siady

[...] co do silowych cwiczen to wiadomo zaleca sie duze cwiczenia i to najlepiej do 5RM no ja nie bede taki glupi i nie bede robil siadow 2x40kg czy pressow 2x32kg :D planuj robic siady od przyslzego tygodnia sprobuje z 2x28kg pozniej moze 2x32kg ze wzgledu na plecy wyciskanie planuje zastapic wyciskaniem z podlogi tez 2x32kg ewentualnie One Arm Pushup [...]

[...] kiedyś odpisali mi, że ich 24kg ma 4cm średnicy. Pewnie to tak mniej więcej... No i moja ma nadwagę.. Właściwie, to 24kg jedynei do grindów mi potrzebne, także pressy i siady nie stanowiłyby problemu. Nie chciałbym się pozbywać tej 24, bo to jednak sentyment, a pozbyć się i na jej miejsce kupić 2 nowe, to jednak spore koszty... Wracajac do [...]

spróbuj zacząc robic siady na wolnych ciezarach, niewielki ciezar i jedziem z tym śledziem test śledze

Gdzieś czytałem , że siady lepiej robić najniżej jak się da, wtedy dupa przejmuje ciężar i kolana odpoczywają. Nie wiem na ile to prawda.

wiesz, może zestawienie wszystkiego: MC i Ht i siady obciążyły lędzwia, bo jakby nie patrzył, trening jest dość intensywny i w każdym dniu któreś z ćwiczen wypada... No cóż. Zdrówka i trafnej decyzji ;-)

siady super, ja nie moge schodzic tak gleboko bo tylko dupa mi rosnie a nogi praktycznie wcale, ale dla dziewczyny to nawet lepiej %-)

Tak tak , wyciskanie i siady zrobiłeś umyślnie żeby pompa lepsza była :))

rozpjerdala mnie takie coś, jeden post przeczyta ze to ćwiczenie kontuzjogenne i wg ciebie juz tak jest, martwy niszczy plecy, siady niszczą kolana i hamują wzrost i milion innych

a sory, szyfki jeszcze ale to tez dziwnie bo cisniesz siady potem dwuglowe potem znowu przód

xD łydy nie zajmują mi dużo czasu wiec robie je tak, zastanawiam sie czy nie dać łyd 2x w tygodnu? . Najpierw daje siady razem ze wspięciami i prostowanie więc najpierw czwórki i dopiero dwojki a na koniec rozciągające,ja tu jakiegoś chaosu nie widze ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-19 16:55:36

siady nie sa az tak tragiczne, kat prosty jest, ja robie moze minimalnie nizej, podwijam ogon i jest lipa jak waga i wzrost bo nei chce mi sie szukac

siady nie sa az tak tragiczne, kat prosty jest, ja robie moze minimalnie nizej, podwijam ogon i jest lipa jak waga i wzrost bo nei chce mi sie szukac Kąta prostego nie ma; głębokość nie przesądza o technice. Można spłycać, ale siadać dobrze.

Nogi Przysiady Tylnie 12x62.5kg 10x80kg Film 8x90kg 6x100kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo [...]

Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Dobry trening,siady ładnie poszły choć z deka ciężko,jutro bareczki czyli pompka ! [...]

[...] wszystkie miesnie. no ale skoro chcesz szalec z 5 to Twoj wybor :) btw, gigant seria to kilka cwiczen pod rzad na ta sama grupe miesni, ponad 3, czyli jesli robiles te siady, suwnice i cos tam na dwojki, jedno po drugim to to byl triset a nie gigant seria prawdziwa, konkretna gigant seria na nogi = smierc ja sie poki co odwazylem tylko [...]

31.07.09 trening: przysiady(wolny ciezar): 8x60kg 8x80kg 8(chyba)x100kg 6x120kg suwnica:12x90kg 8x110kg 8x160kg 6x220kg siady wykroczne:8x19kg 6x23kg 6x23kg 6x25kg postowanie nog na maszynie siedzac:15x30kg 15x35kg 12x40kg zginanie nog lezac na klacie:8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg uginanie nog stojac:8x10kg (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg [...]

[...] i 6. Gorsze czasy ale już bez prądu byłam. Wrażenia ogólne: To był trening pod tytułem - kiedy w końcu będę mogła coś zjeść %-) 1a i b wyprało mnie prawie całkowicie z sił, siady po nich szły strasznie topornie. Odcięło mnie od prądu i cały czas myślałam co zjem jak skończę trening. Był moment, że chciałam w przerwie między ćwiczeniami skoczyć [...]

[...] nie trzymały jak bym chciał. 6. Zostaje na 10kg, do dopracowania. Wrażenia ogólne: Trening udany ale był by lepszy gdyby nie spieczone plecy (dlatego też wzięłam dzień2 bo siady i WL dzisiaj by nie przeszły zupełnie). Do tego jeszcze naramienne mnie po czwartkowych pompkach wąsko bolą co nie uprzyjemnia treningu %-) Dobrze, że chociaż tyłek już [...]

[...] więcej jak 30kg w GM brać nie powinnam. 4. #-P bardzo na raty 5. i 6. Już na dobicie te brzuchy byle by zrobić. Wrażenia ogólne: Odwlekałam ten trening jak tylko mogłam. Te siady po wznosach mnie stresują %-) Znowu zaczynam się kręcić wokół jednego ciężaru w siadach 55kg (choć dobrze i to bo ostatnio kręciłam się wokół 50kg czyli jakiś powolny [...]

[...] 1b. Ciężko szły jakoś nie mogłam się skupić bo mnie tyłek bolał po wznosach. 2a. #-P#-P#-P Po skończeniu każdej serii łykałam rzyga #-P Bardzo ciężko szło, najtrudniejsze siady jakie do tej pory robiłam. 2b. Musiała po siadach odczekać zanim podeszłam do pompek (tym bardziej, ze głowa była niżej niż reszta) z tąd też lepszy wynik. Jednak, żeby [...]