantlami? Z tego co napisałeś niewiele wynika. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo słabe. Nie wiemy również jak bardzo uraz barku utrudnia Tobie wykonanie normalnego treningu. W czym jednak problem aby wprowadzić sensowny trening ogólnorozwojowy (full body [...]

[...] o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie siady,wolno i dokladnie,nie szalej z ciezarami 2) Prostowanie nóg 3x10-12 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 20-25 3) dwuglowy uda 3x10-12 [...]

[...] jest jednak dobrze znany na forum i chwalony) co do tego że plecy i nogi ciężko zrobić razem, to tak samo ucierpii większość połączeń mysląc w ten sposób , tak samo ciężko zrobić barki i klatkę (no może mniej niż nogi i plecy) poza tym rozumując w ten sposób plany fbw gdzie są siady wiosła mc i wszystkie wielostawy razem, też są nieoptymalne

tak jesli chodzi Ci o mase to sproboj sie wziasc za FBW ze zlozonymi cwiczeniami. wyciskania, mc, siady itd. co do Twojego planu jest ona przeladowany. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-10 20:09:23

A Siady 4s 12-8 Wyciskanie na płaskiej 3-4s 12-8 Wiosłowanie 3-4s 12-8 Wyciskanie z przed klatki 2s 12-8 B Wykroki 4s wyciskanie na skosie 3-4s mc 3s wyciskanie hanli 2s Trening 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B-A-B i tak dalej

ja jakbym mial robic domowa silownie zaczalbym od kupna uzywanej klatki, lawki, sztanga, obciazenie. Wszystko tym zrobisz bezpieczne siady, ohp, wyciskania do tego odzielny bloczek na scianie zamontowal jak chcesz jakies sciagania robic i masz sprzet niezniszczalny na dlugie lata pewnie w podobnej cenie. Pozdrawiam

Powiem tak to nie jest złe połączenie ale tylko dla zaawansowanych Zapytaj swojego trenera jak zachowają sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji. Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na jednym treningu skoro napewno jedna z nich [...]

gips sciągam sam kombinerkami w niedziele w poniedziałek ide do prywatneg ortopedy teraz noga mnie wogóle nieboli ale miałem wszytkie życiowki w styczniu 280 ciag 225 siad musze pociegowac warszawie i chodnikom pod palacek kulttury, to robić siady?

Sluchaj jesli robicie tym samym ciezarem to robcie tak zeby przerwa wynosila srednio 2-3 minuty. Chyba ze beda to ciezkie siady czy MC wtedy przerwa moze sie nieco wydluzyc ze wzgledu na wysilek wlozony w cwiczenie i nalezy poczekac az organizm sie "uspokoi" pod wzgledem rytmu serca etc. Zreszta pewnie po siadach czujesz lekkie loty w [...]

Lapy, klata, oczywiscie totalnie przeladowane, wiecej nie znaczy lepiej. W izolacjach robisz tyle samo serii i powt co w cwiczeniach wielostawowych, izolacje sa cwiczeniami dodatkowmi, skup sie na podstawach a kosmetyka niech zostanie kosmetyka. Sciaganie na wyciagu w miare mozliwosci staraj sie zastepowac podciaganie man drazku. Siady po [...]

czego barki osobno ? proponowałbym tak połączenie, oczywiście twoje nie jest złe ale barki to mała partia mięśniowa. klata,tric plecy off nogi barki,bic no inna kolejnosc siady,prostowani,uginanie,łydki nie ma sensu stosowania wstępnego zmęczenia mięśni chyba że towarzyszy Ci jakiś uraz, ale nie wspominałeś barki 3ćw po 3s zupełnie wystarczą [...]

[...] treningu, stosujesz w nim różne mikrocykle Przecież nikt nie każe orać w tym FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię 3x w tyg tak samo, litości... Na jednym treningu dasz siady w zakresie 4x5-10 powt, na drugim dasz wykroki 4x10-15 powt, na 3 dasz sumo ciąg 3x 6-8 powt i żurawia 3x10. W czym problem? To samo barki. Wycisk sztangą w zakresie [...]

Wole robic siady 2 razy week po 3 serie niz 5 naraz Jeszcze niedawno robilem 10 seri siadow na jednej sesji xD

dobra ocencie splita a nie fbw jeszcze sprobuje, narazie moj priorytet to lapki i klatka bo sa beznadziejne, split w tym pomoze bo jest sprawdzony. pozatym hardgainer przeciez bede robil siady wiec o co ci9 chopdzi? wole raz w tygodniu je robic wiecej niz 2 mniej

[...] hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym tric: czacholamacze 12-10-10-8 prog prostowanie reki ze sztangielka siedzac 4x 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8 prog prostowanie 4x po 12-8 uginanie 4x po 12-8 Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i [...]

OK, siady/suwnica/uginanie/lydki + do barków dodam unoszenie w opadzie zamiast do przodu

Od razu na zero, co do zmiany ćwiczeń jak planem też już tym samym od poczatku redukcji jedziesz też można pozmieniać, mc czy siady nie zawsze w plaanch muszą byc, jest wiele ćwiczeń. Od maja cwicze push pull wiec planem rotuję tylko podstawowe boje zostawiłem. Dobra zmienie zeby sie nie dołować. Dziękuję Ci bardzo

chodzi o mc i siady, więc ciężar bedzie oscylował 100+ to 10 % czy 10 kg nie zrobi zbytnio róznicy. ogólnie to w małych partiach stosuje sie progres o ok.2,5 kg ( i tez to pokrywa sie z ~5%) a w dużych partiach co ok 5-10 kg.

Weź proste FBW z etapu 3, oparty o podstawowe/złożone ćwiczenia siłowe.( Siady/Podciągania/Wyciskania/Wiosło etc.. ) Spraw iż Twoje treningi stały sie produktywne i intensywne, zadbaj o prawidłowe żywienie 'paliwo' dla swojego ciała i wystarczającą ilość snu, rozbudzisz na nowo swój układ mięśniowy. [...]